7 choses que vous devez faire lorsque vous atteignez l'âge de 40 ans

À 40 ans, vous devez commencer à vous préparer à de nombreux problèmes de santé. Selon les experts, le 40e anniversaire est le bon moment pour répondre à vos besoins en matière de santé..

Il est facile de mettre de côté la santé, surtout si vous êtes préoccupé par le travail et la famille. Cependant, à 40 ans, il est temps d'évaluer votre santé et d'élaborer un plan à long terme..

À 40 ans, il est temps de commencer à faire ces choses pour la santé

1. Soyez conscient des changements dans votre vision

À 40 ans, la vision peut commencer à se détériorer. Alors, vérifiez vos yeux régulièrement. Vous devez être capable de lire le texte imprimé sur l'étiquette du médicament et diverses autres étiquettes. Si vous n'avez pas de lunettes de lecture et que vous ne pouvez pas lire le texte imprimé, vous pouvez ignorer les informations importantes..

La dégénérescence maculaire est la principale cause de cécité chez les personnes âgées. Ce trouble touche 9,1 millions de personnes de plus de 40 ans. Pour ce faire, vous réduirez l'utilisation d'appareils électroniques tels que les téléphones portables et les ordinateurs portables.

Une exposition excessive au soleil peut augmenter la cataracte. Les lunettes de soleil sont donc un moyen de ralentir l’apparition de la cataracte. Assurez-vous que les lunettes sont protégées contre les rayons UVA et UVB.

2. Découvrez quel est votre "numéro"

40 ans est un bon moment pour vérifier la pression artérielle, le taux de cholestérol, la glycémie et le poids. Vous devez savoir quel est votre taux de cholestérol et si vous ne l'avez pas vu avant l'âge de 40 ans, vous devez le faire maintenant..

Connaître ces chiffres vous aidera, ainsi que votre médecin, à identifier les facteurs de risque de maladie et à les surmonter ou les contrôler.

3. Augmenter la masse musculaire

À partir de 40 ans, les gens perdent environ 1% de leur masse musculaire par an.

Par conséquent, vous pouvez tirer parti de la combinaison de la musculation et de la formation cardiovasculaire dans votre programme d'activité physique hebdomadaire. En vieillissant, vous devenez également moins flexible. Vous pouvez ajouter du yoga ou du pilates à vos entraînements quotidiens, ce qui augmentera la flexibilité, la force centrale, l’équilibre et l’amplitude des mouvements..

4. Mangez plus de fibres

Les jours de manger avec voracité sans éprouver de gain de poids sont terminés. Lorsque votre métabolisme ralentit vers l’âge de 40 ans, la réduction de la consommation de calories peut améliorer la santé. Cependant, vous devez également vous assurer de consommer suffisamment de fibres et de liquides.

5. Vérifiez la thyroïde

Si vous vous sentez souvent fatigué, prenez du poids sans raison, et si vos cheveux et votre peau ont perdu leur éclat, pensez à vérifier votre thyroïde. Cette glande cervicale aide à contrôler les niveaux d'énergie et à réguler les hormones. L'âge de 40 ans est le bon moment pour commencer à se contrôler.

6. Évitez les blessures et les douleurs articulaires

En vieillissant, vous avez tendance à vous raidir dans les tendons et les muscles, ce qui augmente le risque de blessure. L'exercice peut aider à renforcer les muscles autour des articulations et à réduire le risque de blessure. L'exercice peut également aider à réduire les douleurs articulaires. Mais il convient de noter de choisir sélectivement le type de sport qui présente un faible risque de blessure

7. Maintenir la santé des os

En vieillissant, vous devenez plus vulnérable à la fragilité osseuse ou à l'ostéoporose. Pour maintenir la densité osseuse, il est important de faire de la musculation et de l'endurance.

Bien que la formation de poids inclue généralement un appareil de musculation, vous pouvez ajouter une formation de poids fonctionnelle qui implique davantage de poids ou de bandes de résistance utilisant tout le corps. Les squats, les fentes, les presses aux épaules et les biceps en sont quelques exemples. Cet exercice imite les mouvements effectués dans la vie réelle, tels que soulever des boîtes ou monter des escaliers..

Bonjour Groupe Santé ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.

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