6 façons saines d'engraisser votre corps pour trop mince
Il n'y a pas de problèmes de santé associés aux corps maigres naturels. Mais si votre corps maigre est le résultat d'une mauvaise alimentation, due à d'autres problèmes de santé, ou si vous êtes enceinte (ou tentez de devenir enceinte), cela peut être une source de vos propres soucis..
C'est pourquoi, lorsque presque tout le monde est obsédé par le fait d'avoir un corps mince, vous luttez désespérément pour l'engraisser..
Mais comme la lutte pour un corps mince, grossir le corps peut être un gros défi. Vous pouvez simplement ajouter quelques kilos en mangeant des assiettes de nasi padang ou en mangeant autant que vous pouvez jusqu'à ce que votre estomac soit plein au restaurant. tout ce que vous pouvez manger, mais ce n'est pas une façon saine d'engraisser le corps. C'est la bonne façon.
Que faut-il faire si vous voulez engraisser le corps de manière saine
1. Mangez de petites portions, mais souvent
Si vous avez un poids très insuffisant, vous pouvez être rassasié plus vite, ce qui vous oblige à manger moins souvent. En fait, comme une machine toujours allumée, le corps a besoin d’un apport constant d’énergie pour fonctionner correctement.
Si vous manquez un repas, vous forcez votre corps à fonctionner sans "essence". Avec un poids santé, le corps décomposera le glucose et les réserves de graisse en énergie. Mais pour les personnes très minces (insuffisance pondérale), le corps ne contient presque pas suffisamment de dépôts des deux. Afin de continuer à fonctionner, le corps cible directement les tissus musculaires à décomposer en réserves d’énergie de secours.
Le meilleur moyen d'éviter que votre corps ne perde de la masse musculaire et de tout autre tissu important est de manger régulièrement. Mangez 5-6 petits repas de 3 à 5 heures par jour. plutôt que de diriger deux ou trois gros repas.
2. Variez le contenu de votre assiette
Chaque repas, essayez d'avoir au moins 3 groupes d'aliments différents dans l'assiette Vous Au lieu de grignoter uniquement des bananes et du lait, il est préférable de préparer des sandwichs garnis de tartinade au beurre d'arachide et de tranches de banane, accompagnés d'un verre de lait (lait entier ou lait végétal, si vous êtes végétarien). Plus le contenu de votre assiette est varié, plus votre apport en calories et en nutriments sont essentiels à votre corps..
3. Choisissez des aliments riches en calories
La nutritionniste agréée de Seattle, Kim Larson, vous conseille de commencer à laisser divers types d'aliments étiquetés "sans gras", "faible en calories", "ou" diète ".. Mangez des aliments riches en calories et en gras. Mais pas négligemment. Les produits à base de graisse animale apportent une grande quantité de nutriments et de matières grasses, mais contiennent également des graisses saturées pouvant augmenter le mauvais cholestérol.
Choisissez des sources de graisses végétales telles que noix, graines, fromage, avocat, maïs, flocons d'avoine, pommes de terre, potage en crème et huiles naturelles telles que l'huile d'olive pour obtenir un apport santé en nutriments riches en nutriments et en calories. Inclure également les œufs et les poissons gras comme le saumon, le thon ou les sardines en remplacement de la viande rouge. Le poisson gras est riche en calories et contient des acides gras oméga-3 sains.
Pour une collation, débarrassez-vous de vos beignets et chips préférés (même si vous pouvez les engraisser) et remplacez-les par du yaourt grec agrémenté de granola et de muesli ainsi que de fruits séchés. Le yogourt grec contient des protéines plus élevées que le lait ordinaire et est également riche en fibres, en matières grasses et en calories.
4. Boire un jus de remplissage ou un smoothie
Laissez les boissons gazeuses, le café et le thé, dont la valeur nutritive et les calories sont presque nulles. Inversement, si vous êtes paresseux pour manger, boire des smoothies ou du jus de fruits riche en calories. Préparez vos smoothies substituts de repas avec du lait entier (ou des substituts du lait, comme du lait de soja ou un autre lait de haricot) et vos variations préférées de fruits frais. Pour des calories supplémentaires, vous pouvez mélanger des graines de chia, du beurre d’amande ou du beurre de cacahuète ou de la poudre de protéines dans votre smoothie..
La sensation de satiété que procure le fait de «manger» des liquides n’est pas la même chose que de manger des aliments lourds qui font mal à l’estomac. Vous pouvez donc toujours ajouter des nutriments et des calories aussi souvent que vous le souhaitez sans craindre la satiété jusqu’à ce que vous en ressentiez le besoin..
5. manger avant de se coucher
Pendant le sommeil, le corps guérit et régénère les cellules et les tissus endommagés. Pour soutenir cette fonction un corps, ça va pour manger avant de se coucher afin de garantir que l’alimentation en énergie reste disponible pour le corps occupé à travailler. Manger avant de se coucher peut parfois vous donner mal au ventre au milieu de la nuit.
Ainsi, au lieu de grignoter du riz frit, vous devriez choisir une collation saine. Par exemple, un bol de salade mélangé avec de la pâte d’avoine et de l’huile d’olive et des tranches de poitrine de poulet et du fromage râpé.
6. routine d'exercice
L'exercice, en particulier l'entraînement en force, peut vous aider à engraisser le corps en renforçant et en renforçant les muscles.. L'exercice stimule également votre appétit.
Même pour les personnes très maigres, il est toujours important de faire attention à ne pas trop consommer de sucre et de graisse en engraissant. De temps en temps, manger du chocolat ou des gâteaux à la crème glacée ne pose pas de problème, mais la plupart des collations que vous consommez doivent rester saines et capables de fournir des nutriments supplémentaires en plus des calories.
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