6 conséquences néfastes d'une alimentation irrégulière
Avez-vous déjà manqué le petit-déjeuner parce que vous vous êtes réveillé tard? Ou avez-vous mis le déjeuner parce que vous êtes occupé avec votre travail? Si jamais, vous ne devriez pas vous habituer à prendre votre repas, car manger de temps en temps peut avoir un impact négatif sur votre corps..
Le temps et l'horaire des repas affectent également la santé
Basé sur plusieurs études mentionnées que les activités alimentaires peuvent affecter votre santé. Une alimentation irrégulière peut entraîner un risque d'obésité, d'hypertension artérielle ou de diabète..
Cependant, comment des temps de repas irréguliers peuvent-ils vous rendre malade??
Sans que vous vous en rendiez compte, votre corps possède une horloge interne ou communément appelée «rythme sikardien», processus biologique qui se répète toutes les 24 heures. C'est ce rythme cyclique qui régit le sommeil, l'alimentation, la température corporelle, la production d'hormones, les taux de glucose et d'insuline, la production d'urine, la régénération cellulaire et d'autres activités biologiques..
En outre, le rythme sikardien régule également l'appétit, la digestion et le métabolisme des graisses, le cholestérol et le glucose. Ainsi, lorsque vous mangez à une heure inégale, cela peut affecter les heures du rythme sikardien, en particulier dans des organes tels que le foie et les intestins..
Quelles sont les conséquences si je mange souvent de manière irrégulière?
Une étude a montré qu'une alimentation irrégulière peut causer:
1. La digestion est perturbée
Une alimentation irrégulière peut réduire "l'effet thermique" des aliments que vous consommez. Les effets thermiques sont l'énergie que vous utilisez pour digérer et absorber les aliments. Si vous mangez irrégulièrement, cela peut perturber votre système digestif. Cela est dû au fait que votre système digestif est une "machine" de traitement des aliments utilisée en continu pendant 8 à 10 heures. Ainsi, la "machine" doit avoir un approvisionnement alimentaire régulier.
2. Changements hormonaux
Une alimentation irrégulière entraînera un déséquilibre des hormones dans votre corps, car lorsque vous sautez le petit-déjeuner / le déjeuner / la nuit, le cortisol, une hormone, augmente et peut entraîner une augmentation du poids..
3. Augmenter le poids
Si vous mangez de manière irrégulière, cela augmentera le risque d'obésité. L'obésité est une accumulation très élevée de graisse dans le corps, rendant le poids du corps en dehors de la limite idéale du corps. Des études menées par la Northwestern University ont montré que manger à des heures irrégulières peut affecter le poids corporel ou causer l'obésité. L'horloge de rythme cyclique régule les signaux de faim et de satiété qui peuvent maintenir votre poids. Cependant, manger à des heures irrégulières perturbera l'horloge biologique dans l'exercice de ses fonctions..
4. Augmentation de la glycémie
Une alimentation irrégulière peut affecter l'augmentation du taux de glucose dans le corps. Cela est dû au fait qu'une alimentation irrégulière peut entraîner une résistance à l'insuline dans le corps et augmenter les niveaux de graisse pendant le jeûne. ces deux facteurs sont des facteurs de risque de maladie cardiovasculaire.
5. Crampes abdominales
Ce qui arrive souvent quand on a l'habitude de manger irrégulièrement, ce sont des crampes dans l'estomac. Habituellement, les éruptions abdominales sont dues à une maladie de l’estomac, à un reflux acide gastrique, à des ulcères à l’estomac, à des infections gastriques, etc. En fait, lorsque vous manquez un repas ou laissez votre estomac vide, mangez après un estomac vide pendant une longue période, ce qui peut provoquer une sensation de ballonnement et un excès de gaz accompagné de douleurs abdominales..
6. Habitué à sauter des repas
Apparemment, manger de manière irrégulière peut devenir une habitude si on le fait à plusieurs reprises. Par conséquent, il n'est pas recommandé de sauter des repas, car sauter des repas n'est pas bon pour la santé..
Une façon de maintenir l'heure du repas consiste à planifier et à s'adapter aux règles des directives nutritionnelles équilibrées; la planification est faite pour que vous ne consommiez pas trop de graisses saturées, de sucre ajouté, de sel et de calories et que vous puissiez déterminer quels aliments sont bons à consommer.
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