6 étapes importantes pour maintenir la santé du cerveau

Êtes-vous une personne oublieuse? Peut-être ne faites-vous pas souvent des activités utiles au maintien de la santé du cerveau. L'augmentation de l'âge, généralement plus le manque de mémoire apparaît.

Des recherches menées par des neurologues de la Harvard Medical School indiquent que la structure et la fonction du cerveau associées à la mémoire peuvent changer avec l’âge. En outre, cela dépend également du nombre de cellules cérébrales qu'une personne a utilisées. En fait, nous n'utilisons que 10% des cellules du total des cellules du cerveau que nous avons. L'utilisation des cellules du cerveau est liée à la fonction cognitive, à la pensée, au raisonnement et au QI humain. L’augmentation du nombre de cellules cérébrales peut être réalisée en procédant régulièrement aux tâches suivantes:

1. Faites de l'activité physique

La preuve scientifique qui examine la santé du cerveau indique que le meilleur exercice pour la santé du cerveau est la pratique de l’aérobic et de la remise en forme. De nombreuses études ont prouvé que l'aérobic pouvait réduire le risque de démence chez l'adulte. Une étude montre que les personnes qui font en moyenne 30 minutes d'aérobic par jour et le font régulièrement au moins cinq fois par semaine peuvent améliorer leur capacité de raisonnement et augmenter leur masse cérébrale. De plus, des expériences d'aérobic chez des personnes ayant une déficience cognitive prouvent que l'amélioration cognitive se produit lentement.

L'exercice peut aider à la circulation sanguine en douceur, réduire le stress, stimuler les hormones qui peuvent améliorer l'humeur et rendre le sommeil plus agréable. Il est prouvé que la santé du cerveau est meilleure pour la santé du cerveau que d’autres sports tels que la danse ou le jogging. Il est recommandé de faire 3 à 5 fois par semaine avec 30 minutes chacune par session..

2. Mangez des aliments sains

N'oubliez pas que vous mangez pour tout votre corps, y compris pour la santé de votre cerveau. Par conséquent, mangez selon vos besoins, réduisez le sucre, le sucre et les graisses saturées élevées. Augmentez la consommation de fibres de légumes, de fruits et de glucides complexes tels que le blé. Mangez des aliments contenant de l'acide folique, de la vitamine B6 et de la vitamine B12, qui peuvent prévenir la perte de mémoire. Les légumes vert foncé contiennent généralement beaucoup de vitamines B6 et B12.

3. Souvent impliqué dans des activités sociales

Les résultats des recherches menées sur les personnes atteintes de démence montrent que le fait d’activer des activités sociales, de tisser des liens et de communiquer avec d’autres peut réduire leur niveau de démence. Il a été démontré que les interactions avec la famille, les amis ou d’autres membres de la famille étaient capables de ralentir le déclin de la mémoire à l’âge adulte. De plus, la socialisation avec le milieu ambiant peut nous éviter le stress et la dépression, augmenter le confort et augmenter la capacité intellectuelle..

4. Sport cérébral

Des activités telles que jouer des instruments de musique, jouer aux échecs ou remplir des mots croisés sont des choses simples qui peuvent rendre votre cerveau "en exercice". Ce faisant, vous pouvez améliorer votre capacité de raisonnement et de mémoire, augmenter le nombre de cellules cérébrales et réduire le risque de démence. En plus de jouer, vous pouvez également lire des romans, apprendre des langues étrangères ou apprendre de nouvelles choses. Cela nécessite que le cerveau se souvienne de façon répétée, ce qui lui permet de continuer à faire de l'exercice et à le rendre sain.

5. Reposez-vous et dormez suffisamment

La durée de sommeil recommandée par jour est de 6 heures par jour - pour les adultes. Dormir au moins 6 heures par jour peut rétablir l'état de votre corps, améliorer votre humeur et votre système immunitaire, et réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer..

6. Évitez divers facteurs de risque

Éviter diverses choses pouvant nuire à la santé de votre cerveau, telles que l'hypertension, le surpoids, l'hypercholestérolémie et la dépression. Hypertension, obésité, et un taux de cholestérol élevé peut nuire à la santé du cerveau car il peut provoquer des obstructions des vaisseaux sanguins, lesquelles peuvent également se produire dans les vaisseaux sanguins du cerveau. De plus, le tabagisme peut également multiplier par deux le risque plus élevé de développer la maladie d'Alzheimer par rapport aux personnes qui ne fument pas du tout..

En outre, une étude de deux ans menée auprès de 1 260 personnes âgées a révélé qu'avoir une bonne alimentation, des exercices et des entraînements du cerveau réguliers, non seulement réduisait le risque de maladie cardiaque dans le groupe, mais également le risque de diminution de la fonction cognitive.

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