5 conseils de régime à jeun sûrs pour le corps

Si vous êtes une personne qui souhaite suivre un régime à jeun, il est très important que vous accordiez une attention particulière à la prise de nourriture pendant le jeûne. Le jeûne ne doit pas être un obstacle à la santé. Lors du jeûne, le corps a besoin de plus d'aliments riches en nutriments pour pouvoir satisfaire ses besoins énergétiques quotidiens.

Comment suivre un régime quand le jeûne est sans danger pour le corps?

Fondamentalement, comment suivre un régime pendant le jeûne est identique à votre façon de faire votre régime quotidien en dehors du mois de Ramadan. Vous devez toujours faire un régime équilibré avec la proportion de glucides, de graisses et de protéines à consommer dès l'aube et à la pause. Si cela n'est pas remarqué et fait, alors la nourriture consommée à l'aube et sa rupture peuvent réellement causer un gain de poids.

En outre, le fait de suivre un régime pendant le jeûne doit également être discipliné. La raison en est que, si cela n’est pas fait, votre chance de perdre du poids et d’être en meilleure santé sera gaspillée..

Voici quelques conseils à suivre pour suivre un régime à jeun qui soit sans danger pour le corps, de sorte qu'il n'interfère pas avec vos activités pendant le jeûne:

1. Faites attention à l'apport nutritionnel

Assurez-vous que si la nourriture se brise et que votre aube contient des nutriments et comprend tous les groupes d'aliments. Par exemple:

Remplissez vos glucides de blé entier (blé entier), pommes de terre, riz brun et avoine.
Consommez des aliments riches en protéines provenant des œufs, du fromage, des amandes, de l'edamame, du quinoa, etc..
Fibre de légumes et de fruits tels que le brocoli, les carottes, les épinards, les pommes, les bananes, les avocats et la papaye.
Graisses saines provenant de poisson, poisson, bœuf maigre, poitrine de poulet, huile d'olive, huile de tournesol, etc..

2. Évitez les produits transformés

Habituellement, la bonne nourriture et la dépendance sont les aliments qui contiennent beaucoup de MSG, les édulcorants artificiels, le sodium et les lipides. C'est ce qui donne facilement faim car il est difficile de contrôler le désir de manger ces aliments.

C’est pourquoi il est très important que vous évitiez les produits alimentaires transformés et la malbouffe. Réduisez, même si possible, évitez les aliments frits ou les aliments riches en graisses trans et en graisses saturées. Choisissez un menu de pause rapide et sahur que vous préparez vous-même afin que l'apport nutritionnel soit garanti. Vous pouvez utiliser la méthode de cuisson en faisant sauter, bouillir, cuire à la vapeur et rôtir de manière à conserver les aliments que vous consommez grâce à leur contenu nutritionnel..

3. Mangez lentement

Beaucoup de gens prétendent être fous en mangeant un repas rapide. Manger beaucoup dans un proche avenir ou en même temps provoquera des douleurs à l'estomac et des ballonnements. Enfin, le corps se sent mal à l'aise à cause de la satiété.

Commencez le petit-déjeuner avec des dattes, puis de l'eau, puis une soupe chaude et un petit bol de salade de légumes ou de fruits Après cela, continuez simplement à manger le plat principal.

Si vous vous sentez rassasié après avoir mangé une salade, vous pouvez manger les aliments principaux après 2-3 heures. Manger de la soupe chaude rendra l'estomac plus confortable. En plus de la soupe, elle peut également restaurer les fluides corporels et aider à préparer le système digestif à recevoir des aliments plus lourds. Les aliments suggérés sont les épinards, la soupe de maïs, la soupe au poulet ou une soupe de légumes.

4. Réduire les aliments riches en sucre

Habituellement, lors de la rupture, de nombreuses personnes mangent des aliments et des boissons sucrés. Mais savez-vous que si vous mangez beaucoup et buvez avec douceur, votre estomac sera gonflé et le processus de digestion sera entravé. Les aliments riches en sucre rendent également la glycémie instable, vous voudrez donc manger sucré.

Vous pouvez manger des dattes en brisant votre jeûne, en plus du fait que la sunnah s'ouvre, les dattes sont une bonne source de sucre et sont riches en nutriments tels qu'une teneur élevée en fibres, en magnésium et en potassium qui peuvent faciliter le mouvement de votre système digestif. Si vous voulez vraiment manger de la compote, du mélange de glace ou de la glace au concombre, attendez 2 à 3 heures après la pause ou après la prière. Tarawih.

5. Contrôler la consommation de liquide dans le corps

Lors du jeûne, le corps est lentement sujet à la déshydratation. C'est pourquoi, à l'aube et au petit matin, assurez-vous de consommer des aliments contenant beaucoup d'eau pour aider le corps à faire face à sa consommation de liquide..

De plus, évitez les aliments contenant beaucoup de sel. Les aliments riches en sel se trouvent généralement dans les aliments transformés en usine tels que les aliments en conserve ou surgelés. Les aliments riches en sel vous donneront encore plus soif lorsque vous jeûnez. Évitez également les aliments trop épicés, car ils peuvent vous faire sentir que vous absorbez trop de liquides. Vous pouvez consommer de l'eau de coco, de la pastèque, du concombre, de la laitue, des oranges et d'autres qui contiennent beaucoup d'eau..

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