7 fruits sains et convenables pour le régime Keto

Le régime cétogène ou régime céto est un régime riche en graisses mais pauvre en glucides. Certaines personnes disent que le régime cétogène peut perdre du poids en peu de temps. Cependant, ce régime ne vous libère pas de manger tous les types de fruits. Parce que certains fruits sont riches en sucres et en glucides, ils peuvent donc entrer en conflit avec le principe du régime céto. Quels sont les fruits pour le régime céto qui sont recommandés pour la consommation quotidienne?

Le fruit pour le régime céto est faible en glucides

1. Fruit d'avocat

Les avocats sont un fruit du régime céto qui est souvent recommandé dans ce programme de régime. Selon la base de données nationale sur les nutriments de l'USDA, la moitié des avocats contiennent 15 grammes de graisse saine et deux grammes de glucides qui sont bons pour le cœur..

Selon la nutritionniste Lindsey Pine MS, Dt.P. de la University of Southern California Hospitality, un avocat entier contient trois grammes de fibres contenant 12% de fibres, de l'acide folique, de la vitamine K et de la vitamine B5 qui peuvent répondre aux besoins nutritionnels du corps. Lindsey Pine a également ajouté que les avocats contiennent du stérol, qui est utile pour réduire le taux de cholestérol dans le corps..

2. Olives

En plus d'être souvent utilisées pour des traitements de beauté, les olives peuvent également être utilisées comme fruit du régime céto. Les olives contiennent entre 115 et 145 calories pour 100 grammes, soit environ 59 calories. En outre, les fruits du régime céto consistent également en 75 à 80% d’eau, 11 à 15% de lipides, de glucides et une petite quantité de protéines..

3. Noix de coco

Une demi-tasse de viande de noix de coco râpée contient 13 grammes de graisses non saturées et seulement 2,5 grammes de glucides. La noix de coco est souvent extraite dans l'huile et son utilisation est recommandée dans le mélange d'aliments diététiques Keto. Eh bien, vous pouvez également utiliser de la viande de noix de coco entière comme collation dans le régime céto.

4. citron

Un fruit qui se sent amer et rafraîchissant et riche en vitamine C est un fruit bénéfique pour le corps. Pour le régime céto, les citrons possèdent des bienfaits antioxydants pour prévenir les maladies et renforcer le système immunitaire pendant le régime céto. Le citron contient également du fer qui peut aider à la production de globules rouges.

5. Mûres

Le fruit de la mûre est un fruit qui contient une quantité considérable de fibres, près de 2 grammes de fibres par quart de tasse. En outre, dans 100 grammes de fruits de ce régime céto, vous pouvez absorber jusqu'à 35% de vitamine C pour le corps, 4% de vitamine A, 3% de fer, et 5% de magnésium et de potassium..

Consommez des mûres comme garniture dans des collations au yogourt sans saveur ou préparez des smoothies avec d'autres fruits à faible teneur en glucides.

6. mangue

Le fruit que la saison des récoltes attend est un fruit qui a une teneur élevée en sucre naturel mais se décompose facilement dans le sang. Veuillez consommer la mangue comme fruit du régime céto qui contient environ 46 grammes de kabohydrate. Cependant, la mangue ne devrait pas être trop consommée en une journée, hein.

7. fraises

Ce fruit au goût aigre-doux peut être votre choix lorsque vous suivez le régime céto. Un quart de tasse de fraises ne contient qu'environ 2 grammes de glucides, ce qui en fait un choix de fruits pour un régime alimentaire sain et sûr..

De plus, les fraises sont riches en antioxydants et en fibres dont le corps a besoin pour conserver sa fonction..

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