6 façons de lancer la défécation si vous êtes constipé

Tout le monde a des habitudes intestinales différentes. Il y a des gens qui font leurs besoins tous les jours, mais il y en a aussi tous les deux jours. Cependant, si vous avez de la difficulté à faire vos besoins, vous êtes constipé. La constipation est une condition dans laquelle une personne défèque moins de trois fois par semaine. Généralement, la constipation survient parce que vous n'avez pas assez de fibres ou d'eau. Les signes de constipation incluent des difficultés pour la défécation, des selles devenues dures et chaudes et un estomac raide car les selles s’accumulent trop longtemps dans l’intestin..

La constipation peut être causée par un manque de consommation d'aliments fibreux ou une consommation excessive d'aliments riches en graisses, le manque d'exercice et le manque d'alcool. Cependant, même si cela semble anodin, la constipation peut quand même vous empêcher de rester concentré dans vos activités quotidiennes..

Voici des conseils pour lancer une selle.

1. Développez pour manger des aliments fibreux

Vous devez souvent entendre que les personnes qui souffrent de constipation doivent multiplier leur consommation de fibres. En fait, il s'agit d'une vraie recommandation car la consommation de fibres peut effectivement aider à réguler les selles en absorbant davantage d'eau et en aidant à former des selles..

De plus, la teneur en fibres des aliments que vous consommez peut attirer les résidus dans votre tractus intestinal et peut plus tard stimuler votre système digestif à faire ses besoins immédiatement. Par conséquent, en cas de constipation, essayez d'augmenter l'apport en fibres en mangeant des fruits (comme la papaye), des légumes (chou, carottes ou épinards) et des graines..

2. Faites attention à ce que vous mangez

Une des causes de la constipation est due à ce que vous mangez, notamment au manque de vitamine B12 dans les aliments que vous consommez. Certains aliments que vous pouvez consommer pour faciliter la défécation sont les kiwis, les oranges, les flocons d’avoine, les épinards, l’aloe vera, les cacahuètes, le yogourt, le café et le riz..

Une étude a montré que les personnes qui consomment du riz peuvent réduire le risque de constipation. En outre, la consommation de café lorsque vous êtes constipé peut stimuler les mouvements dans vos intestins, augmenter la circulation et la mémoire de votre cerveau..

3. Buvez beaucoup d'eau

Un résultat de la constipation est des selles sèches. Par conséquent, pour faciliter la défécation, vous devez boire plus d'eau car la consommation d'eau peut faciliter l'évacuation des selles. Cependant, vous devez éviter les boissons dieurétiques telles que les boissons contenant de la caféine (café et sodas) et les boissons alcoolisées lorsque vous souffrez de constipation, car cela peut entraîner une perte de liquide en raison d'une augmentation de la miction et de l'aggravation de la constipation. Les boissons recommandées en cas de constipation sont des jus tels que du jus de pomme ou des poires et des tisanes.

4. Augmenter l'exercice

La raison simple pour laquelle vous devez faire de l'exercice lorsque vous êtes constipé est que l'exercice peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration, ce qui peut stimuler les contractions musculaires dans tout le corps et aider les aliments à se déplacer plus rapidement dans les intestins. Essayez de faire de l'exercice léger pendant environ 20 à 30 minutes cinq jours par semaine..

5. éviter le stress

Votre système digestif est très sensible au stress et la constipation est une réponse du système digestif au stress. Par conséquent, essayez de faire des choses qui vous plaisent afin de réduire le niveau de stress, notamment chanter, nager, regarder ou vos autres loisirs..

6. n'aime pas retenir la défécation

Plus vous résistez à la défécation, plus le risque de constipation est élevé. Par conséquent, lorsque vous sentez que vous devez déféquer, allez immédiatement aux toilettes pour faire vos besoins.

Vous pouvez essayer certains des conseils ci-dessus pour faciliter la défécation. Cependant, si après avoir essayé quelques astuces ci-dessus pendant trois semaines et que votre état ne s’améliore pas, vous devez consulter un médecin..

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