5 bonnes solutions pour vous qui êtes fatigué pendant la menstruation

Près ou pendant les règles, la plupart des femmes souffrent du syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel) Le syndrome prémenstruel peut provoquer des symptômes de crampes abdominales ou des maux de tête insupportables. Surtout si vous vous sentez facilement fatigué, cela va certainement perturber vos activités. Il existe plusieurs moyens de vaincre la fatigue pendant la menstruation afin que vous puissiez reprendre vos activités normales. Voici les conseils.

Conseils pour vaincre la fatigue pendant la menstruation

1. Améliorer le régime

Manger plusieurs fois par jour avec une petite portion est plus recommandé que de ne manger que trois fois par jour avec de grandes portions. Manger plus souvent rendra votre énergie à un niveau stable. Alors que si vous laissez votre corps ne pas manger longtemps avant de manger, vous vous fatiguerez plus facilement.

Réglez votre régime alimentaire pour être plus organisé et en bonne santé. Ajoutez une source de protéines à votre nourriture tous les jours. Les protéines servent à augmenter l'énergie pour que vous vous sentiez plus énergique tout au long de la journée.

En outre, la prise de suppléments de multivitamines peut également aider à vaincre la fatigue pendant la menstruation. Parce que le manque de nutrition vous rendra facilement fatigué, surtout pendant les règles. Cependant, consultez un médecin avant de prendre tout supplément, y compris les suppléments vitaminiques. 

Réduire la consommation d'aliments transformés contenant beaucoup de sucre et de sel est également important. De plus, augmentez votre consommation de fruits et légumes car ils contiennent de nombreux nutriments pouvant augmenter votre énergie..

2. boire de l'eau

Si votre corps manque de liquides, vous allez vous déshydrater. Cela oblige le cœur à travailler plus fort pour maintenir l'oxygène et les nutriments dans l'ensemble du système circulatoire. Le manque de sang peut causer un manque d'oxygène dans tout le corps. Cela vous rend facilement fatigué et somnolent.

Répondez à vos besoins en eau en une journée. En règle générale, il est recommandé à chacun de boire 8 verres d'eau par jour, soit environ 2 litres. La dose peut répondre aux besoins en eau du corps. Cependant, la meilleure chose à faire est de boire de l'eau chaque fois que vous avez soif.

3. Évitez les boissons contenant de la caféine et de l'alcool

Lorsque vous avez vos règles, évitez de boire des boissons alcoolisées et des boissons contenant de la caféine, telles que le café, le thé, les boissons énergisantes et les boissons gazeuses. Les boissons alcoolisées et la caféine peuvent nuire à votre sommeil toute la nuit et vous fatiguer le lendemain..

4. sports

L'exercice quotidien ne doit pas forcément être lourd. Marcher pendant environ 30 minutes peut être une option d’exercice léger et facile à faire. L'exercice fera bouger votre corps, vous donnant un regain d'énergie et vous permettant de mieux dormir la nuit.. 

5. Calcium dans le corps

La consommation de 1 300 milligrammes de calcium par jour peut aider à réduire ou à prévenir les symptômes du SPM, notamment la fatigue. Le calcium peut être obtenu à partir de lait de vache et de produits dérivés (yaourt ou fromage); des légumes tels que les épinards, le brocoli et le chou; pêcher des sardines et du saumon. 

Si vous souhaitez prendre des suppléments de calcium, demandez d'abord à votre médecin si c'est vraiment nécessaire et combien de doses. Parce que l'excès de calcium peut nuire à l'organisme.

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