5 stratégies mentales qui doivent être tenues pour perdre du poids avec succès

Réussir à perdre du poids n’est pas chose facile. Le rêve d’atteindre le poids idéal a longtemps été imaginé, de douces promesses d’alimentation ont également été menées depuis longtemps, même des programmes sportifs ont été élaborés. Malheureusement, aucune action ne s'est réellement concrétisée pour réaliser ce rêve..

N'oubliez pas que le processus de perte de poids ne consiste pas uniquement en un régime alimentaire et en des exercices réguliers. Vous êtes-vous équipé de stratégies clés pour atteindre un poids idéal?

Pour réussir à perdre du poids, n'oubliez pas ...

Suivre un régime sans précaution sans une préparation spéciale ne fera pas durer longtemps l’effet de la perte de poids, a déclaré Brian Quebbemann, MD, en tant que fondateur du programme NEW (Nutrition, exercice, bien-être) en Californie. En peu de temps, le poids peut remonter car il n'est pas bien entretenu.

Par conséquent, avant de profiter des changements physiques sains dont vous rêviez depuis longtemps, vous devez d'abord vous équiper d'une stratégie mentale en tant que clé initiale du processus visant à atteindre le poids corporel idéal..

1. déterminé

Commencer est généralement la chose la plus difficile à faire. Surtout s'il n'est pas accompagné d'intentions fortes. Maintenant, essayez de réfléchir aux raisons qui vous incitent à perdre du poids. Qu'il s'agisse de prévenir les maladies chroniques, de ne pas croire en la forme du corps ou de la taille des vêtements qui devient de plus en plus grande.

Imaginez ce que vous obtiendrez plus tard après avoir perdu du poids. Les éloges de la part des gens au sujet de la forme de votre corps, évitez le risque de maladies chroniques ou d’autres choses que vous rêvez depuis longtemps.

Évitez de trop penser aux mauvaises possibilités qui pourraient ne pas se produire. Plus vous avez d’intention déterminée, plus l’esprit est fort pour vivre et maintenir un régime alimentaire.

2. Demander de l'aide à la personne la plus proche

Ne sous-estimez pas l'énergie positive des personnes qui vous entourent dans le processus de perte de poids. Demandez l'aide de votre famille, de vos amis et même de vos collègues de bureau pour surveiller votre vie quotidienne..

Dites-leur de ne pas avoir peur de réprimander lorsque vous "volez" deux assiettes de nourriture à un repas, si vous êtes paresseux pour faire de l'exercice ou si autre chose peut gêner votre plan de perte de poids..

De cette façon, vous vous sentirez responsable des autres. Pas seulement sur vous.

3. Faites un petit objectif

Une chose à ne pas manquer lors de la liste de votre stratégie mentale est de définir l'objectif final. Cependant, au lieu de vous fixer directement des objectifs trop élevés et difficiles à atteindre, il est préférable de définir un petit objectif à court terme en premier..

Si vous avez pour objectif de perdre 10 kilogrammes (kg) de poids corporel au cours des 3 prochains mois, essayez-le progressivement en réduisant de 3 kg chaque mois. Ou si vous souhaitez éliminer l'habitude de manger de la malbouffe 3 fois par semaine, commencez par ne la réduire que 2 fois par semaine, puis devenez progressivement une fois, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus manger. la malbouffe du tout.

En substance, définissez des objectifs simples qui peuvent au moins vous encourager à continuer d’atteindre l’objectif final. Au lieu de cela, n’arrivez pas car la cible que vous avez créée a l’air très lourde et réduit votre enthousiasme à le réaliser..

4. Ne vous concentrez pas trop sur la balance

Les chiffres indiqués sur les balances sont généralement l’un des facteurs qui déterminent le succès ou l’échec de votre entreprise en matière de perte de poids. Seulement, il s'avère qu'il n'est pas recommandé de peser son poids tous les jours.

En plus de pouvoir changer de poids tous les jours, vous pouvez être stressé parce que vous êtes trop soucieux de changer les aiguilles de la balance pour ne pas vous concentrer sur le processus dans lequel vous vivez actuellement..

Au lieu de cela, définissez un moment précis pour peser votre poids, par exemple une fois par semaine. En outre, vous devez également vous rappeler que l’échelle n’est pas le seul facteur déterminant dans le régime alimentaire..

La circonférence du corps qui devient plus petite, même si elle n’est pas accompagnée d’une perte de poids, est également un signe que votre régime alimentaire et l’exercice que vous vivez ont raison..

5. Récompensez-vous

Après avoir préalablement défini une cible dans un certain délai, le moment est venu de le prouver dans un processus. Afin de vous motiver à perdre du poids, il est toujours utile de vous récompenser de temps en temps avec diverses activités préférées..

Par exemple, regarder des films, se faire dorloter dans un salon de beauté, acheter les derniers romans et autres choses intéressantes en plus de la nourriture. Vous pouvez faire cette routine chaque fois que vous atteignez votre cible à un moment donné. C'est comme ce cadeau comme un signe de votre gratitude envers vous-même après avoir lutté pendant si longtemps.

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