7 conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité pendant la saison des pluies froide et venteuse

Si vous pouvez faire de l'exercice régulièrement, ne prenez pas la saison des pluies comme prétexte pour vous absenter. Cependant, les sports pendant la saison des pluies risquent également de se blesser. La route glissante et boueuse risque fortement de vous faire glisser. Sans parler du risque de tomber malade après la pluie. Psstt ... Pas besoin de s'inquiéter si vous connaissez les astuces sécuritaires.

1. Le chauffage est toujours obligatoire

Le réchauffement est un rituel à ne pas manquer chaque fois que vous souhaitez faire de l'exercice, aussi bien par temps froid que par temps chaud et venteux. En fait, faire de l'exercice sans chauffage, surtout par temps froid, augmente le risque d'entorse ou de blessure..

Cependant, comment vous échauffer ne doit pas être négligent. Les experts recommandent que vous vous réchauffiez au moins 15 minutes dans la pièce pour que la température de votre corps augmente plus rapidement. Ensuite, suivez avec un mouvement d'étirement pour éviter les blessures.

Si les conditions ne vous permettent pas de vous réchauffer à l'intérieur, faites attention au chauffage dynamique (chauffer en déplaçant des endroits en mouvement; ne pas rester au même endroit) jusqu'à ce que le corps se réchauffe.

Par exemple, si vous allez courir, l'échauffement dynamique nécessaire consiste à marcher rapidement ou à faire du jogging. Puis exercez-vous pour étirer les muscles de la cuisse, les fesses et le bas du dos.

2. Utilisez des vêtements en couches

Si vous continuez à faire de l'exercice pendant la saison des pluies, utilisez toujours des vêtements à plusieurs couches. Du matériau synthétique le plus mince au plus épais, il peut résister aux vents violents et à la pluie.

Évitez les vêtements de sport en coton car ils peuvent absorber la transpiration. Parce que les vêtements mouillés de sueur font baisser la température corporelle et augmentent le risque d'hypothermie.

L'hypothermie se caractérise par des problèmes d'aptitude à penser et à bouger facilement, des frissons, de la fatigue, de la somnolence, un pouls lent et faible et un effondrement ou une perte de conscience..

Mais faites également attention à l'épaisseur de votre chemise. Par contre, un pansement trop épais peut vous faire transpirer davantage, vous faisant encore plus frissonner de froid. Si vous avez commencé à transpirer abondamment, réduisez le nombre de couches de vêtements pour éviter l'hypothermie..

3. Continuez à utiliser l'écran solaire

Même si le ciel est toujours nuageux, cela ne signifie pas que vous pouvez éviter d'utiliser un écran solaire ou un écran solaire chaque fois que vous vous exercez à l'extérieur..

Les nuages filtrent la lumière du soleil mais pas les rayons UV. La Skin Cancer Foundation affirme que les nuages ne bloquent que 20% au moins des rayons UV. Une exposition excessive aux UV est un facteur de risque de cancer de la peau et de vieillissement.

Donc, si vous voulez faire de l'exercice pendant la saison des pluies, vous devez quand même appliquer un hydratant pour la peau., baume à lèvres et crème solaire avec un minimum de FPS 15-30.

4. continuer à boire

L'air froid et confortable ne nous donne pas soif, alors nous oublions de boire. En fait, nous transpirons encore lorsque nous faisons de l'exercice pendant la saison des pluies.

Donc, vous devriez toujours boire de l'eau pour remplacer les fluides corporels perdus afin de ne pas se déshydrater. Pour ne pas oublier, faites sonner l'alarme toutes les 15-20 minutes pour prendre un verre.

Si vous ne savez pas si vous en avez assez ou pas, essayez de vérifier la couleur de l'urine avant et après l'exercice. Plus la couleur de l'urine est foncée, plus vous devez boire plus.

5. Portez des gants et un chapeau

Pour se défendre par temps froid, le corps concentrera davantage de flux sanguin au cœur du corps. Cette condition rend les extrémités du corps, telles que la tête, les mains et les pieds deviennent vulnérables au froid.

Alors, utilisez des gants et des chapeaux lorsque vous vous entraînez par temps froid. Les chapeaux peuvent également être utilisés pour conjurer la bruine qui peut apparaître soudainement lors de l'exercice.

7. Restez au frais après l'exercice

Même si vous faites de l'exercice pendant la saison des pluies, cela ne signifie pas que vous devez quitter la scène le refroidissement ou de refroidissement après l'exercice.

Laissez toujours 5-10 minutes pour le refroidissement. Par exemple, en marchant avec désinvolture après avoir couru. Cela facilitera le flux sanguin des muscles vers le coeur.

Le refroidissement aide à réduire la température des muscles déjà chauds, à récupérer plus rapidement et à éviter les douleurs. Le refroidissement est également très nécessaire pour réduire la raideur musculaire susceptible de se produire après un exercice.

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