6 façons simples de réduire les niveaux d'insuline dans le corps

L'insuline joue un rôle important dans l'équilibre du taux de sucre dans le sang de votre corps. Cependant, lorsqu'une maladie entraîne une augmentation de la production d'insuline dans l'organisme au-delà de ce qu'elle devrait être, il est possible que le taux de sucre dans le sang augmente fortement. Vous êtes également à risque de développer un diabète de type 2. Ensuite, comment réduire les niveaux d'insuline dans le corps pour rester stable?

Comment réduire les niveaux d'insuline dans le corps

1. Essayez un régime alimentaire faible en glucides

Parmi les trois types de macro-nutriments que vous consommez, les glucides, les protéines et les lipides, les glucides qui apportent le plus de sucre au corps. Si vous souhaitez réduire les niveaux d’insuline dans votre corps, vous pouvez, entre autres, appliquer un régime alimentaire faible en glucides. Parce que la faible consommation de sucre provenant de sources de glucides réduira indirectement les niveaux d'insuline dans votre corps.

De nombreuses études l'ont également confirmé. Même les personnes présentant une résistance à l'insuline dans leur corps, telles que le syndrome métabolique et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), ont réussi à réduire les niveaux d'insuline dans leur corps grâce à un régime pauvre en glucides.

Selon une étude de l'American Oil Chemists Society, un régime pauvre en glucides peut réduire les niveaux d'insuline plus bas, ce qui représente environ 50% d'un régime pauvre en graisses qui ne peut réduire que de 19% les niveaux d'insuline..

2. Choisissez des aliments à faible indice glycémique

Une alimentation faible en glucides ne signifie pas que vous éliminez complètement la source de sucre des aliments quotidiens, car le sucre est toujours utile en tant que source d'énergie dans le corps. Essayez donc de déterminer quels aliments peuvent maintenir votre glycémie basse. Parce que, ces aliments peuvent également aider à maintenir les niveaux d'insuline dans le corps restent stables.

Les aliments qui peuvent aider à stabiliser les niveaux d'insuline sont appelés aliments à faible indice glycémique (IG). Quelques exemples incluent les avocats, les pommes, les oranges, les carottes, l’ail, le beurre de cacahuète et le vinaigre..

3. exercice régulier

Peut-être un moyen de réduire les niveaux d’insuline que vous avez souvent entendu. Oui, l'exercice régulier est en fait très efficace pour réduire les niveaux d'insuline dans votre corps. Des recherches menées par l'American Geriatrics Society estiment également que l'exercice aérobique est très efficace pour optimiser le travail à l'insuline chez les personnes obèses ou atteintes de diabète de type 2.

Surtout si vous combinez cet exercice aérobique avec un entraînement d'endurance. Ce type d'exercice stabilisera davantage les niveaux d'insuline dans votre corps.

4. Augmenter la consommation de fibres solubles dans l’eau

La consommation d'aliments contenant des fibres solubles dans l'eau présente de nombreux avantages, tels que la réduction du poids et de la glycémie. Les fibres solubles dans l'eau sont un type de fibres facilement digérées par l'organisme, car, comme leur nom l'indique, ces fibres se dissolvent dans l'eau. Ce type de fibre absorbera l’eau et se transformera en gel.

En mangeant des sources de fibres solubles dans l'eau, le corps se sentira plus rassasié, de sorte que les taux de sucre dans le sang et d'insuline seront également bien maintenus. Une étude du site Web de Healthline a révélé que les femmes qui consommaient beaucoup de fibres solubles dans l'eau avaient des taux d'insuline plus bas que celles qui consommaient de petites quantités de fibres solubles dans l'eau..

De plus, les fibres solubles dans l'eau sont également utiles pour nourrir les bonnes bactéries qui vivent dans le gros intestin, afin d'améliorer la santé de l'intestin et de maintenir les niveaux d'insuline dans le corps..

5. Évitez les modes de vie sédentaires

Une autre façon de réduire facilement les taux d’insuline est de laisser un mode de vie sédentaire, autrement dit paresseux..

Ce n'est pas obligatoirement un moyen difficile, vous pouvez prendre le temps de vous promener à des fréquences assez fréquentes. Cette méthode est apparemment meilleure que si vous restiez assis longtemps sans bouger.

Une étude de 12 semaines a révélé que les niveaux d'insuline dans le corps des femmes qui marchaient pendant 20 minutes après avoir mangé chutaient plus rapidement que celles des femmes qui ne marchaient pas après avoir mangé. En plus d’être utile pour réduire les niveaux d’insuline, la marche est également bénéfique pour réduire la graisse corporelle afin d’être plus en forme.

6. boire du thé vert

Selon une étude du Diabetes and Metabolism Journal réalisée en 2013, une personne qui boit du thé vert tous les jours a un risque moins élevé de diabète de type 2 qu'une personne qui boit moins d'une tasse de thé vert par semaine.

Le diabète est dû à une glycémie élevée due à une résistance à l'insuline dans le corps. Donc, indirectement, le thé vert a un effet sur la diminution de la résistance à l'insuline, ce qui aidera à prévenir l'apparition du diabète de type 2.

Ceci est renforcé par une étude qui indique que les niveaux élevés d'insuline dans un groupe de personnes diminuent progressivement après avoir bu régulièrement du thé vert pendant 12 mois..

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