5 poses de yoga qui peuvent aider à soulager les maux de dos

Les exercices paresseux, la fréquence à porter de lourdes charges et le loisir de rester assis en position de bossu font partie des habitudes quotidiennes qui causent des maux de dos ou des douleurs. Il est intéressant de noter que la pratique courante du yoga ne permet pas seulement de se débarrasser du stress, vous savez! Divers mouvements qui permettent au corps de se détendre peuvent également aider à soulager les maux de dos. Intéressé d'essayer? Allez, voir les positions de yoga pour le mal de dos suivant!

Divers mouvements de yoga pour le mal de dos

1. La pose de l'enfant

Les plis formés par le corps lors de ce mouvement de yoga aideront non seulement à soulager les raideurs dans le cou et le dos, mais rendront également le corps plus confortable par la suite. Cela est dû à l'étirement de la colonne vertébrale, des hanches, des cuisses et des chevilles.

Voici comment:

Asseyez-vous avec les deux jambes repliées (si nécessaire, utilisez un matelas, une couverture ou une autre base comme moyen de retenue pour le front, la poitrine et les cuisses).
Dirigez votre corps vers l'avant, positionnez les deux mains bien droit et touchez le tapis de yoga.
Pliez votre corps tout en posant lentement votre front sur la base du yoga.
Assurez-vous que la position de la main reste droite devant vous, puis ramenez votre corps dans sa position initiale..
Concentrez-vous sur toutes les raideurs et tensions dans le dos lorsque le corps se penche en avant.
Répétez le mouvement pendant 5 minutes.

2. Pose du sphinx

Ces poses impliquant la colonne vertébrale, l'abdomen et les fesses aideront à détendre les muscles raides du dos. De plus, même la poitrine et les épaules s’étirent.

Voici comment:

Allongez-vous sur le ventre, les pieds bien droits et les deux mains pliées tout en restant au sol (voir photo).
Concentrez-vous sur les muscles du bas du dos, les fesses et les cuisses.
Abaissez vos coudes pour que vos épaules, vos bras et votre visage descendent également.
Ensuite, soulevez votre corps et la tête en arrière tout en impliquant les muscles abdominaux pour soutenir votre dos.
Assurez-vous que vos yeux sont droits et détendez-vous lorsque vous soulevez votre corps.
Répétez le mouvement pendant 5 minutes.

3. chien vers le bas

Faire des mouvements de yoga pour les maux de dos, celui-ci cible la colonne vertébrale, de sorte qu'il puisse aider à soulager les douleurs rhumatismales et les maux de dos. D'autre part, la force du corps à se lever et à bouger encore plus.

Voici comment:

Placez votre corps à quatre pattes.
Ramenez le corps lentement vers le haut, le genou ne touchant plus le sol (voir photo).
Donnez une forte pression à la main, puis déplacez vos mains comme pour ramener votre corps vers le bas.
Détendez les muscles du corps, en particulier le dos et la taille, tout en faisant attention à la position des épaules et des hanches.
Gardez la tête parallèle à la partie supérieure du bras.
Maintenez cette position pendant 1 minute.
Répétez le mouvement pendant 5 minutes.

4. triangle étendu

Le mouvement de yoga pour les maux de dos qui forme le corps comme s’il s’agissait d’un triangle tend à étirer les muscles de la hanche, de la colonne vertébrale et de l’aine. Non seulement cela, les muscles des épaules, la poitrine et les jambes deviennent également plus forts, aidant à soulager les maux de dos, les douleurs pelviennes et les douleurs au cou..

Voici comment:

Tenez-vous debout, puis ouvrez vos épaules à la largeur des épaules, le pied droit devant, le pied gauche en arrière (voir photo)..
Levez les bras parallèlement au sol et vos paumes face cachée..
Inclinez votre hanche droite vers l'avant, ainsi que vos bras et votre poitrine (voir photo).
Abaissez vos mains jusqu'à ce que vous touchiez les pieds ou la base du yoga et que la main gauche soit droite vers le haut..
Placez votre tête vers le bas, puis vers le haut, comme si vous voyiez les deux mains en alternance (voir photo).
Maintenez cette position pendant 1 minute.
Répétez le mouvement pendant 5 minutes.

5. Torsade vertébrale à deux genoux

Semblable à certaines positions de yoga pour le mal de dos décrites précédemment, cette pose implique également le mouvement de la colonne vertébrale, du dos, des épaules et des hanches. C'est pourquoi, le corps se sentira plus détendu après avoir fait ce mouvement de yoga.

Voici comment:

Allongez-vous sur le dos, les genoux sur la poitrine et les bras droits sur le côté.
Lentement, visez les deux pieds vers le côté gauche du corps tout en tenant les deux genoux avec vos mains pour rester en place.
Gardez la position du corps droite devant vous, mais la tête et le cou sont tournés vers la droite (voir photo).
Ajustez la respiration le mieux possible dans cette position.
Maintenez le mouvement pendant environ 30 secondes.
Répétez le mouvement du côté opposé.

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