7 avantages d'une routine de marche de 30 minutes pour la journée de la santé
En fait, la marche est un exercice simple que vous pouvez faire à tout moment et n’importe où. Même sans le savoir presque tous les jours, tu marches. Mais apparemment, les avantages de la marche ne sont pas aussi simples qu'il y paraît. Vous pouvez obtenir une foule d'avantages en marchant 30 minutes par jour.
Divers avantages à marcher 30 minutes par jour
Voici quelques avantages à marcher 30 minutes par jour:
1. Réduire les symptômes des varices
En vieillissant, les varices sont très susceptibles de se produire. Cette condition est causée par un gonflement des veines qui se produit généralement autour des mollets et des jambes.
Marcher pendant au moins 30 minutes peut réduire le gonflement, évitant ainsi l'apparition de veines visibles et visibles dans la région du mollet..
2. Réduire le risque de maladie chronique
L'American Diabetes Association affirme que la marche peut réduire la glycémie et le risque de développer un diabète. En outre, des chercheurs de l’Université de Boulder au Colorado et de l’Université du Tennessee ont découvert qu’une marche régulière tous les jours pouvait faire baisser la tension artérielle et réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 20 à 40%..
Même une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2002 a révélé que les personnes qui marchaient 30 minutes par jour ou qui faisaient de l'activité physique d'intensité modérée cinq jours par semaine présentaient un risque de maladie cardiovasculaire 30% plus faible que celles qui n'en avaient pas..
3. rendre l'ambiance meilleure
Saviez-vous que les avantages de marcher 30 minutes par jour sont équivalents à ceux de manger trois fruits noirs du chocolat. La raison en est que les personnes qui marchent régulièrement à pied subissent des modifications du système nerveux qui améliorent l'humeur et génèrent du plaisir..
Surtout si cela est fait avec les êtres chers, marcher peut rendre le cœur plus heureux et plus heureux. Une bonne humeur apportera à votre journée une bonne et positive productivité.
4. Plus créatif
Une étude réalisée en 2014 dans le Journal of Experimental Psychology, Apprentissage, Mémoire et Cognition, a prouvé que la marche pouvait déclencher votre créativité. Par conséquent, en pratiquant chaque jour, vous pouvez certainement faire de la thérapie une pensée créative..
Si la distance de résidence n'est que d'environ 30 minutes de chez vous, vous pouvez en tirer parti en ne conduisant pas de véhicule. Marcher le matin sera beaucoup plus sain car le soleil du matin est l’une des meilleures sources de vitamine D pour votre corps..
5. Perdre du poids
Les avantages de marcher celui-ci doivent être un favori pour ceux d'entre vous qui suivent un programme de régime. Parce que marcher régulièrement peut aider à améliorer la réponse du corps à l'insuline.
Cela se traduit par une réduction de la graisse abdominale. La marche augmente le métabolisme de votre corps en brûlant des calories supplémentaires qui s'accumulent habituellement en graisse. Si votre apport calorique quotidien s'avère excessif, marcher 30 minutes par jour peut brûler 200 calories par semaine..
6. Lisser le système digestif
Après avoir mangé des aliments lourds, riches en graisses et en glucides, essayez ensuite de ne pas rester tranquille. Rester assis à regarder la télévision ou même dormir directement peut nuire aux performances de votre système digestif.
Ce que vous devez faire, c'est marcher pendant 30 minutes. Ceci est fait pour faciliter le travail de votre système digestif. De plus, un autre avantage est que marcher après un repas aide à maintenir votre glycémie stable et ne provoque pas de surtension pouvant mettre le corps en danger..
7. Renforce les muscles de la cuisse et du mollet
Les avantages de marcher 30 minutes de plus par jour sont obtenus pour renforcer les muscles de la cuisse et du mollet. Au lieu d'avoir l'air affaissé à cause de la graisse, cet exercice peut améliorer votre apparence, car les muscles sont contractés. Faire de la musculation comme des squats et des fentes peut améliorer encore l’apparence de vos mollets et de vos cuisses.
Vous pouvez obtenir une multitude d'avantages en marchant 30 minutes par jour. Alors qu'attendez-vous pour commencer à vivre en meilleure santé que la chose la plus facile que vous puissiez faire?
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