6 étapes pour améliorer la qualité de votre sommeil

Le sommeil est une nécessité pour tout le monde. Pourquoi Parce que le sommeil est très important pour votre santé physique et mentale. En dormant, vous pouvez améliorer votre santé physique, votre fonctionnement cérébral et votre santé émotionnelle. De plus, dormir peut aussi vous permettre de mieux travailler demain.

Un bon sommeil est un sommeil de qualité. Cependant, à quoi ressemble un sommeil de qualité? Comment obtenir un sommeil de bonne qualité?

Quelle est la qualité d'un bon sommeil?

Les adultes doivent dormir en moyenne 7 à 9 heures par nuit, cela varie selon les individus. Peut-être que certaines personnes sont à l'aise avec huit heures de sommeil, d'autres 6-7 heures et jusqu'à 9 heures. Il y a aussi des gens qui ne peuvent pas si leur horaire de sommeil est interrompu ou modifié, alors que d'autres considèrent que ce n'est pas un problème.

Les signes suivants peuvent indiquer une bonne nuit de sommeil:

Vous pouvez vous endormir en 15-20 minutes depuis que vous vous allongez pour dormir.
Vous dormez 7-9 heures par jour régulièrement.
Lorsque vous êtes au lit, vous pouvez vous endormir immédiatement. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour dormir.
Vous vous réveillez rafraîchi, comme si votre énergie avait été reconstituée.
Vous vous sentez prêt à passer la journée et à travailler de manière productive tout au long de la journée.
Vous dormez confortablement et calmement, ne ronflez pas, n’éprouvez pas de difficultés respiratoires, d’anxiété ou d’autres problèmes de sommeil.

Comment améliorer le sommeil?

Une qualité de sommeil saine peut également améliorer votre qualité de vie. Par conséquent, nous devons, autant que possible, avoir un sommeil de bonne qualité. Voici des conseils pour bien dormir.

1. Faites attention à ce que vous mangez et buvez avant d'aller au lit

Ne dormez pas lorsque vous avez faim, cela peut rendre votre sommeil moins confortable et vous permettre de vous réveiller au milieu de la nuit simplement parce que vous avez faim. De plus, ne mangez pas avant l'heure du coucher. Il est préférable de manger 4 heures avant d'aller au lit. Cela rend votre estomac calme pendant que vous dormez afin qu'il ne gêne pas votre sommeil.

Aussi, limitez votre consommation d'eau avant d'aller au lit. Boire trop d'eau avant d'aller au lit peut vous faire vous réveiller au milieu de la nuit parce que vous voulez uriner. Cela peut interférer avec votre sommeil.

Évitez également de consommer des aliments ou des boissons contenant de la caféine, tels que le café, le cola, le thé et le chocolat, et de boire de l’alcool à l’heure de vous coucher. Le café peut vous rendre somnolent au moment où vous devriez dormir. En conséquence, le café peut interférer avec vos heures de sommeil. Bien que l'alcool, même si cela peut vous rendre somnolent au début, mais ensuite vous réveiller et perturber votre sommeil la nuit.

2. Rendez l'état de votre pièce aussi confortable que possible

Habituellement, vous dormirez plus confortablement dans un environnement qui vous rende confortable. Un environnement calme, sombre et frais peut vous aider à dormir confortablement. En assombrissant votre pièce, elle peut signaler à votre cerveau qu'il est temps de dormir.

Assurez-vous également de dormir avec des matelas et des oreillers confortables. Le matelas est généralement inconfortable s'il a été utilisé pendant 10 ans. Si vous partagez un lit avec votre partenaire, assurez-vous de disposer de suffisamment de place pour dormir. Si vous avez un animal de compagnie, essayez de fixer une limite à la fréquence à laquelle il dort avec vous ou pas du tout..

3. Faites les habitudes avant d'aller au lit

Cela facilite la tâche de votre corps pour faire la transition de la période de veille jusqu'au moment de s'endormir. Vous pouvez faire des choses qui vous détendent avant d'aller vous coucher, comme prendre une douche qui peut changer la température de votre corps et vous rendre somnolent, lire un livre, écouter de la musique ou faire des exercices légers avant de vous coucher. Il est préférable de faire attention à l'utilisation d'appareils électroniques, tels que regarder la télévision, avant d'aller au lit car certaines études montrent que cela peut interférer avec votre sommeil..

Évitez le stress ou des activités stressantes, telles que travailler ou discuter de problèmes susceptibles de déclencher vos émotions. Les activités qui causent du stress physiquement et psychologiquement peuvent amener votre corps à libérer des hormones du stress ou du cortisol, une hormone qui vous permet de rester alerte et de ne pas vous endormir. Si vous avez l'habitude de penser à des problèmes avant d'aller au lit, il est préférable de noter le problème dans le livre plutôt que d'y penser..

4. Créez un horaire de sommeil régulier, même le week-end

Dormir et se réveiller tous les jours à la même heure, même les jours fériés peuvent vous aider à bien dormir. En outre, cela peut également réguler l'horloge interne de votre corps, de sorte que votre corps sache automatiquement quand il doit dormir et se réveiller.

Si vous ne pouvez pas vous endormir après avoir essayé de dormir pendant 15 minutes, vous devriez vous réveiller et faire quelque chose qui puisse vous calmer. Ensuite, essayez de dormir à nouveau si vous vous sentez fatigué ou somnolent. Essayer de dormir longtemps ne vous frustrera pas.

5. Limitez votre temps de sieste ou ne faites pas de sieste

Une longue sieste peut interférer avec votre nuit de sommeil, en particulier pour ceux qui souffrent d'insomnie ou d'un sommeil de mauvaise qualité la nuit. Si vous voulez faire une sieste, limitez-vous à environ 10-30 minutes. Ou même vous n'avez pas du tout besoin de sieste si vous ne pouvez pas dormir la nuit.

6. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier peut améliorer la qualité de votre sommeil. L'exercice régulier peut vous aider à vous endormir plus rapidement et bien dormir. Cependant, faites attention à votre temps d'exercice. Si vous faites des exercices difficiles près de l'heure du coucher, cela peut perturber votre sommeil. Un exercice physique intense peut stimuler votre corps à libérer des hormones de stress (cortisol), ce qui peut le garder éveillé et éviter la somnolence. Vous devriez faire de l'exercice au moins 3 heures avant l'heure du coucher ou faire de l'exercice le matin.

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