7 fruits et légumes doivent être réduits pendant le régime faible en glucides
Un régime pauvre en glucides est très populaire pour perdre du poids. En plus de vous aider à perdre du poids, ce régime maintient l'équilibre de votre glycémie et diminue les taux de lipides de triglycérides dans le sang. Maintenant, pour le lancer, vous devez faire attention à votre consommation quotidienne de nourriture, y compris les fruits et les légumes..
Bien que les deux incluent des aliments sains, il est nécessaire de réduire le nombre de fruits et de légumes dans un menu de régime faible en glucides pour que le programme se déroule sans heurts. Un certain nombre de légumes et de fruits contiennent des glucides très élevés, alors que la limite de l'apport en glucides pouvant être consommée pendant le régime alimentaire n'est que d'environ 20 à 100 grammes par jour..
Divers fruits et légumes qui doivent être réduits dans un menu de régime faible en glucides
Pour que votre programme de diète soit un succès, voici divers fruits et légumes dont vous avez besoin pour réduire et limiter votre alimentation pauvre en glucides chaque jour..
1. fruits secs
Les fruits secs sont un type de fruit très riche en glucides. Une tasse de raisins secs, équivalant par exemple à 190 grammes, contient 110 grammes de glucides. En outre, les abricots séchés contiennent 72 grammes de glucides, tandis que les abricots frais n'en contiennent qu'environ 15 grammes..
Certains fruits séchés ajoutent également du sucre au cours du processus de fabrication, ce qui augmente la quantité de glucides qu'ils contiennent. Une tasse de myrtilles séchées et additionnées de sucre contient 116 grammes de glucides, tandis que les bleuets frais ne contiennent que 18 grammes de glucides..
Par conséquent, vous devriez limiter autant que possible éviter de manger des fruits secs si vous suivez un régime pauvre en glucides.
2. mangue
Les mangues comprennent des fruits tropicaux riches en sucre naturel. Le sucre est un glucide simple qui est ensuite décomposé en sucre dans le sang. Donc, vous devriez réduire la portion de mangue dans votre menu de régime faible en glucides. En effet, une mangue contient environ 46 grammes de glucides. Cette quantité est élevée pour la consommation de ceux qui suivent un régime pauvre en glucides.
3. banane
Les bananes contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux très bénéfiques pour la santé. Le potassium est l’un des éléments les plus riches en bananes, qui contribue au maintien de la fonction musculaire et du système digestif. Cependant, si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous devez en réduire la portion. Parce que la banane contient des glucides assez élevés. Cité de Medical News Today, une banane pesant 126 grammes contient 110 calories, 30 grammes de glucides et 1 gramme de protéines.
4. pommes
Les pommes contiennent des fruits riches en vitamine C et en antioxydants qui aident à maintenir le système immunitaire. En outre, la consommation de pommes et de leur peau est également très utile pour maintenir la santé du système digestif en vous évitant la constipation. Malheureusement, les pommes contiennent aussi suffisamment de glucides (environ 25 grammes). Pour cela, essayez de limiter la portion car si trop peut réellement augmenter les niveaux de glucides dans votre menu de régime quotidien.
5. pommes de terre
Les pommes de terre sont des légumes contenant environ 59 grammes de glucides. Cette quantité consiste en 5 grammes de glucides dérivés de fibres et ne se décompose pas en sucre et en autres 54 grammes qui seront digérés en sucre. Par conséquent, vous devez limiter les plats de pommes de terre dans votre alimentation, car ce légume peut augmenter involontairement votre apport quotidien en glucides..
6. Patates douces
Une famille de pommes de terre, les patates douces sont une source de légumes riches en autres glucides. Une patate douce de taille moyenne contient environ 24 grammes de glucides, dont 4 grammes proviennent de fibres.
Par rapport aux pommes de terre, les patates douces ont des niveaux de glucides plus bas, donc l'indice glycémique est également plus bas. Cependant, vous devez toujours limiter la quantité de légumes si vous souhaitez les inclure dans votre régime alimentaire..
7. maïs sucré
Le maïs sucré est inclus dans le type de grains entiers qui font partie du groupe des légumes féculents. Il s’agit de légumes féculents car sa teneur en glucides est suffisamment élevée pour permettre un indice glycémique élevé. Le maïs sucré est riche en vitamine C, magnésium, vitamines B et caroténoïdes.
Cependant, un gros maïs contient beaucoup de glucides, soit environ 41 grammes, dont 4 grammes de fibres. Pour cela, réduisez la portion si vous souhaitez inclure le maïs dans votre menu alimentaire..
Divers fruits et légumes ne sont pas autorisés à être consommés! Vous avez juste besoin de limiter et de réduire la portion afin que votre régime pauvre en glucides puisse produire les résultats souhaités.
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