7 conseils pour prévenir les blessures pendant l'exercice

L'exercice est bon pour la santé et la forme physique. Cependant, si vous n'êtes pas concentré ou ne faites pas attention, vous pouvez vous blesser. Pour cela, considérez les conseils importants pour éviter les blessures lors des sports suivants.

Pourquoi vous pouvez vous blesser en faisant de l'exercice?

Dans son rapport à Web MD, Gerald Varlotta, directeur de la division de réadaptation sportive de l'hôpital de l'Université de New York, a déclaré qu'un certain nombre de facteurs rendent une personne vulnérable aux blessures lors de l'exercice..

La chose la plus commune est que vous exercez trop souvent sans pause et surchargez le corps au-delà de ses limites de tolérance. Des erreurs sur la façon de pratiquer le mouvement, une mauvaise posture (par exemple lors de l'exécution ou l'atterrissage d'un saut) et le choix d'un type d'exercice qui ne convient pas à une condition physique sont également un autre facteur contributif de la blessure pendant l'exercice..

Selon Medline Plus, plusieurs autres facteurs vous exposent à des blessures, notamment:

• Ne vous échauffez pas avant l'exercice et ne vous refroidissez plus
• Ne donne pas une pause pour se reposer dans une séance de sport
• Ne pas utiliser le bon équipement
• Forcer l'exercice lorsqu'il n'est pas en forme

Conseils pour prévenir les blessures pendant l'exercice

1. Choisissez le bon type d'exercice

L'un des meilleurs moyens d'éviter les blessures est de connaître l'état de votre corps. Même l'âge devient un facteur déterminant pour déterminer le sport qui convient à votre condition. Parce que le choix de différents types de sports pour les jeunes sportifs est certainement différent du choix de l'exercice pour les personnes âgées.

En général, peu importe votre âge, si vous êtes sur le point de commencer à faire de l'exercice, essayez des exercices légers, comme la marche, la natation, le cyclisme, le jogging ou l'aérobic. Mais si vous avez un poignet faible, bien sûr, soulever des poids n'est pas le bon choix.

Kenneth Plancher, professeur à la faculté de médecine Albert Einstein de New York, vous recommande de reconnaître tout d'abord les zones les plus faibles de votre corps et d'éviter les activités susceptibles de faire pression sur la région..

Il est préférable, si vous avez une maladie ou un état particulier, de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Votre médecin peut vous donner des conseils sportifs que vous pouvez faire et des recommandations pour le faire en toute sécurité..

2. Utilisez le bon équipement de sport

Chaque type de sport a un équipement différent. Assurez-vous que vos chaussures de sport correspondent au type d'exercice que vous pratiquez. L'exemple est le suivant: même si vous jouez au football, les chaussures de football et de futsal ont des fonctions et des caractéristiques différentes. Différents types de course à pied, les types de chaussures de course utilisés sont différents. Si vous avez l'intention de soulever un poids pour la première fois, commencez par mesurer le poids idéal pour ne pas vous blesser..

Ajustez également la taille du casque, des lunettes de protection, du protège-coude et des genouillères pour suivre la forme de votre corps. Assurez-vous que votre équipement de soutien sportif est toujours en bon état et que vous comprenez bien comment l'utiliser correctement..

3. réchauffer et refroidir

Le réchauffement avant l'exercice rend le flux sanguin fluide et détend les muscles. Si vous voulez courir, un exemple simple d'échauffement consiste à faire tourner la cheville. Ensuite, faites la marche rapide pendant cinq à dix minutes. Lorsque vous avez terminé, n'oubliez pas de vous calmer pour normaliser vos muscles et votre corps.

4. N'en faites pas trop

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps a besoin de se reposer. De même avec les paramètres lorsque vous vous exercez; quelle intensité et combien de temps cela prend. Votre corps a travaillé tous les jours, c'est bien si votre routine d'exercice est variée.

Par exemple, la première semaine de course trois fois par semaine. N'oubliez pas les intervalles de la journée pour que votre corps ait la possibilité de récupérer et d'éviter la fatigue. Par exemple, exécutez chaque lundi, jeudi et dimanche. Au fil du temps, si vous vous y habituez, vous pouvez augmenter la durée (de 15 minutes à 30 minutes, par exemple) et la fréquence (de 3 fois par semaine à 4 fois)..

Variez également le type d’exercice afin d’avoir la possibilité d’entraîner différents groupes de muscles afin que votre condition physique soit plus maximale. Par exemple, cette semaine, concentrez-vous sur la course à pied. Yoga la semaine prochaine, puis natation. Chaque fois que vous avez terminé vos exercices, veillez également à prendre une pause.

5. Besoins suffisants pour boire

Où que vous soyez, dans une salle de sport ou un terrain climatisé baignés par la chaleur du soleil, toujours prêts à boire des bouteilles. Ceci est utile pour prévenir la déshydratation qui peut réduire votre concentration et causer des blessures.

Si l'intensité de vos exercices est élevée pendant plus d'une heure, proposez également une boisson isotonique pour ne pas vous fatiguer et rester en forme. Les boissons isotoniques peuvent remplacer les électrolytes perdus.

6. Obtenez des conseils d'experts

Surtout si vous êtes débutant, vous devriez demander conseil à quelqu'un qui est plus expert ou faire appel à un entraîneur personnel professionnel. Cela reste même important si vous connaissez déjà et apprenez les techniques de base.

La supervision des experts peut prévenir les blessures lors de l'exercice, car ils peuvent justifier une posture compliquée et guider l'utilisation plus efficace des équipements de sport..

7. Contacter un médecin

Si vous ressentez des vertiges, des douleurs thoraciques, une respiration anormale ou même des évanouissements, contactez immédiatement votre médecin pour obtenir un traitement immédiat..

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