7 moyens efficaces pour vaincre les symptômes du TOC récurrent
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est un type de trouble anxieux caractérisé par des obsessions ou des pensées qui irritent et se propagent, ainsi que par de fortes impulsions, rituels utilisés pour aider à vaincre l'obsession. Le traitement du TOC consiste souvent en des médicaments, une psychothérapie ou les deux..
Mais il y a aussi un certain nombre de façons auto-assistance que vous pouvez utiliser dans la vie quotidienne pour vous aider à lutter contre le TOC.
Comment traiter les symptômes du TOC?
Voici quelques conseils utiles pour traiter les symptômes de TOC qui rechutent
1. Apprenez les faits sur le TOC
Reconnaître que le TOC est un type de trouble médical lié à l’anxiété est la première étape importante pour comprendre comment le traiter. Des recherches ont montré que plus de 2% des adultes souffrent de TOC à un moment de leur vie. Et les symptômes apparaissent généralement vers l'âge de 19 ans et peuvent perturber la vie de différentes manières..
2. Comprendre ce qui vous rend anxieux
Pensez aux situations qui vous rendent anxieux. Habituellement, vous savez que vos peurs ne sont pas réalistes, mais vous vous sentez impuissant (e) de cesser de vous en inquiéter. Répandez tous vos soucis et surmontez-les un à un, en notant si le problème est réaliste ou s'il ne peut pas vous aider. Assurez-vous d'inclure ce qui s'est passé à l'avance pour pouvoir commencer à identifier les déclencheurs de votre anxiété..
3. Contester votre interprétation de la situation
Pensez à vos peurs et demandez-vous si la crainte est vraie ou si vous la pensez à tort comme une réalité. Le reste, vous devez vous demander si votre interprétation est exacte, quel est le côté négatif d'un tel état d'esprit. Lorsque vous défiez vos peurs, vous pouvez être plus ouvert à la recherche de nouvelles stratégies de réflexion..
4. Acceptez que votre TOC interfère avec votre vie
L'acceptation est toujours la première étape pour faire face à l'anxiété.
5. Écrire un journal
Notez les pensées indésirables et dérangeantes qui vous rendent anxieux et réalisez le rituel ou les encouragements que vous faites pour essayer de combattre ces pensées..
6. Essayez de réduire lentement votre comportement compulsif
Par exemple, si vous devez vérifier si le lave-linge est mort 10 fois, laissez-le vérifier seulement 8 fois, puis 6, 4 ou 2 fois jusqu'à ce que vous ne puissiez le vérifier qu'une seule fois..
Si vous éprouvez des difficultés avec le TOC, consultez un professionnel de la santé pour connaître les autres types de traitement et prenez rendez-vous avec un psychologue pour définir une stratégie. auto-assistance ajouts à votre situation spécifique.
7. Reporter votre rituel
Si vous devez effectuer un rituel immédiatement, par exemple, si vous touchez quelque chose, vous devez vous laver les mains immédiatement, essayez de le retarder pendant 1 minute, 3 minutes, 5 minutes, etc. Essayez de continuer le délai entre les incidents et les rituels afin que vous vous sentiez à l'aise de ne pas être encouragé..
Les personnes atteintes de TOC peuvent se sentir mal à l'aise dans leur vie quotidienne. Peu importe ce que vous faites, il semble que vous ne pouvez pas y échapper. Mais il y a toujours de l'aide pour vous. Avec traitement et stratégie auto-assistance, Vous pouvez échapper aux symptômes du TOC et reprendre le contrôle de votre vie.
Lire aussi:
- Troubles anxieux et anxieux: reconnaissez la différence
- 5 façons de surmonter l'anxiété excessive
- L'inquiétude et l'inquiétude peuvent rendre le corps malade
- Conseils pour maîtriser les attaques d'anxiété
