5 poses de yoga qui peuvent vous aider à devenir plus doué pour jouer au basketball

Si vous êtes un joueur de basket-ball, que ce soit à cause d'un passe-temps ou d'un métier, vous passez peut-être plus de temps à vous entraîner sur le terrain ou à faire de l'exercice au gymnase. Alors qu'en est-il du yoga? Ne vous méprenez pas, un basketteur est également fortement recommandé pour la pratique du yoga, vous savez! Vous pouvez pratiquer diverses postures de yoga à la maison, en studio et même pendant l’échauffement avant la compétition..

Quels sont les avantages du yoga pour les joueurs de basket et quelles poses peuvent améliorer votre performance sur le terrain de basket? Allez, regardez la critique complète ci-dessous.

Avantages du yoga pour les basketteurs

En jouant au basket-ball, vous sautez certainement beaucoup et courez beaucoup. Vous devez également être efficace dans la coordination et le maintien de la concentration tout au long du match. Voilà pourquoi un basketteur a également besoin de pratiquer le yoga..

Le yoga peut aider à former la flexibilité, la résilience musculaire, l'équilibre et la coordination de votre corps. Le yoga peut également aider à renforcer certaines parties du corps qui sont souvent douloureuses en jouant au basketball. De plus, comme vos muscles seront plus souples et plus forts, vous pouvez réduire le risque de blessure en compétition..

Les avantages du yoga pour les basketteurs ne s'arrêtent pas là. Lors de la pratique du yoga, vous devez également pratiquer la respiration et une mise au point nette. Ceci est certainement bon pour la préparation et votre force mentale pendant le basket. L'esprit devient plus clair, calme et concentré de sorte que votre performance augmente.

Yoga pose pour ceux qui aiment jouer au basket

Si vous voulez commencer à pratiquer le yoga, ne vous demandez pas par où commencer. Vous pouvez suivre le guide de mouvements de yoga pour débutants dans ce lien. De plus, vous pouvez maximiser le yoga en pratiquant régulièrement de bonnes poses pour les basketteurs suivants..

1. planche

Les exercices de yoga avec des poses de planche sont en effet utiles pour entraîner les muscles centraux du corps, par exemple dans l'abdomen. Cependant, cette pose est apparemment aussi utile pour augmenter la flexibilité et la résilience de votre poignet. Ceci est certainement utile pour améliorer vos performances lorsque vous lancez la balle sur le terrain.

Vous pouvez commencer avec la position de la planche comme d’habitude. Cependant, tournez lentement votre poignet vers l'intérieur. Essayez de placer vos doigts et votre main gauche face à face. Puis retournez à l'extérieur jusqu'à ce que les deux paumes se retournent.

2. Pigeon

La position de pigeon ou de pigeon permet d’entraîner la souplesse des hanches et de la taille (bas du dos). Entraîner cette position rendra vos mouvements plus flexibles, par exemple lorsque vous éviterez des adversaires qui veulent saisir le ballon ou changer la manœuvre brusquement..

Pliez un côté de votre pied devant vous. Tout en laissant un côté de l'autre jambe bien droit. Vous pouvez utiliser les deux mains comme un support sur le devant du corps. Cependant, assurez-vous que votre dos reste droit et ouvrez vos épaules.  

3. Courbure vers l'avant

Après avoir pratiqué la pose de pigeon, continuez avec le mouvement de pliage en avant. Cette pose de yoga est idéale pour renforcer les muscles ischio-jambiers (à l'arrière de la cuisse). La pose idéale du coude vers l’avant est effectuée avant et après la compétition de manière à affaiblir le muscle ischio-jambier..

Pliez la tête et le haut du corps jusqu'à ce que la tête soit face aux genoux. Gardez les genoux tendus et non pliés. Pour commencer, vous pouvez vous tenir juste devant le mur pour soutenir votre corps. Si vous avez maîtrisé cette pose, vous pouvez pratiquer sans mur ni dossier.  

4. Guerrier II

Cette posture de guerrier ou de guerrier est très bonne pour l’entraînement de l’équilibre, la concentration, la respiration et l’étirement des muscles. Vous pouvez vous entraîner à répartir judicieusement la charge sur tout le corps. Cela peut aider à empêcher votre adversaire de tomber ou d'être attaqué. 

Tenez-vous pieds grands ouverts. Ensuite, écartez votre jambe droite pour former un angle de coude de 90 degrés. Également étirer votre jambe gauche en arrière dans une ligne transversale d'environ 45 degrés. Assurez-vous que les talons de vos pieds droit et gauche sont parallèles et que vos pieds ne sont pas sur la pointe des pieds. Étendez vos mains directement sur vos épaules, parallèlement à vos pieds.

5. Croissants debout

Cette pratique du yoga est utile pour un joueur de défense. Parce que cette pose aidera à étirer les muscles pour qu'ils puissent atteindre plus haut tout en restant équilibrés.

Tenez-vous avec les deux pieds serrés. Écartez vos mains. Ralentissez, entrelacez vos mains et inclinez votre corps sur le côté jusqu'à ce que votre corps forme un croissant. Répéter de l'autre côté.

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