5 Nutrition alimentaire à consommer pour se soigner rapidement

Les fractures peuvent être causées par diverses choses, telles que des blessures ou une fragilité des os. Si vous avez une fracture, on peut vous demander de subir une intervention chirurgicale. Cependant, en plus du traitement effectué par l'équipe médicale, vous pouvez également prendre d'autres mesures pour accélérer la guérison des fractures en mangeant des aliments contenant les bons nutriments. Alors quels nutriments peuvent aider à guérir les fractures?

5 nutriments nécessaires si vous avez un os cassé

Fondamentalement, tous les aliments sains et nutritifs sont capables de faire en sorte que l'état guérisse rapidement. Cependant, certains nutriments sont nécessaires en plus grande quantité pour que l'état des os s'améliore rapidement et que la plaie sèche rapidement. Alors quels sont ces nutriments?

1. Protéine

La protéine est un macro-nutriment très important pour la construction de nouveaux tissus dans le corps. bien sûr, vous avez besoin de ce nutriment pour construire et réparer le tissu osseux afin qu'il redevienne normal. De plus, les protéines aident également le corps à absorber plus de calcium, ce qui rend les os plus denses et plus forts..

Une étude menée par des chercheurs de l'Université Tufts a révélé qu'un régime riche en protéines peut accélérer la guérison des os fragiles et brisés. La consommation quotidienne de protéines pour les adultes en bonne santé se situe entre 56 et 65 grammes par jour. Mais dans l'étude, les participants à l'étude ont reçu jusqu'à 79 grammes de protéines par jour. Vous pouvez manger des aliments riches en protéines tels que le bœuf, le poulet, les œufs, le lait et les haricots.

2. Calcium

L'autre élément nutritif le plus important est le calcium. Lorsque vous mangez des aliments contenant du calcium, presque tout le calcium est stocké dans les os. Et cela rend vos os solides et forts. En effet, la tâche principale du calcium est de maintenir la santé des os.

Vous avez donc besoin d'aliments riches en calcium pour rendre vos os brisés redevenir forts et solides. Le saumon, le brocoli, les épinards, les amandes, le lait et le soja sont des aliments riches en calcium..

3. vitamine D

La vitamine D n’est pas moins importante que le calcium et les protéines. La vitamine D a également pour fonction principale de maintenir la santé globale des os. Non seulement cela, cette vitamine liposoluble contribue à l'absorption du calcium dans le corps, il est donc nécessaire pour réparer le tissu osseux endommagé.

En fait, vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce au soleil. Au moins vous avez besoin d'environ 10 minutes d'exposition au soleil pour éviter les pénuries. Mais vous pouvez également le trouver dans les aliments, par exemple le lait, les œufs et le poisson de mer..

4. vitamine K

Bien que la vitamine K joue un rôle dans la prévention des saignements et l’accélération de la cicatrisation des plaies, la vitamine K peut également augmenter l’absorption du calcium contenu dans vos aliments. Comme la vitamine D liposoluble, la vitamine K permet aux os brisés de récupérer et de se connecter parfaitement. Vous pouvez trouver de la vitamine K dans des aliments tels que le brocoli, le chou frisé, l'avocat, les œufs et le chou-fleur.

5. vitamine C

Peut-être que vous entendez plus souvent la vitamine C comme antioxydant et que vous jouez un rôle dans le renforcement de l’immunité. Mais il s'avère que cette vitamine est également efficace pour réparer le tissu osseux endommagé et optimiser l'absorption du calcium et d'autres minéraux dans le corps. Vous pouvez trouver des taux élevés de vitamine C dans les épinards, le brocoli, les tomates, les oranges, les mangues, le kiwi et la papaye..

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