6 mythes sur la course à pied Il ne faut pas croire de nouveau

La course à pied est un type d’exercice bénéfique pour la santé. Elle consiste notamment à réduire l’hypertension artérielle, à maintenir le taux de cholestérol dans le corps et à préserver la santé du cœur. Pour ceux d'entre vous qui sont facilement de mauvaise humeur, la course à pied peut être un excellent choix pour améliorer votre humeur.

Il se peut que vous entendiez souvent des choses sur la course à pied qui vous rendent confus, qu’il s’agisse d’un mythe ou d’un fait. Détendez-vous, l'article suivant explore de manière approfondie les mythes sur la course à pied auxquels vous n'avez plus besoin de croire..

Une variété de mythes sur la course à pied qui se sont avérés être une grave erreur

Mythe 1: doit se réchauffer avant de courir

Beaucoup de gens croient que le réchauffement doit être fait avant de commencer l'exercice, y compris la course. Fondamentalement, la course à pied nécessite en effet un chauffage pour étirer les muscles du corps. Cependant, Tamra Llewellyn, professeure adjointe en santé à l’Université du Nebraska, a révélé à Livestrong que toutes les activités ne nécessitaient pas de chauffage..

Par exemple, si vous voulez seulement courir ou courir avec une intensité plus lente, il n’importe pas d’éviter l’étirement. Toutefois, si vous souhaitez courir avec une intensité plus rapide, il suffit de courir quelques instants pour se réchauffer avant de commencer à courir..

Mythe 2: courir pieds nus peut réduire le risque de blessure

Vous avez peut-être entendu dire que courir pieds nus est plus sain que de porter des chaussures de sport. Quoi qu'il en soit, courir pieds nus peut donner une sensation de réflexion naturelle lorsqu'on touche directement le sol.

Mais en fait, courir pieds nus peut en réalité augmenter le risque de blessure. La raison en est que vous ne réaliserez peut-être pas ce sur quoi vous avez marché pendant la course. Il peut y avoir du verre brisé ou d’autres objets pointus qui peuvent vous blesser aux pieds.

En outre, courir sans utiliser de chaussures exerce une pression excessive sur les muscles et les articulations des jambes. Par conséquent, vous devez utiliser des chaussures de course qui offrent confort et protection à vos pieds.

Mythe 3: La course doit être faite tous les jours pour un maximum de résultats

Pour ceux d'entre vous qui poursuivent l'objectif de brûler des calories, vous pourriez être obsédé par la course à pied tous les jours pour obtenir des résultats rapides et optimaux. Mais en fait, ce n’est qu’un mythe.

Quel que soit votre exercice, vous avez encore besoin de temps de repos pour normaliser les muscles du corps qui travaillent. Les coureurs débutants à intermédiaires obtiendront des résultats optimaux s'ils courent deux à trois fois par semaine pendant 20 minutes par jour..

Rappelez-vous combien de temps vous devez courir et vous reposer en fonction des capacités de votre corps.

Mythe 4: L'exercice physique n'est pas bon pour la santé du genou

L'un des mythes sur la course qui n'a pas été prouvé est la cause de problèmes au genou. Ceci est dû au fait que de nombreuses personnes supposent que la course à pied exerce une pression excessive sur les jambes, ce qui peut provoquer des blessures au genou..

En fait, une étude montre que les os et les ligaments du corps sont encore plus forts et plus denses en courant. Tant que votre état du genou est normal et votre poids santé, la course ne nuira pas à votre genou.

Un autre cas si vous rencontrez des problèmes d'arthrose et d'excès de poids, il n'est pas recommandé de courir en permanence. Consultez un médecin avant de commencer à courir.

Mythe 5: les crampes aux pieds sont dues à la déshydratation et au manque d'électrolytes

Lorsque vous courez, vous pouvez souvent ressentir des crampes dans les jambes. Si vous pensez que cela est dû à la déshydratation et au manque d'électrolytes dans le corps, vous vous trompez.

Le sodium et le potassium sont deux types d'électrolytes qui jouent un rôle important dans le maintien de la santé physique pendant la course. Cependant, l'apparition de crampes dans les jambes n'est pas due à la déshydratation ou à l'absence de ces deux électrolytes..

Dans une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine en 2011, les chercheurs ont comparé les niveaux d'électrolytes et l'hydratation de deux groupes de triathlon, à savoir des participants qui ont connu des crampes aux jambes et non. Les résultats, les experts ont trouvé aucune relation significative entre l'incidence de crampes avec la déshydratation ou la perte d'électrolytes chez les coureurs.

Mythe 6: L'exercice physique est réservé aux jeunes en bonne santé

Beaucoup de gens disent que la course à pied ne convient que pour les jeunes enfants. Oui, c'est parce que les jeunes ont une meilleure endurance, alors il est plus facile de courir.

En fait, la course à pied est un sport qui peut être pratiqué par n'importe qui. En effet, la fonction des organes, des muscles et des os diminuera avec l’âge. Cependant, l’âge ne devrait pas être un obstacle pour que quelqu'un essaye de rester en bonne santé en courant.

En fait, les adultes qui font de l'exercice régulièrement se sentiront plus jeunes et en meilleure forme. En conséquence, le visage a l'air plus frais et plus jeune.

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