5 variétés d'aliments riches en potassium pour le corps

Tout comme les autres vitamines et minéraux du corps, le potassium est l’un des composants minéraux du corps qui permet de réaliser diverses tâches. Malheureusement, le corps ne produit pas de potassium, mais est "donné" à partir de différentes sources de potassium. Tout type de nourriture pouvant aider à satisfaire les besoins en potassium du corps?

Un large choix de sources de potassium santé

Le rôle du potassium dans le corps n'est pas joueur. À partir du maintien de l'équilibre hydrique, du contrôle de la pression artérielle, pour soutenir la fonction musculaire et nerveuse. C'est pourquoi, il est important de toujours répondre aux besoins en potassium corporel au travers de choix alimentaires tels que:

1. épinards

Sans aucun doute, les épinards sont l’un des légumes nutritifs qui stockent une myriade de vitamines et de minéraux. L'un d'eux contient 456,4 mg de minéraux de potassium dans 100 grammes (gr) d'épinards crus.

En plus de cela, les épinards sont également dotés d’un certain nombre de vitamines A, K et antioxydants. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition montre que boire des boissons contenant 294 grammes d'épinards peut augmenter la quantité d'antioxydants de près de 30% en seulement 24 heures..

2. Bit 

Les betteraves sont des plantes dont la forme ressemble presque à un radis, car elles ont toutes les deux des racines. Les légumes, en tant que donneur naturel de couleur rouge naturelle, constituent une bonne source de potassium car ils contiennent environ 404,9 mg pour 100 grammes de poids..

En outre, la betterave est également riche en manganèse, en folate et en antioxydants dérivés de pigments rouges naturels. La teneur élevée en potassium et en nitrates de la betterave joue un rôle important dans la promotion du travail des vaisseaux sanguins et de l'hypertension artérielle, afin de réduire le risque de maladie cardiaque.

3. pommes de terre

Les pommes de terre sont reconnues depuis longtemps comme une bonne source de glucides. La bonne nouvelle est que les pommes de terre ne sont pas moins nutritives pour répondre aux besoins en potassium du corps. Cela est évident car dans 100 grammes de pommes de terre, il contient environ 396 mg de potassium.

De manière unique, bien que la viande contienne la plupart des sources de potassium dans les pommes de terre, environ le tiers restant se trouve dans la peau des pommes de terre. C'est pourquoi c'est un bon choix pour traiter et manger des pommes de terre avec la peau sans les peler au préalable..

4. Avocats

Les avocats sont l’un des nombreux types de fruits qui se distinguent par leur chair verte, qui contient de grandes graines. En plus d'être délicieux, les avocats sont également très nutritifs car ils contiennent beaucoup de fibres, d'antioxydants, de vitamine C, de vitamine K, d'acide folique et d'acides gras monoinsaturés qui sont utiles au maintien de la fonction cardiaque..

De plus, les avocats sont également une bonne source de potassium. Il est prouvé qu'il existe environ 278 mg de potassium dans 100 grammes d'avocats. Étant donné qu'il ne contient pas quelques nutriments, les avocats présentent de nombreux avantages pour ceux qui maintiennent un poids idéal.

Ce n’est qu’en faisant un régime diligent à l’avocat que votre appétit sera plus éveillé pour vous permettre d’atteindre le poids de vos rêves..

5. banane

En entendant le nom, vous avez peut-être déjà deviné que les bananes sont une source de potassium assez connue. En effet, dans 100 grammes de bananes, il peut apporter environ 392 mg de potassium à l'organisme..

En outre, les bananes sont également riches en vitamine C, en vitamine B6, en minéraux de manganèse, en magnésium, en fibres et en antioxydants. Pour ceux d'entre vous qui aiment manger des bananes, leur transformation en une variété de plats savoureux et intéressants peut être un moyen puissant d'augmenter l'appétit tout en augmentant l'apport en potassium pour le corps..

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