6 étapes pour former un six pack estomac
Tout le monde a un ventre plat. En plus d'indiquer que vous êtes en bonne forme physique, le paquet de six estomac chez les hommes et les femmes rend également quelqu'un plus attrayant. Pour avoir un estomac avec six poches, vous devez vous concentrer sur la combustion des graisses, et non sur la perte de poids. Vous trouverez ci-dessous des façons de former un estomac à six poches bien et correctement, à savoir:
1. Mangez suffisamment de protéines
Les protéines peuvent construire des muscles et brûler les graisses dans le corps. De tous les macronutriments (protéine, kerbohidrat et graisse), la protéine a l'effet thermogénique le plus élevé, à savoir l'effet qui produit de la chaleur pour réduire la fatigue dans le corps. C’est la raison pour laquelle la protéine est appelée le macronutriment le plus précieux de tous..
C'est également la raison pour laquelle les athlètes et les bodybuilders professionnels mangent des aliments riches en protéines. Cela s'applique non seulement aux hommes, mais aussi aux femmes. Fondamentalement, tous les humains ont le même ADN et le même tissu corporel, nous avons donc besoin de protéines pour rester en vie tout en brûlant les graisses.
2. Manger des glucides après l'exercice
Beaucoup de gens se trompent et croient que les glucides sont de mauvais macronutriments et peuvent causer de la graisse. Toutefois, les farines de blé ou de glucides naturelles telles que les patates douces, le riz brun et les flocons d’avoine sont en réalité très utiles pour votre mission, si vous devez consommer après un effort physique. Lorsque vous consommez des glucides après avoir fait de l'exercice, les glucides ont peu de chance de se transformer en graisse corporelle.
Essayez de manger des glucides avec modération, avec 1-2 bols de légumes à chaque fois que vous mangez. Cela garantira à votre corps les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les fibres nécessaires à l'exercice de toutes les fonctions corporelles, tout en préservant la santé du corps..
3. Manger sainement
Assurez-vous d'inclure également des matières grasses saines dans vos aliments, en particulier les graisses polyinsaturées et les graisses monoinsaturées telles que les noix brutes, le beurre d'arachide, l'huile de poisson et l'huile d'olive. La graisse alimentaire provenant de ces sources maintiendra les niveaux d'insuline stables, ce qui est important pour réduire la graisse du ventre et former un estomac à six poches..
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez consommer un sac de haricots. Cela signifie que vous n'avez pas besoin d'avoir peur de consommer des graisses saines dans vos aliments. En combinant des protéines avec un certain nombre de légumes verts, d'hydrates de carbone équilibrés et de graisses saines, vous augmentez votre métabolisme et transformerez votre corps en une machine à brûler les graisses 24 heures par jour..
La meilleure partie est que vous pouvez former un pack de six sans suppléments, équipement d’exercice abdominal ou des centaines de redressements assis..
4. Arrêtez de croquer
Mike Wunsch, C.S.C.S, fondateur de Men's Health, a déclaré que les mouvements classiques des muscles abdominaux tels que les craquements et les craquements ne fonctionneraient que sur les muscles qui fonctionnent pour faire fléchir le corps, notamment dans la partie inférieure de la colonne vertébrale. Mais les mouvements multi-articulaires, tels que soulever des poids, entraîneront une réduction bien plus importante de la formation totale de graisse et de muscle que les crunches et les crunches. Soulever des poids peut développer des muscles et de l'endurance. Cela permettra de maintenir votre masse musculaire tout en brûlant les graisses.
Vous pouvez également combiner la levée de poids et d’autres exercices pour de meilleurs résultats. Faites des exercices communs dans votre programme de formation tels que:
Squats d'haltères
Haltères se fend
Soulevé de terre Barbell
Barbell assis presse militaire
Version poitrine
Développé couché barbell press
Tractions
Barbell presse de banc prise moyenne
Pushups
5. Arrêtez de passer votre temps sur un tapis roulant
Si vous ne disposez que d'environ 30 à 40 minutes pour faire de l'exercice, vous devez utiliser chaque seconde correctement. Des études menées à l’University of Southern Maine ont révélé qu’une séance d’entraînement avec poids brûle la même quantité de calories lorsque nous courons 6 minutes par 1,6 km. Donc, chaque seconde que vous soulevez des poids, vous produirez plus d'énergie.
Des études menées à l'Université du Dakota du Nord indiquent également que soulever des poids par divers mouvements peut augmenter votre flexibilité plutôt que de courir.
6. Faites des exercices de base pour goûter
Wunsch a déclaré que l'entraînement des muscles centraux lorsque vos muscles sont encore frais peut avoir des effets bénéfiques sur l'augmentation de l'endurance. Si vous vous concentrez sur le renforcement du noyau musculaire, vous pouvez soulever des poids plus lourds, de sorte que votre corps brûle plus de calories et que plus de muscle travaille.
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