5 poses de yoga qui profitent aux coureurs

Salut Bonne année 2017. On dirait qu'elle entre déjà dans sa deuxième semaine de janvier. Comment répertoriez-vous les résolutions que vous avez compilées cette année? Cela a-t-il commencé ou a-t-il été oublié? Est-ce que l'un d'eux fait de l'exercice régulièrement, peut-être faire du jogging le matin avant de sortir ou de méditer?

Pour ceux d'entre vous qui aiment courir et veulent commencer à combiner avec le yoga, j'ai des conseils sur les postures de yoga qui peuvent être appliqués aux coureurs. Les poses suivantes peuvent être effectuées régulièrement pour augmenter la vitalité et renforcer les muscles des jambes, en évitant les blessures ou les blessures. étirement.

1. Pose d'arbre (Vrksasana)

Cette pose est très bonne car elle aide à renforcer les muscles des pieds, des chevilles et des hanches, tout en augmentant la concentration et l'équilibre.

Le chemin:

Amenez votre corps à la position debout avec vos pieds joints, puis ramenez vos paumes contre votre taille, pliez votre genou droit et portez votre pied contre votre cuisse intérieure. Si c'est trop difficile, amenez vos pieds aux mollets. Amenez votre vision à un moment donné pour concentrer et équilibrer le corps.
Lorsque vous vous sentez en équilibre, tendez les bras et placez vos paumes l'une contre l'autre au-dessus de votre tête.
Orientez vos yeux vers l'avant pour que le cou ne soit pas tendu.
Activez vos muscles abdominaux pour que vous soyez plus fort dans cette position et ne surchargez pas votre taille.
Faites cela pendant au moins 10 respirations et faites-le du côté gauche

2. Squat (Malasana)

Position de squat ou s'accroupir est une bonne position pour entraîner les coureurs en particulier pour détendre les muscles du mollet, les muscles de la cuisse aux hanches, la taille basse et la plante des pieds.

Le chemin:

Ouvre tes genoux, pointe tes pieds en avant.
Abaissez vos hanches aussi bas que possible, comme en position assise.
Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez appuyer sur le talon du pied, mais si ce n'est pas possible, vous pouvez soulever légèrement le talon..
Rassemblez vos paumes devant votre poitrine.
La position des coudes reposant sur la partie interne de la cuisse près du genou.
Faites-le pendant au moins 10 respirations et répétez l'opération pendant 3 tours..

3. Pose de triangle (Trikonasana)

Courir régulièrement peut causer le raccourcissement des muscles latéraux, cette pose peut aider à l'allonger. Il est utile d’étendre les muscles latéraux du corps pour que vos pas soient plus naturels.

Le chemin:

Tenez-vous pieds espacés de 60 cm, écartez les bras, puis amenez la paume de votre main vers l'avant pour atteindre votre avant-pied, votre cheville avant ou votre bloc de yoga..
Ensuite, ouvrez votre bras vers le haut, parallèlement à votre bras qui touche votre pouce / bloc, ouvrez votre poitrine et regardez vos doigts au-dessus de votre tête. Assurez-vous que vos muscles de l'épaule, du cou et du visage sont détendus.
Placez votre corps en position debout, bras sur le côté, puis placez vos mains sur votre taille et revenez à votre position debout. Faites le même mouvement pour le côté gauche.
Faites-le alternativement du côté droit et du côté gauche, chaque côté respire 5 fois et remplace 5 fois du côté gauche.

4. Demi Pigeon Pose

Cette position est très bonne pour étirement en particulier pour la région pelvienne et les muscles fessiers tendus. Bon à faire après avoir couru, pour étirement le refroidissement.

Le chemin:

De la position dessus de table pliez la jambe droite et rapprochez le genou du poignet droit, la jambe gauche tendue vers l'arrière.
Alignez votre bassin avec le sol, puis rapprochez vos bras et abaissez votre tête plus près du tapis de yoga.
Respirez 10 respirations d'un côté et répétez le mouvement du côté gauche.

5. Pli vers l'avant (Paschimottanasana)

Toutes les positions / positions avec les orteils touchants sont bonnes pour étirement en particulier pour les ischio-jambiers et les mollets du pied, bon à faire après la course.

Le chemin:

En position assise, redressez les deux pieds et fermez le côté intérieur des deux pieds.
Prenez votre gros orteil à deux mains. Si c'est difficile, vous pouvez également atteindre vos chevilles ou toucher le tibia..
Puis penchez votre tête près de vos genoux, autant que vous le pouvez.
Respirez 10 respirations d'un côté et répétez le mouvement 3 fois.

Donc, il n'y a aucune raison d'oublier de faire de l'exercice et de mettre en pratique votre résolution du Nouvel An, votre corps devient plus sain et plus fort avec une combinaison de course à pied et de yoga ci-dessus. Bonne chance!