5 Sources alimentaires riches en protéines en plus de la viande Ces articles sont sponsorisés. Pour des informations complètes sur nos règles en matière d'annonceur et de sponsor, veuillez lire ici.

Le corps a besoin de protéines pour les sources d'énergie, la construction de la masse musculaire, la réparation des composants sanguins et même le remplacement des cellules endommagées.

En général, il existe plusieurs aliments riches en protéines qui peuvent répondre aux besoins quotidiens en protéines corporelles, notamment la viande et les noix. Cependant, certaines personnes choisissent de ne pas manger de viande. Que ce soit parce que je choisis de vivre une vie végétarienne ou bien parce que je veux vivre plus sainement.

Alors, comment obtenez-vous un apport en protéines sans avoir à manger de la viande? Existe-t-il des aliments riches en protéines autres que la viande?

Combien de protéines le corps a-t-il besoin en une journée??

Il existe encore un débat sur les besoins quotidiens en protéines du corps. L’apport en protéines recommandé par BPOM en général est de 60 grammes par jour..

S'il s'avère que l'excès de protéines est consommé, il sera converti en graisse par l'organisme. L'absence de protéines provoque une atrophie musculaire et un dysfonctionnement du corps humain en général.

Une source de nourriture riche en protéines autre que la viande

1. oeufs

Par rapport à la viande, les œufs sont une source de protéines qui contient également plusieurs vitamines du groupe B, notamment la vitamine B6, la vitamine B12, la thiamine, la riboflavine et le folate. Les œufs sont une bonne source de protéines pour ceux qui hésitent à manger de la viande. Parce qu'un seul œuf à la coque contient 7 grammes de protéines bénéfiques pour l'organisme.

Cependant, manger des œufs n’est généralement pas bon non plus, car les jaunes d’œufs contiennent un taux de cholestérol élevé, ce qui peut augmenter le risque de développer des maladies associées au cholestérol..

2. Le soja

Généralement, les végétaliens ou les végétariens se fient aux arachides comme principale source de protéines. Le soja est un type de haricot faible en gras mais riche en protéines. Le soja contient également des fibres, des acides gras oméga-6, des antioxydants en phytoestrogènes.

Pratiquement, vous pouvez manger des collations savoureuses et saines à base de soja comme SOYJOY. SOYJOY contient des protéines complètes riches en fibres et des protéines pouvant vous prolonger dans le temps. Il n’est donc pas étonnant que les aliments à base de soja puissent offrir une multitude de bienfaits pour la santé du corps..

3. fromage cottage

Outre les œufs, le fromage cottage est un aliment riche en protéines. Une demi-tasse de fromage cottage, contenant 13 grammes de protéine de caséine qui fonctionne pour la récupération musculaire.

Quelle est la protéine de caséine? La caséine est un type de protéine qui est digérée plus lentement que les protéines ordinaires. Cette protéine est également utile pour la construction de masse musculaire, elle est donc souvent consommée par les athlètes et les culturistes..

En outre, ce type de fromage est utile pour renforcer la résistance des os grâce à sa teneur élevée en calcium. Pour le transformer, vous pouvez mélanger ce fromage cottage avec des noix, des fruits ou de la cannelle pour ajouter de la saveur, une teneur en fibres et des antioxydants bénéfiques pour le corps..

4. Légumes

En plus d'être riches en nutriments et en vitamines, les légumes contiennent également des nutriments macronutriments bons pour le corps, à savoir des protéines. Par exemple, les légumes au brocoli, qui fournissent 2,8 grammes de protéines dans chaque tasse. Ensuite, il y a les asperges qui contiennent 2,4 grammes de protéines dans une demi-tasse.

Le maïs est un autre légume facilement disponible et riche en protéines. Parce que 100 grammes de maïs sucré contiennent 3,3 protéines, alors qu’une seule motte contient 4,68 g de protéines..

5. pois

Les végétariens et les végétaliens ont longtemps utilisé les pois comme principale source de protéines. Pas étonnant, car dans une tasse de pois, il contient 7,9 grammes de protéines. C'est la même quantité de protéines qu'un verre de lait.

Si vous n'aimez pas manger de petits pois, essayez de les cuisiner et mettez-les en purée dans une purée de pommes de terre et servez-vous-en comme compagnon principal.

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