7 choses que vous pouvez faire pour prévenir votre désir auto-nuisible

Pour certaines personnes, se blesser délibérément - en se coupant les bras avec un rasoir ou tout autre objet tranchant, en ne mangeant pas délibérément, en se grattant pour se gratter la peau ou même en se frappant la tête - est leur moyen de détourner l'attention de ce qui les rend stressées ou traumatisées . Pour d'autres, se faire mal est leur façon de se punir pour les erreurs qu'ils estiment avoir commises.

Bien que certaines personnes sachent que cette action est dangereuse et erronée, nombreuses sont celles qui ne réalisent pas que l'automutilation n'est pas la meilleure façon de gérer leurs émotions et leurs traumatismes. Ils pensent en réalité que l'automutilation est la seule façon de prendre.

Cependant, l'envie de se blesser peut être prévenue. La prochaine fois que vous ressentez le désir de réaliser une lame de rasoir, faites immédiatement l'une des choses ci-dessous pour vous distraire.

Divers moyens d'éviter le désir de se faire du mal

En réalité, il n’existe aucun moyen sûr de prévenir les comportements autodestructeurs. Cependant, voici certaines choses que vous pouvez faire pour détourner ces désirs néfastes avant de vous piéger..

1. Nettoyez votre environnement des objets pouvant vous blesser

Éliminez tout ce qui peut vous causer des blessures et évitez les endroits où vous avez tendance à vous blesser si vous en ressentez le besoin. Par exemple, vous coupez habituellement dans la salle de bain. Évitez immédiatement de vous approcher de la salle de bain lorsque le désir auto-blessé commence à faire surface.

Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur une seule chose - par exemple, regarder un tableau ou une roche, compter à rebours 100: 1, déchirer le papier en petits morceaux, presser film à bulles, Pratiquez des techniques de respiration, de méditation ou réorganisez votre collection de livres ou de CD de musique en fonction de l'alphabet..

2. Discuter avec des amis

Autant que possible, ne vous laissez pas seul. Restez avec d'autres personnes, que ce soit des parents, des frères et soeurs ou des amis proches. Détourner votre esprit en discutant (il n'est pas nécessaire que vos désirs personnels soient clairs, parlez de ce que vous voulez).

Si vous ne pouvez pas parler à quelqu'un, essayez d'attendre 15 minutes. Si vous passez 15 minutes sans vous faire mal, félicitez-vous d'avoir réussi. Ensuite, essayez d'attendre 15 minutes de plus et continuez ainsi. Peut-être que ça ne semble pas facile au début, mais l'envie disparaîtra progressivement.

3. Préparez une "boîte d'urgence"

Préparez une boîte ou un sac et remplissez-le d'objets que vous pouvez utiliser pour vous distraire lorsque vous avez envie de vous faire mal. La boîte doit contenir des objets qui nécessitent de la concentration, que vous pouvez apprécier et qui sont sécuritaires (ne peuvent pas être utilisés pour blesser quelqu'un)..

Son contenu peut comprendre des livres à colorier, du tricot, du matériel de fabrication de bracelets, des puzzles, des blocs Lego ou Rubiks, des livres TTS, des livres de contes préférés, du papier et des crayons de couleur, une balle anti-stress, des jeux vidéo, à vos jouets préférés - tout ce qui peut vous mettre à l'aise.

4. Notez vos plaintes

Écrire un journal peut être un moyen très utile de corriger vos sentiments et ce qui vous fait ressentir cela. Ecrivez aussi les différentes raisons "Pourquoi je m'aime" ou le bonheur / la chance que vous avez connu jusqu'à présent pour être sauvé et relu quand vous sentez que vous êtes en bas.

Si vous êtes gêné de commencer à cracher votre cœur, vous pouvez commencer par écrire des images au hasard sur un morceau de papier. Si vous êtes plus capable de vider votre cœur en écrivant des paroles de chanson ou des versets de poésie, cela n'a pas d'importance non plus. L'important est que vous puissiez devenir plus conscient de vos émotions, pouvoir vous aider à être plus conscient de ce qui vous fait mal..

5. sports

L'exercice aide à libérer la tension physique et peut être un excellent moyen de gérer le stress. Courez ou allez vous promener dans le parc, sautez sur place, donnez un punch box ou un oreiller, ou demandez à un ami de faire quelque chose de actif avec vous.

6. pleurer

Oui, ça va de pleurer quand on se sent très submergé par tout ce qui se passe dans la vie.

Pleurer lorsque vous êtes stressé est l’un des meilleurs moyens de canaliser votre stress et de vous donner un sentiment de soulagement. Lorsque vous pleurez à cause du stress, le corps libère des hormones du stress ou des poisons provenant de larmes. C'est pourquoi pleurer peut améliorer votre humeur.

Des recherches menées en 2008 par l'Université de Floride du Sud ont montré que les pleurs étaient plus efficaces que tous les antidépresseurs pour calmer et améliorer votre humeur.

7. Diverses autres choses

L'automutilation est la façon dont vous gérez les émotions et les situations difficiles. Donc, si vous vous arrêtez, vous devez avoir un autre moyen de régler le problème afin de pouvoir agir d'une autre manière lorsque vous commencez à vous sentir comme si vous vouliez vous couper ou vous blesser..

Vous pouvez vous masser le cou, les mains et les pieds. écouter de la musique apaisante, des blocs de glace dans les plis du coude; baignez-vous dans de l'eau tiède ou plongez-vous dans de l'eau froide; mâchez quelque chose qui a un goût très fort, comme le poivre de Cayenne, la menthe poivrée ou le zeste d'orange; crier aussi serré et autant que possible dans l'oreiller; faire du karaoké; caresser un chat ou un chien; griffonner le corps avec des marqueurs colorés (qui peuvent être effacés, oui!) comme une alternative plus sûre à la légitime défense.

Si vous, un membre de votre famille ou un membre de votre famille présentez des signes de dépression ou d’autres symptômes de maladie mentale, ou si vous manifestez un désir ou un comportement ou voulez essayer de vous suicider, appelez immédiatement la ligne d’appel d'urgence de la police 110 ou la ligne directe de prévention du suicide (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.

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