7 causes de votre faim rapide (et comment le prévenir)
La faim frappe généralement toutes les 3-4 heures après avoir mangé et augmente avec le temps si vous ne mangez rien. Cependant, il y a des moments où vous avez faim et que vous venez de manger. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles votre estomac sonne souvent quand vous venez de manger. Qu'est-ce qui fait qu'une personne a rapidement faim?
La cause d'avoir encore faim après avoir mangé
La faim ne signifie pas toujours que vous avez besoin de nourriture. C'est ce qui rend votre régime souvent compliqué, car il répond toujours à vos désirs de faim. Même si cela pourrait être votre faim non pas parce que vous mangez moins, mais certaines de ces choses:
1. Vous êtes déshydraté
La soif et la faim sont parfois difficiles à distinguer. Souvent, la soif est confondue avec la faim. Au lieu de chercher de l'eau, vous cherchez donc de la nourriture. "Même si votre corps n'a besoin que de liquides", a déclaré Alissa Rumsey, Dt.P., porte-parole de l'Académie américaine de nutrition et de diététique..
Selon Alissa, l'hypothalamus est la partie du cerveau qui régule à la fois l'appétit et la soif. Pour éviter cette confusion, assurez-vous que votre consommation de liquide est remplie. Si vous avez faim et que vous n'avez pas assez bu ce jour-là, essayez de boire un verre d'eau et attendez 15 à 20 minutes pour voir si votre faim s'atténue..
2. Vous manquez de sommeil
La privation de sommeil peut provoquer une augmentation des niveaux de ghréline, des hormones stimulant l'appétit et une diminution des niveaux de leptine, une hormone qui provoque une sensation de satiété, a déclaré Rumsey. Un peu de sommeil vous fatigue au réveil. En conséquence, le système de votre corps qui a vraiment besoin d'énergie déclenche le désir de consommer du sucre.
3. Trop de glucides
Les glucides tels que le riz, les pâtes, les pâtisseries, les biscuits et les nouilles augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, puis baissent librement. La diminution de la glycémie est ce qui vous donne faim.
4. Vous êtes stressé
Lorsque vous êtes tendu, votre système augmente la production d'hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol. Cette augmentation du niveau d'hormones trompe votre système, de sorte que la pensée est attaquée et nécessite de l'énergie, de sorte que votre appétit commence à devenir fou. Le stress réduit également les niveaux de séretonine dans le cerveau, ce qui peut vous donner faim lorsque vous ne dormez pas..
5. Vous manquez de protéines
"Les protéines restent non seulement dans votre estomac et augmentent votre sensation de satiété, mais se sont révélées efficaces pour supprimer l'appétit", a déclaré Alissa. La référence indonésienne sur l'étiquette nutritionnelle indique que les besoins quotidiens en protéines des Indonésiens sont en moyenne de 60 grammes par jour..
6. Vous ne mangez pas assez de graisse
Tout comme les protéines, les graisses insaturées sont également associées à une sensation de satiété. "Lorsque vous êtes satisfait après avoir mangé, vous êtes plus susceptible d'écouter votre signal de faim et de ne pas manger à nouveau avant d'avoir vraiment faim", a déclaré Alissa..
Ajoutez des types de graisses saines telles que les noix, les graines et les avocats. Les experts recommandent aux adultes de limiter leur consommation de matières grasses à 20 à 35% des calories quotidiennes totales.
7. Vous manquez de repas
Si vous manquez un repas et que votre estomac est vide pendant trop longtemps, il augmentera les hormones de la faim, la ghréline, augmentant ainsi votre appétit. Essayez de ne pas sauter de repas. Ne laissez pas votre estomac se remplir pendant plus de 4 à 5 heures.
Comment être complet plus longtemps?
Vous n'avez pas besoin de manger plus pour remplir votre estomac plus longtemps et ne pas avoir faim rapidement. Essayez les méthodes suivantes:
Choisissez le bon aliment
Votre corps apprécie les aliments sains consommés dans la bonne portion. Vous pouvez diviser les aliments à consommer pour le petit-déjeuner, le déjeuner et la nuit, ainsi que des collations. Votre choix de nourriture est également important. Ne consommez pas de sources excessives de glucides, consommez suffisamment de protéines et de graisses saines, comme recommandé, et multipliez les fibres telles que le soja, les fruits et les légumes..
Couper carbo
Manger des sources de glucides comme le riz, les pâtes, les nouilles, les beignets, les gâteaux et les biscuits vous donnera facilement faim. Parce que cela réduit l'apport. Comment Il suffit de regarder en le consommant collation sains comme des collations contenant du soja environ 2 heures avant de manger. Les collations à base de soja contiennent beaucoup de protéines et de fibres, ce qui réduit le désir de consommer des glucides lorsque vous mangez gros matin, après-midi et soir..
Dors suffisamment
Un sommeil de qualité peut vous aider à perdre du poids. Combien d'heures de sommeil sont considérées comme bonnes? Selon les conseils de la National Sleep Foundation, les adultes doivent dormir entre 7 et 9 heures par jour et les parents de plus de 65 ans doivent dormir entre 7 et 8 heures par jour..
Lisez les étiquettes nutritionnelles avant de consommer
Lire les étiquettes nutritionnelles est aussi important que de manger des aliments. En connaissant cette information, vous pouvez mesurer vous-même la quantité de glucides, de protéines et de fibres que vous consommez. Par conséquent, lorsque vous êtes dans un magasin d'alimentation, vous devriez vérifier l'étiquette et confirmer le type de graisse que vous avez ou la quantité de fibres dont elle dispose..
Bonne chance.
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