6 types de sports pour préparer la naissance d'un bébé

Pour beaucoup de mères, l'accouchement naturel nécessite beaucoup de préparation et d'efforts. L'une des meilleures méthodes pour se préparer au travail consiste à faire de l'exercice. L'exercice pendant la grossesse peut aider à ouvrir le bassin et à placer le bébé dans la position optimale pour le travail (appelé LOA ou occiput antérieur gauche)..

Le meilleur moment pour commencer une grossesse est maintenant! N'oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer votre routine d'exercice de grossesse.

Le meilleur type d'exercice pour se préparer au travail

1. Asseyez-vous correctement

Eh bien, comment se fait-il que l’assise soit appelée sport? Droit Lorsque vous portez un lourd fardeau sur votre ventre, vous devez faire plus d'efforts pour vous asseoir droit. Assis correctement pendant la grossesse renforcera les muscles abdominaux et stabilisera votre bassin..

La meilleure façon de s’asseoir droite et de ne pas se pencher en arrière est de s’asseoir sur une chaise sans dossier. De grosses balles peuvent également être utilisées. Assurez-vous que votre balle est suffisamment dense et suffisamment haute pour que votre taille reste plus haute que votre genou plié. Les jambes croisées peuvent également aider en poussant l'utérus vers l'avant, en étirant les jambes et en ouvrant davantage le bassin..

2. Gymnastique Kegel

La gymnastique Kegel a été reconnue par de nombreux avantages. Cette gymnastique cible les muscles du plancher pelvien qui soutiennent les organes du bassin, à savoir le vagin, l'urètre, le col utérin, l'utérus, la vessie, l'intestin grêle et le rectum. Pratiquer Kegel préviendra voire traitera l’incontinence urinaire. Pendant la grossesse, ces organes sont soumis à une forte pression due aux bébés qui continuent à se développer dans l'utérus. En outre, un bon contrôle des muscles du plancher pelvien facilite le travail en soutenant le processus d'accouchement..

Kegel peut être fait n'importe où. Apprenez le guide et comment faire les exercices de Kegel ici.

3. yoga

Pendant le travail, vous ne pensez plus beaucoup, mais vous faites corps avec le corps. Un bon moyen de pratiquer ceci est le yoga. La pratique de poses, d'étirements et d'autres exercices de yoga pour femmes enceintes vous apprend à "faire taire" l'esprit, à ressentir ce que dit le corps et à prendre pleinement conscience de ce qui se passe en interne..

4. Roche pelvienne (ou inclinaison du bassin ou étirement de la vache peinte)

Il s’agit d’un exercice simple qui assouplit le bassin et rend la taille plus souple. Vous pouvez commencer cet exercice dès le premier jour de grossesse et continuer jusqu'au travail.

Si, après 30 semaines, vous souhaitez inverser le bébé postérieurement à la position antérieure, faites des calculs pelviens lorsque vous sentez son bébé bouger. Votre bébé peut essayer de bouger dans une meilleure position pour naître et vous pouvez le supporter en faisant du rock pelvien. Il est recommandé de le faire 3 fois par jour pour un total de 20 minutes par jour une fois que vous entrez dans le troisième trimestre..

5. Squat

Les exercices de squat sont utiles pendant le travail, car ils ouvrent le trajet pelvien jusqu’à un demi-centimètre supplémentaire, ce qui laisse plus de place au bébé. Cependant, le squat sera fatigant pour les femmes enceintes, vous devez donc vous exercer régulièrement pendant la grossesse pour renforcer les muscles nécessaires.

Les sports appelés glissières murales sont très utiles. Tenez-vous debout, le dos contre le mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et à environ 15 cm du mur, les bras détendus des deux côtés. Lentement et détendu, faites glisser le corps sur le mur jusqu'à une position accroupie (le dos toujours debout) jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant cinq à dix secondes, puis, lentement, glissez le dos en position debout. Répéter cinq ou dix fois.

6. Étirer le dos

Cet exercice étire les muscles le long de la colonne vertébrale et des épaules, ainsi que la colonne vertébrale des jambes. Essayez cet étirement à chaque fois que vous ressentez une tension dans le dos. Il peut également aider à soulager les muscles raides pendant le travail.

En faisant face au mur, pliez votre corps en avant de votre taille à vos pieds et le haut du corps pour former un angle de 90 degrés. Votre dos doit être plat et vos jambes doivent être droites ou légèrement pliées.

Placez vos mains à la hauteur des épaules et collez-les au mur. Laissez votre tête se détendre et restez au même niveau que vos bras lorsque vous regardez le sol.

Appuyez vos mains contre le mur pendant que vous vous penchez en arrière de votre taille jusqu'à ce que vous sentiez une traction sur votre dos et derrière vos jambes. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes, puis détendez-vous et remettez votre taille dans sa position initiale. Répéter deux à trois fois.

Bonjour Groupe Santé ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.

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