7 règles de régime pour les femmes âgées de 40 ans et plus
Inévitablement, suivre un régime à partir de 40 ans sera en effet très difficile, comparé à une vingtaine d'années. Parce que le programme de diète mis en place est certainement très différent de l'âge des jeunes.
Avec l’âge, les processus métaboliques de notre corps vont changer. Eh bien, c’est ce qui oblige les femmes âgées de 40 ans et plus à faire de même. Par conséquent, la qualité de la méthode de choix du régime alimentaire doit être faite avec sagesse et précision.
Les régimes à l'âge de 40 ans pour les femmes
Voici les recommandations diététiques à partir de 40 ans que vous pouvez faire:
1. Comprendre et s'adapter aux rythmes biologiques du nouveau corps
La prise de poids sera beaucoup plus facile avec l'âge. Une façon de contrôler son poids à 40 ans consiste à comprendre le rythme biologique de son nouveau corps et à s’adapter à son régime. Vous devez savoir quels types d'aliments peuvent déclencher facilement un gain de poids. C’est pourquoi, il est très important pour vous de dresser une liste des aliments que vous consommez ou non pendant votre régime..
2. Réalisez que vous ne pouvez pas ignorer manger comme dans votre vingtaine
Faire un régime à partir de 40 ans vise à empêcher votre corps de manger des aliments qui provoquent une prise de poids. Vous devez commencer à améliorer votre régime alimentaire. Maintenant, vous ne pouvez plus manger la nourriture habituelle consommée comme dans vos 20 ans.
Vous pouvez manger plus de 3 fois par jour, il suffit de faire attention à la taille de la nourriture et à la consommation de nutriments dans la nourriture à chaque fois que vous mangez. Vous pouvez utiliser une petite assiette pour que votre portion de repas soit plus éveillée.
3. Augmenter la consommation de poisson
Le risque de maladie cardiaque augmentera à l'approche de la ménopause. Pour ceux d'entre vous qui ont 40 ans et plus mais qui veulent continuer à maintenir leur poids, c'est une bonne idée de consommer régulièrement du poisson au moins 2 fois par semaine..
Les poissons bons pour la diète à partir de 40 ans sont le saumon et la truite. Parce que le saumon contient des acides gras oméga 3 et des protéines, ce qui peut aider à réduire le risque de problèmes de santé liés au cœur. Vous pouvez également manger d'autres types d'aliments riches en protéines tels que le blé entier, le soja, les œufs et les noix..
4. Calcium pour la santé des os
Quand l'âge n'est plus jeune, il y a de fortes chances que vos hormones subissent des changements radicaux. Cela rend les femmes âgées de 40 ans et plus vulnérables au risque d'ostéoporose. Alors, pour ceux d’entre vous qui veulent suivre un régime à partir de 40 ans, multipliez la consommation de calcium. Si vous voulez manger des produits laitiers, choisissez des produits faibles en gras. Consultez votre médecin pour un choix de produits de calcium qui vous conviennent.
5. boire de l'eau
En vieillissant, buvez plus de huit verres d’eau par jour. Multipliez l'eau de boisson par rapport aux boissons au goût sucré. L'eau peut vous aider à maintenir l'élasticité de votre peau et à améliorer votre santé globale.
6. exercice régulier
Faites de l'exercice régulièrement au moins 30 à 60 minutes par jour, comme un cardio d'intensité modérée pour une perte de poids importante. Vous pouvez faire du jogging, du vélo, de la marche, etc. qui vous rendent actif et en sueur.
Deux séances d’entraînement en force sont également indispensables dans votre routine d’activité physique pour vous aider à compenser la perte naturelle de masse musculaire. À la maison, vous pouvez faire des pompes, des sit-ups, des triceps, des fentes, si vous ne vous autorisez pas à faire de l'exercice en salle de sport..
7. éviter le stress
Le stress peut interférer avec votre sommeil, qui joue un rôle important dans le maintien d'un poids santé. Si vous manquez de sommeil, vous perdrez votre motivation à faire de l'exercice et votre corps à pomper plus d'hormones affamées.
Le stress et le manque de sommeil amènent également votre corps à produire plus de cortisol, une hormone du stress qui favorise également la prise de poids. Vous pouvez éviter le stress en faisant du yoga, de la méditation et d'autres méthodes d'auto-soins afin de pouvoir vous concentrer sur votre régime alimentaire et vos efforts pour maintenir ou perdre du poids..
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