5 menus de déjeuners sains pouvant être préparés en 5 minutes
Beaucoup de gens sautent souvent le petit déjeuner en raison du manque de temps pour le préparer. En fait, le petit-déjeuner fournit l'énergie dont le corps a besoin pour traverser une longue journée. De plus, le petit-déjeuner peut également aider le corps à transformer plus efficacement les aliments en énergie, de sorte que vous ne vous sentiez pas affamé rapidement pendant la journée..
Si vous êtes un de ceux qui n’ont pas assez de temps pour préparer le petit-déjeuner, voici quelques idées de repas sains faciles à préparer. N'importe quoi?
1. Céréales
Les céréales sont le bon choix pour le menu du petit-déjeuner car elles sont faciles et permettent de gagner du temps. La plupart des céréales pour petit-déjeuner sont enrichies de vitamines et de minéraux, ce qui en fait un choix de repas plus nutritif pour le petit-déjeuner, pour vous et votre famille. Pour préparer un menu de petit-déjeuner à base de céréales, il vous suffit de verser du lait, des céréales et vos fruits frais préférés, et le petit-déjeuner est prêt à être consommé..
2. oeufs
Des recherches ont montré que manger des œufs au petit-déjeuner peut vous rendre rassasié plus longtemps avec moins de calories. Manger des œufs régulièrement peut également aider à maintenir la glycémie et les niveaux d'insuline dans les limites normales. De plus, les œufs se révèlent être l’une des meilleures sources de choline, à savoir les nutriments qui sont importants pour la santé du cerveau et du foie..
Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui veulent vraiment un régime, ajouter des œufs à votre menu du petit déjeuner peut être le bon choix. Parce que les œufs peuvent vous donner plus d'énergie et vous empêcher de manger davantage jusqu'à l'heure du déjeuner.
Pour préparer un petit déjeuner santé rapide et pratique, vous pouvez préparer des œufs brouillés. Pour être plus nutritif, vous pouvez y ajouter des légumes tels que des carottes, du maïs, des épinards hachés ou des champignons. Si vous voulez être rassasié, glissez un œuf brouillé au milieu du pain de blé entier.
3. yaourt grec
Le yogourt grec est un yogourt qui a subi trois processus de sélection pour réduire sa teneur en eau. Ce type de yaourt produit donc des textures qui ont tendance à être plus épaisses que celles du yogourt ordinaire. En outre, ce type de yogourt contient du calcium et des protéines presque deux fois plus que le yogourt ordinaire. Il vous aide donc à vous sentir rassasié plus longtemps..
Le choisir uni yogourt grec (yogourt grec sans saveur), vous pouvez alors ajouter des fruits frais, des amandes (ou d’autres noix au goût) et du granola pour donner un peu de douceur et augmenter la teneur en vitamines, minéraux et fibres de votre menu du petit-déjeuner.
4. Gruau
Un bol de bouillie à l'avoine contient beaucoup de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. La farine d'avoine elle-même provient de l'avoine, c'est-à-dire du blé pour lequel elle a subi le processus de mouture.
La farine d'avoine a une saveur qui a tendance à être insipide. Même dans ce cas, vous pouvez mélanger votre bouillie à l'avoine avec du miel, des morceaux de fruits frais selon votre goût, du yogourt ou d'autres ingrédients non moins sains pour un goût plus appétissant..
5. banane
En plus de plusieurs types d'aliments mentionnés ci-dessus, les bananes peuvent également constituer un menu de petit-déjeuner équilibré, facile à préparer et à servir pour vous et votre famille. Parce que la banane est l’un des fruits que l’on trouve facilement en toute saison. Sa texture douce et son goût sucré font de ce fruit un favori de nombreuses personnes..
Pour le menu du petit-déjeuner, vous pouvez manger des bananes de différentes manières. Par exemple, mangé directement, fait des smoothies, ajouté aux céréales ou à la farine d'avoine, et d'autres manières selon vos goûts.
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