6 façons de maintenir votre glycémie toujours dans les limites normales

Maintenir des niveaux de sucre dans le sang correspondant à ceux recommandés par les médecins n’est en effet pas chose facile. Parce que beaucoup de choses qui font que la glycémie change soudainement. Voici quelques-unes des meilleures façons de vous aider à atteindre et à maintenir un taux de sucre dans le sang normal.

1. Consommez la bonne nourriture

Manger des aliments sains est la pierre angulaire d’une vie saine, qu’il soit diabétique ou non. Non pas que vous devriez éviter de consommer des glucides ou du sucre lorsque vous essayez de maintenir le taux de sucre dans le sang à la normale. C'est juste que vous avez besoin d'un apport équilibré en protéines ou en gras.  

Une autre chose à noter est d'essayer de consommer des aliments dans leur forme originale, non transformés. Tous les aliments contenant des protéines, des fibres et des graisses saines peuvent aider à stabiliser la glycémie, en particulier lorsque vous consommez des glucides ou des sucres tels que des pommes de terre, des fruits ou des grains entiers. Cela peut ralentir l'absorption du sucre dans le sang, aider à contrôler l'appétit et également jouer un rôle dans les processus métaboliques et digestifs..

Pas moins important, buvez assez d'eau. En plus de prévenir la déshydratation, l'eau peut aider les reins à dissiper le risque de glycémie excessive dans l'urine..

2. Exercice régulier

Il ne fait aucun doute que l'exercice a de nombreux avantages pour la santé du corps. L'exercice à court terme aide les cellules de votre muscle à absorber plus de glucose, ce qui le convertit en énergie et peut ainsi faire baisser le taux de sucre dans le sang. Un exercice à long terme rendra les cellules plus sensibles à l'insuline et aidera à prévenir la résistance.

Prenez le temps de faire de l'exercice au moins 30 à 60 minutes par jour 3 fois par semaine, comme la course, le vélo, la natation ou tout simplement vous détendre. Faites un sport que vous aimez qui vous permet de bouger. 

3. contrôler le stress

En cas de stress excessif, la glycémie peut augmenter en raison de la libération accrue de cortisol, également appelée hormones du stress. Le stress déclenche un cycle hormonal pour beaucoup de gens. En conséquence, non seulement fait augmenter la glycémie, mais tend également à rendre le désir de continuer à manger des aliments particulièrement sucrés.

Des recherches ont montré que les moyens naturels de soulager le stress sont l'exercice, le yoga, la méditation et l'utilisation d'huiles essentielles (telles que la lavande, la rose et l'encens) qui peuvent aider les diabétiques et les personnes insulinorésistantes à être plus détendues. Une autre façon de réduire le stress consiste à passer plus de temps à l'extérieur de la maison, par exemple à rencontrer des amis, des amis ou des partenaires qui améliorent votre humeur..

4. Reposez-vous suffisamment

Obtenir suffisamment de repos est très important pour le maintien d'un corps en bonne santé, même s'il s'agit d'une habitude saine capable de gérer les niveaux d'hormones. Une étude montre que, lorsque le rythme circadien (déterminant de l'horloge biologique du corps naturel) est perturbé, il provoque une hyperglycémie ou augmente le risque de diabète..

Dormir trop peu entraînera une mauvaise qualité de sommeil ou dormir au mauvais moment peut nuire à la sécrétion d'insuline. Idéalement, un bon sommeil varie de sept à neuf heures par nuit. De plus, soutenu par un horaire normal de sommeil et de réveil.

Dormir suffisamment peut équilibrer les hormones, éviter le stress et avoir assez d'énergie pour faire de l'exercice ou bouger le lendemain.

5. Vérifiez régulièrement votre glycémie

La mesure et la surveillance de la glycémie à l'aide d'un glucomètre peuvent également vous aider à contrôler votre glycémie. Ceci peut contrôler la glycémie à des limites normales et vous aider à déterminer si vous devez ajuster votre consommation de nourriture ou de médicaments ultérieurement..

Un contrôle de routine de votre glycémie vous aidera également à savoir comment votre corps réagit à certains aliments. Essayez de mesurer votre taux de sucre tous les jours et assurez-vous que votre taux de sucre est toujours dans les limites normales.

6. Contrôle des portions de nourriture

Contrôler la portion de nourriture aidera à réguler l'apport en calories dans le corps et, indirectement, à perdre du poids. En conséquence, le contrôle du poids peut produire des niveaux de sucre dans le sang sains. Il a également été démontré qu'il réduisait le risque de développer un diabète de type 2. Voici quelques conseils pour contrôler les portions de repas:

• Faites attention à la taille et au poids de la nourriture
• Utilisez une petite assiette
• Évitez de manger dans les restaurants à volonté
• Lisez l'étiquette du contenu des aliments et voyez la taille de la portion
• Faire un journal alimentaire
• Manger lentement

Lire aussi:

• 10 choses inattendues qui font augmenter la glycémie
• Conduisez quand votre glycémie est basse, aussi dangereuse que de conduire en état d'ébriété
• 6 médicaments naturels contre le diabète qui ont fait leurs preuves pour réduire la glycémie