7 façons naturelles d'augmenter les niveaux de dopamine, des hormones qui déclenchent le bonheur

La dopamine est un important messager chimique dans le cerveau qui remplit de nombreuses fonctions, telles que la mémoire et même la régulation des mouvements du corps. Lorsque la dopamine est libérée en grande quantité, cela crée un sentiment de plaisir qui vous motive à répéter certains comportements. Les niveaux de dopamine sont généralement bien régulés dans le système nerveux, mais vous pouvez faire plusieurs choses pour augmenter naturellement les niveaux de dopamine..

Comment augmenter les niveaux de dopamine naturellement

1. manger beaucoup de protéines

La dopamine est produite naturellement à partir des acides aminés tyrosine et phénylalanine, tous deux pouvant être obtenus à partir d'aliments riches en protéines, tels que le poulet, le bœuf, les œufs, le lait, le soja et les noix..

La recherche montre que cet apport très élevé en acides aminés peut augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. Bien que cette étude ne montre pas si un apport normal en acides aminés aura un impact sur les niveaux de dopamine.

2. Réduire la consommation de graisses saturées

Des études chez l'animal ont montré qu'une alimentation riche en graisses saturées peut réduire les signaux de dopamine dans le cerveau, entraînant une réponse du système de récompense dans le cerveau. En outre, il est nécessaire de réduire les aliments riches en cholestérol, car ils peuvent réduire les niveaux de dopamine dans le cerveau..

Cependant, il n'est pas clair si cela s'applique aussi aux humains. Plus de recherche est encore nécessaire pour le prouver.

3. exercice fréquent

L'exercice peut améliorer l'humeur et peut augmenter les niveaux de dopamine lorsqu'il est effectué régulièrement. L'amélioration de l'humeur peut être observée après au moins 10 minutes d'exercices d'aérobic, mais tend à être maximale après au moins 20 minutes..

L'exercice aérobique régulier est également bénéfique pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, une maladie dans laquelle de faibles niveaux de dopamine interfèrent avec la capacité du cerveau à contrôler les mouvements du corps..

Certaines études montrent que l'exercice régulier plusieurs fois par semaine augmente considérablement le contrôle moteur chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, indiquant qu'il pourrait y avoir un effet bénéfique sur le système dopaminergique..

4. Dormez suffisamment

La privation de sommeil peut réduire la sensibilité à la dopamine dans le cerveau, ce qui provoque une somnolence excessive. Une bonne nuit de sommeil peut aider à réguler le rythme naturel de dopamine de votre corps..

Un sommeil de qualité et régulier peut vous aider à garder votre taux de dopamine équilibré et à vous sentir plus alerte et plus actif pendant la journée..

5. Écoutez de la musique

Écouter de la musique peut être un moyen amusant de stimuler la libération de dopamine dans le cerveau..

Une petite étude sur les effets de la musique sur la dopamine a révélé une augmentation de 9% du taux de dopamine dans le cerveau lorsque les gens écoutaient des chansons instrumentales qui les faisaient frissonner..

Parce que la musique peut augmenter les niveaux de dopamine, écouter de la musique peut même aider les personnes atteintes de la maladie de Parkinson à améliorer leur contrôle moteur..

Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour voir si les chansons avec des paroles ont un effet identique ou potentiellement plus important..

6. méditation

La méditation est la pratique de nettoyer votre esprit, de concentrer votre esprit et de le laisser flotter sans jugement ni attachement. Cela peut être fait en position debout, assise ou même en marchant et un exercice régulier qui peut améliorer la santé mentale et physique.

De nouvelles recherches ont montré que cet avantage pourrait être dû à une augmentation des niveaux de dopamine dans le cerveau. La méditation peut augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau de méditants expérimentés, mais il n’est pas clair si cet effet se produira également chez les personnes novices en méditation..

7. 'Rencontrer' avec le soleil

Troubles saisonniers ou affectifs Trouble affectif saisonnier (SAD) est une condition dans laquelle les gens se sentent tristes ou stressés en hiver ou par temps nuageux quand ils ne sont pas suffisamment exposés au soleil.

L'absence d'exposition du corps à la lumière solaire peut entraîner une diminution du nombre de neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur, y compris la dopamine..

Bien que l'exposition au soleil puisse augmenter les niveaux de dopamine et améliorer l'humeur, une exposition trop longue au soleil peut être dangereuse. Cela peut causer des lésions cutanées et augmenter le risque de cancer de la peau.

Vous devez limiter l'exposition au soleil lorsque le rayonnement ultraviolet est intense, généralement entre 10 heures et 14 heures, et vous devez appliquer un écran solaire pour protéger votre peau..

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