5 conseils de vie pour les personnes âgées qui travaillent encore activement
Avoir un corps en bonne santé est le rêve de tous les âges. De plus, pour les personnes âgées qui travaillent encore activement, elles veulent bien sûr rester en forme même si elles sont très actives. La santé du corps est influencée par plusieurs facteurs tels que le régime alimentaire, l'exercice et les habitudes de la vie quotidienne. Alors que diriez-vous d’un mode de vie sain pour les personnes âgées afin qu’elles puissent toujours travailler activement??
Conseils pour une vie saine pour les personnes âgées qui sont toujours productives
1. Dormez suffisamment
Pour maintenir la santé et le bien-être du corps âgé entre les emplois, vous devez passer une bonne nuit de sommeil. Au moins une nuit de sommeil suffisante est de 7 à 8 heures par jour.
Si vous avez du mal à dormir, évitez de boire de la caféine (par exemple du café et du thé) dans l'après-midi ou le soir. Vous pouvez également essayer de prendre un bain chaud avant de vous coucher afin que votre corps se détende davantage. Si ces méthodes ne fonctionnent pas, consultez un médecin.
2. Une alimentation saine
Choisissez des aliments nutritifs pour répondre aux besoins nutritionnels et éviter les maladies. Augmentez votre consommation de légumes et de fruits, de sources de protéines, de vitamine B12, d'acide folique, de zinc et de calcium. Modifiez votre consommation de graisses saturées avec d'autres types de graisses saines, telles que les graisses non saturées d'avocats, l'huile d'olive, l'huile de canola et les noix..
Réduisez également les mauvaises habitudes alimentaires, telles que la consommation d'aliments sucrés, d'aliments à forte intensité énergétique et de boissons gazeuses. Ces aliments et ces boissons ne feront qu'augmenter votre apport calorique sans apporter beaucoup de nutriments importants à votre corps. Il faut également éviter d’autres mauvaises habitudes, telles que fumer et boire de l’alcool..
3. Buvez beaucoup d'eau
En vieillissant, il est plus facile de ne pas avoir soif, alors les personnes âgées ont tendance à être plus à risque de déshydratation. Par conséquent, il est très important d'augmenter la consommation d'eau pour maintenir l'équilibre des fluides corporels.
Boire de l'eau est également important pour que l'apport d'oxygène dans le sang, qui est ensuite acheminé vers le cerveau, soit maintenu. De cette façon, la concentration et les fonctions cognitives de votre cerveau seront maintenues pendant que vous êtes actif..
4. sports
Ne vous y méprenez pas, l'exercice est un élément important d'un mode de vie sain pour les personnes âgées toujours productives. L'exercice peut renforcer le système immunitaire, améliorer le métabolisme et prévenir l'apparition de diverses maladies non transmissibles telles que le diabète sucré, les maladies coronariennes, les accidents cérébrovasculaires, l'hypertension, l'obésité et divers autres maux courants chez les personnes âgées..
Les sports pratiqués sur les personnes âgées peuvent également aider à maintenir la forme, à renforcer les muscles, les articulations et les tendons et à réduire le risque de blessure..
Les sports qui conviennent aux personnes âgées sont le yoga, la marche le matin et le cyclisme. Si vous ne faites pas d’exercice depuis longtemps et que vous souhaitez recommencer, faites-le lentement et progressivement. Vous pouvez développer progressivement l'endurance musculaire, la force musculaire, l'équilibre et la flexibilité.
Toutefois, si vous souffrez de certains problèmes de santé tels que rhumatismes ou arthrose, vous devez consulter votre médecin pour savoir quel type d'exercice est recommandé et sans danger..
5. Maintenir le poids
La perte de poids est très influencée par le régime alimentaire et l'activité physique, vous devez donc faire attention à ces deux choses. Les personnes âgées ne doivent pas perdre de poids, mais devraient se concentrer davantage sur la prévention du gain de poids. Ceci est fait pour améliorer la qualité de vie des personnes âgées afin qu'elles puissent devenir des personnes âgées en bonne santé.
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