5 Lignes directrices pour une vie saine pour les femmes âgées de 50 ans et plus

En vieillissant, votre corps commence à montrer des signes de vieillissement. En commençant par une diminution de la fonction musculaire et de la mémoire, la peau se ride, ce qui rend difficile la rétention d'urine. Les changements physiques seront très visibles, en particulier chez les femmes âgées de 50 ans et plus qui ont eu la ménopause.

Prenez votre temps, les experts disent que vous pouvez toujours être en bonne santé et en forme à un âge qui n’est plus jeune en adoptant un mode de vie sain au quotidien.

Lignes de vie saines pour les femmes âgées de 50 ans

1. Ne sous-estimez pas le calcium et la vitamine D

Les divers changements qui se produisent, notamment dans l'estomac et les hormones, entraînent une diminution de l'absorption du calcium et de la vitamine D qui commence généralement à se produire à l'âge de 40 ans. Les recherches ont en particulier démontré que la ménopause augmente le risque d'ostéoporose en raison de la réduction des taux d'œstrogènes dans le corps. Les os seront plus facilement endommagés et brisés.

Pour cela, essayez de fournir suffisamment de calcium et de vitamines dans les aliments. Vous pouvez manger divers aliments tels que des sardines, des épinards, du brocoli, des produits laitiers faibles en gras et également des suppléments si nécessaire. Cependant, avant de prendre des suppléments, parlez-en d'abord à votre médecin pour déterminer la dose dont vous avez besoin et ce que vous prenez, en vous référant à votre état de santé..

2. Ajouter l'apport en vitamine B12

La vitamine B12 présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la production de globules rouges sains nécessaires à la formation de l'ADN. En outre, la vitamine B12 est également bénéfique pour améliorer la santé du cerveau qui diminue généralement avec l’âge. La vitamine B12 peut être trouvée dans divers aliments tels que la viande de poisson, le foie de boeuf et les œufs..

Malheureusement, avec l’âge, l’acidité gastrique diminuera, rendant difficile la digestion de divers nutriments, dont la vitamine B12. Parce que les femmes âgées de 50 ans et plus sont sujettes à une carence en vitamine B12, vous aurez peut-être besoin d'un supplément médical.

3. Essayez le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen comprend le régime le plus sain. Parce que le régime alimentaire est riche en légumes, fruits, noix, poisson, graines et graisses insaturées. En outre, ce régime vous oblige également à réduire votre consommation de viande rouge et de produits laitiers. Pour les femmes âgées de 50 ans et plus, ce type de régime aidera à améliorer la santé cardiaque..

Le régime méditerranéen ne limite pas le nombre de calories et de matières grasses à consommer chaque jour. C'est juste qu'il est recommandé de changer la source de nourriture du moins sain au plus sain. Par exemple, si vous avez l'habitude de manger des en-cas sucrés riches en sucre, il vous est conseillé de les remplacer par des haricots sains, riches en protéines et en graisses saines..

4. Faites attention à l'apport en fer

Généralement, les femmes connaîtront la ménopause à l'âge de 50 ans. À la ménopause, les besoins en fer diminuent car le corps n’a plus besoin de remplacer cette substance qui est généralement libérée tous les mois par le sang menstruel..

Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin pour connaître la quantité de fer que vous devez consommer chaque jour. En outre, l'excès de fer n'est pas bénéfique pour la santé. Vous risquez même de vous faire empoisonner car votre corps n'a aucun moyen de libérer un excès de fer.

5. réduire le sel

L'augmentation de l'âge rend les vaisseaux sanguins plus rigides et plus durs. Cela rend les vaisseaux sanguins plus facilement bloqués. En conséquence, vous êtes sujet aux accidents vasculaires cérébraux, à l'insuffisance cardiaque et aux crises cardiaques.

Une façon de réduire le risque est de réduire le sel. Par conséquent, essayez de manger de la cuisine à la maison afin de limiter le sel. Parce que divers aliments transformés contiennent beaucoup de sel.

Si vous cuisinez vous-même, vous pouvez ajouter une variété d'épices au sel, telles que le gingembre, le curcuma, l'oignon rouge et l'ail, qui sont certainement plus saines et plus délicieuses..

6. Restez actif en faisant de l'exercice

Vers la vieillesse ne signifie pas réduire l’activité physique habituelle. Au lieu de cela, vous devez toujours vous déplacer pour pouvoir rester en bonne santé et éviter divers types de maladies. Citées par WebMD, les recherches montrent qu'il faut continuer à bouger le corps pour que les articulations restent fortes dans toutes les parties du corps et évitent le risque d'arthrite (arthrite)..

Pour les femmes âgées de 50 ans et plus, vous pouvez faire des exercices légers, comme la marche, qui peuvent aider à renforcer les muscles et les articulations..

Lire aussi:

• Régime méditerranéen, le meilleur régime pour les maladies cardiaques
• 10 vitamines, minéraux et herbes importants pour que votre corps reste en forme
• 6 conseils pour chauffer la vie sexuelle à 50 ans