6 mythes sur la gymnastique, des étirements qu'il n'est pas nécessaire de croire à nouveau

Il a dit, vous devriez toujours faire des exercices d'étirement avant, pendant et après l'exercice afin que les muscles du corps ne soient pas raides. Mais savez-vous que cela n’est pas tout à fait vrai? Bien que le corps puisse en tirer de nombreux avantages, il existe malheureusement encore de nombreux mythes sur les étirements confus. Découvrez la vérité ici.

Mythes sur les exercices d'étirement

Vous trouverez ci-dessous divers mythes sur les étirements que vous n'avez plus besoin de croire..

1. Doit toujours s'étirer avant l'exercice

Pas toujours. En général, les étirements consistent en deux types, à savoir les étirements dynamiques et statiques. Évitez les étirements statiques avant l'exercice, faites plutôt des étirements dynamiques.

Si nécessaire, faites un étirement dynamique combiné à un chauffage. Cet étirement aide les muscles à se préparer au travail et augmente la température centrale du corps afin que vous puissiez bouger plus librement pendant l'exercice.

Bien que cela puisse rendre vos muscles plus "tendus", les étirements statiques peuvent en réalité endommager les muscles ou les tendons s'ils sont effectués avant l'exercice. En conséquence, vos performances sportives diminuent. Ainsi, tous les types d'étirement ne peuvent pas être effectués avant l'exercice. Au lieu de chauffer le corps, des mouvements incorrects peuvent en réalité faire mal au corps.

2. Les étirements améliorent les performances sportives

Pas toujours. Selon les recherches, un étirement statique avant l'exercice peut affaiblir les performances, en particulier la vitesse de sprint. La cause principale est que les étirements peuvent fatiguer vos muscles.

Au lieu de cela, vous devez vous échauffer avant de faire de l'exercice. Toutefois, si vous souhaitez vous étirer, vous devez le faire de manière dynamique. Cet étirement est similaire à l'exercice que vous ferez mais à une intensité moindre.

3. Pas besoin d'étirer après l'exercice

Mal. L'étirement est en fait recommandé après l'exercice, en particulier l'étirement statique. Fondamentalement, la plupart des gens vont devenir plus souples après l'exercice, car la circulation dans les muscles et les articulations augmente. De plus, les étirements après l'effort peuvent également réduire les douleurs musculaires et la fatigue.

Donc, après avoir couru ou faire du jogging, Terminez par une petite promenade pour la détente. Après cela, couvrir en s'étirant. C'est la meilleure façon de terminer votre séance d'exercice.

4. L'étirement correct doit être douloureux

Mal. Normalement, vous devez sentir les muscles de votre corps s'étirer, pas la douleur.

Inversement, la douleur survient généralement lorsque vous vous étirez plus que la plage de mouvements requise ou que vous ne faites pas les bons mouvements. Donc, si vous ressentez de la douleur lorsque vous vous étirez, arrêtez immédiatement.

5. Les étirements doivent être effectués le plus longtemps possible

Mal. La plupart des experts s’accordent à dire que chaque mouvement d’étirement devrait durer de 15 à 30 secondes. Alors, inutile de vous attarder pour vous étirer pour sentir vos muscles s'étirer. Un étirement trop long peut effectivement forcer vos muscles à se contracter, ce qui finit par provoquer des douleurs..

6. Si c'est flexible, vous n'avez plus besoin de vous étirer

Mal. En vieillissant, vos muscles et vos articulations seront généralement plus rigides. En vous étirant diligemment, cela vous aidera à bouger plus librement. De nombreux experts affirment que les étirements de routine peuvent aider vos hanches et vos ischio-jambiers à rester flexibles jusqu'à la vieillesse.

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