6 types de sports pour les personnes atteintes de diabète et leurs bienfaits pour le corps

Il est très important de faire régulièrement de l'exercice, en particulier pour les diabétiques. Un avantage important de l'exercice pour les diabétiques contribue à augmenter la sensibilité à l'insuline et à maintenir leur glycémie sous contrôle. Cependant, quels sont les sports recommandés pour les diabétiques? Considérez la critique suivante.

Avantages de l'exercice pour les diabétiques

Les sports peuvent maintenir la condition physique et la santé de tous, y compris des diabétiques. Cette activité aide les diabétiques à perdre du poids ou à maintenir leur poids. Parce que les personnes atteintes de diabète de type 2 sont à risque d'obésité. En outre, lors de l'exercice, le corps a besoin d'énergie supplémentaire. Cela entraîne l'absorption du glucose dans les muscles du corps, ce qui contribue à réduire le taux de sucre dans le sang.

Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., fondatrice de la Diabetes Motion Academy de Santa Barbara, en Californie, et professeure à la Old Dominion University, a déclaré: "Je recommande à toute personne de plus de 40 ans atteinte de diabète de suivre une formation en équilibre leur routine hebdomadaire. Au moins 2-3 jours par semaine. "

La durée de l'activité physique recommandée pour les personnes en bonne santé âgées de 18 à 64 ans selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS) est de 150 minutes par semaine. Les patients diabétiques peuvent utiliser le guide pour élaborer des programmes sportifs, par exemple 3 fois par semaine avec une durée de 50 minutes par jour ou 5 fois par semaine avec une durée de 30 minutes par jour..

Pour commencer l'exercice, vous devriez commencer à faire de l'exercice en 10 minutes par session. Progressivement, les patients peuvent augmenter de 30 minutes la durée d'activité physique par séance. Cela vous aidera à ajuster votre condition physique à l'exercice que vous faites..

Type d'exercice pour diabétiques

Les types d’exercice suivants pour les diabétiques sont faciles à faire dans les routines quotidiennes, telles que:

1. Marche rapide

Cette activité est facile et souvent faite par tout le monde. Ce sport est l’une des activités les plus appropriées pour les diabétiques. Les patients peuvent également ajuster leur vitesse sous forme d'exercices d'aérobic pour augmenter la fréquence cardiaque afin que le flux sanguin devienne plus lisse..

2. Tai chi

Le tai chi est une série de mouvements corporels lents et lents destinés à calmer le corps et l'esprit. Ceci est très bénéfique pour les diabétiques, car il améliore la forme physique et la santé mentale, contrôle la glycémie et réduit les dommages nerveux dus aux complications du diabète..

3. yoga

Ce sport combine les mouvements du corps qui développent la flexibilité, la force et l’équilibre. Il aide les patients diabétiques à réduire leur stress, à améliorer leur fonction nerveuse, à lutter contre la résistance à l'insuline et à améliorer leur taux de sucre dans le sang, car il augmente la masse musculaire et réduit le stress. Un autre avantage, les patients peuvent faire cet exercice aussi souvent que possible.

4. le cyclisme

Le cyclisme est une forme d'exercice aérobique qui renforce le cœur et améliore la fonction pulmonaire. En outre, cet exercice augmente également le flux sanguin dans les jambes et brûle des calories pour maintenir le poids. Pour éviter les chutes, les blessures et les intempéries, cet exercice doit utiliser un vélo statique..

5. Entraînement de poids

Cet exercice est recommandé car ses principaux avantages sont d'augmenter la masse musculaire. À mesure que la masse musculaire augmente, il est plus facile de contrôler la glycémie. Cependant, pour ce type d'exercice, les patients doivent vraiment obtenir l'autorisation d'un médecin car ce sport est assez risqué avec une blessure..

6. nager

Ce sport est idéal pour les diabétiques car il ne met pas de pression sur les articulations. La natation peut également réduire le niveau de stress, brûler des calories et réduire le taux de cholestérol. Cela est plus facile à faire que la marche rapide, car le patient doit réduire excessivement le flux sanguin vers les petits vaisseaux sanguins, ce qui peut lui faire perdre une sensation dans les jambes, si cela se produit. Cependant, veillez à ne pas glisser ni gratter, car la plaie sera lente à cicatriser et vulnérable aux infections..

Ce qui doit être pris en compte par les patients diabétiques lors de l'exercice

Avant de commencer l'exercice, les patients doivent d'abord consulter le médecin. Les patients pourront ainsi choisir plus facilement un sport en fonction de leurs conditions. En outre, le médecin aidera également le patient à établir un plan de temps sportif, que ce soit la durée de l'exercice, le type d'exercice réalisé ou la séance de repos de chaque exercice..

N'oubliez pas de toujours vérifier votre glycémie avant et après l'exercice. Ensuite, faites un exercice d’échauffement et de refroidissement pendant cinq minutes. Préparez de l'eau de boisson pour que le corps reste hydraté, consommez le médicament que votre médecin vous a prescrit et n'oubliez pas de toujours fournir des collations selon les recommandations de votre médecin. Nous vous recommandons d'inviter la personne la plus proche à vous aider à surveiller votre temps d'exercice, votre temps de repos et votre sécurité pendant l'exercice.

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