5 principes des habitudes alimentaires qui vous aident à mieux dormir
La nourriture et les boissons que vous consommez avant d'aller vous coucher ont une incidence sur la qualité de votre sommeil la nuit. C'est pourquoi, il est important que vous accordiez une attention particulière à la bonne alimentation pour vous permettre de bien dormir toutes les nuits. Voir les astuces dans cet article.
Maintenir un régime alimentaire pour bien dormir chaque nuit
1. Évitez le café, les sodas et les boissons énergisantes
L'effet de la caféine sur chaque personne varie en fonction du niveau de sensibilité d'une personne à la caféine. Malgré tout, la caféine est généralement la chose la plus importante à éviter si vous voulez bien dormir. Parce que la kéféine est un stimulant qui peut vous tenir éveillé.
La caféine se trouve naturellement dans le café, le thé et le chocolat. Les boissons gazeuses et les boissons énergisantes contiennent aussi souvent de la caféine.
Donc, si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil chaque nuit, évitez de consommer tout type de caféine au moins six heures avant l'heure du coucher. Toutefois, si vous êtes tenté de préparer une tasse de café dans l'après-midi, cherchez d'autres moyens de lutter contre la somnolence, comme marcher, vous étirer ou boire un verre d'eau froide..
2. Limiter l'alcool
Bien qu'un peu d'alcool puisse vous rendre détendu et somnolent, consommer trop de cette boisson n'est pas une bonne idée pour pouvoir dormir rapidement. Parce que les processus métaboliques dans le corps vont vite quand on boit de l'alcool. En conséquence, votre processus de sommeil est perturbé car vous vous réveillez à intervalles de quelques instants. En plus de cela, l’alcool peut également provoquer de graves ronflements lorsque vous vous endormez, ce qui peut bien sûr perturber la qualité de votre sommeil..
3. Prenez une collation riche en glucides le soir
D'après les résultats d'une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, des chercheurs ont découvert qu'un repas riche en glucides complexes rendrait quelqu'un qui s'endormirait plus rapidement. Parce que les aliments riches en glucides complexes peuvent augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps, ce qui vous rend plus détendu..
Les céréales avec du lait ou du pain de blé entier avec du beurre d'arachide sont le meilleur choix de nourriture que vous pouvez consommer avant d'aller au lit. Mais rappelez-vous, choisissez judicieusement ces aliments. Par exemple, consommez du lait et du lait faibles en gras ou sans gras. Vous devez également choisir du beurre de cacahuète pur à base d’arachides et non d’extrait de haricot déjà mélangé à d’autres ingrédients transformés..
4. Boire du jus de cerise
Une autre option pour ceux qui n'apprécient pas le lait chaud consiste à manger du jus de cerise ou des cerises fraîches avant d'aller se coucher. La raison, une étude publiée dans le Journal of Medicinal Food a révélé que boire du jus de cerise ou des cerises peut aider une personne à bien dormir.
En effet, les cerises contiennent beaucoup de mélatonine, une substance produite naturellement par l'organisme pour aider à réguler diverses fonctions de l'organisme, notamment le cycle du sommeil..
5. Ajustez la portion des repas et des repas
Pour que vous puissiez mieux dormir, il est important de faire attention aux heures et à la portion de nourriture qui convient. Parce que manger trop peu pendant la journée vous fera mal mourir de faim la nuit, ce qui vous obligera en fait à trop manger et à risquer une indigestion pendant votre sommeil. Tandis que si tu manges trop peu la nuit, tu te réveilleras souvent de faim.
Eh bien, c'est pourquoi il est important pour vous de pouvoir manger à l'heure. N'oubliez pas, faites également attention à votre portion de repas tous les jours.
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