7 conseils pour prévenir l'asthme lors de l'exercice

Faire de l'exercice peut entraîner des crises d'asthme, pas seulement de la poussière ou des allergies. Oui, l'asthme pendant l'exercice se produit souvent et est inattendu. Néanmoins, l'exercice peut constituer l'un des traitements alternatifs pour les personnes souffrant d'asthme, afin de réduire les symptômes..

Même une étude publiée dans l'European Respiratory Journal prouve qu'un exercice régulier pendant 12 semaines peut permettre de mieux contrôler les symptômes d'asthme.

Bien sûr, les crises d'asthme lorsque l'exercice peut être évité de toute façon. Vous pouvez faire plusieurs choses pour prévenir l’asthme pendant l’exercice. Viens suivre pour que l'exercice soit calme et que ton corps soit en forme.

Conseils faciles pour prévenir l'asthme pendant l'exercice

1. Bien contrôler l'asthme

Peut-être connaissez-vous déjà si l'asthme est une maladie récurrente qui ne peut être guérie. Même dans ce cas, vous pouvez toujours empêcher l’asthme de se reproduire. Donc, afin d'éviter une crise d'asthme pendant l'exercice, vous devez vous assurer que la maladie est bien contrôlée.

Prenez le contrôle de votre asthme en prenant régulièrement les médicaments recommandés. Rappelez-vous, il est recommandé de prendre certains médicaments régulièrement.

Eh bien, le moyen de prévenir l'asthme pendant que d'autres sports sont d'éviter divers déclencheurs. Oui, de la poussière, de l'air froid, de la fumée de cigarette à la pollution de l'air.

Au lieu de pratiquer des sports de plein air froids, poussiéreux et pollués, vous pouvez faire de l'exercice à l'intérieur. N'oubliez pas de vous assurer que la salle de sport que vous utilisez est exempte de poussière et que l'air est très propre..

2. Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous faites de l'exercice par temps froid

N'oubliez pas que l'asthme peut récidiver si vous respirez de l'air froid et sec. Fermer la bouche et le nez empêchera l'air froid d'entrer dans les voies respiratoires.

Vous pouvez utiliser un foulard ou un masque. Cette astuce gardera l'air autour de votre bouche et votre nez chaud et humide.

3. N'oubliez pas de vous réchauffer d'abord

Beaucoup sous-estiment l'échauffement avant l'exercice. Bien que le chauffage ait pour but de préparer le corps et de ne pas être surpris lors de l'exercice. Ceci est important pour quiconque, y compris pour ceux qui souffrent d'asthme.

Parce que le chauffage est un moyen de prévenir l’asthme pendant l’exercice. En partant lentement de la route, continuez avec le jogging pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 60 secondes. Vous pouvez le faire 2-3 fois.

L'échauffement avant l'exercice peut être fait pendant 5 à 10 minutes, selon l'état de chaque corps..

4. Sélectionnez le type d'exercice approprié

Pour que l'asthme ne se reproduise pas pendant l'exercice, choisissez le bon type d'exercice, ce qui ne vous coupera pas le souffle.

Certains sports font que vous respirez plus vite que d'autres sports, par exemple la course à distance, le basket-ball et le football. Plus votre respiration est rapide, plus le risque de rechute d'asthme est élevé.

Pendant ce temps, vous pourrez pratiquer des sports sans danger tels que le sprint, le baseball, le volleyball, la musculation, la lutte, le golf, le volleyball et le yoga. Ce type d'exercice est de courte durée, vous n'avez donc pas besoin de prendre votre souffle trop souvent et vous donne une chance de reprendre votre souffle..

5. Habituez-vous à respirer par le nez pendant l'exercice

En général, lors de l'exercice physique, les gens respirent souvent par la bouche. En effet, respirer dans votre bouche attirera plus d’air que vous ne le respirez par le nez..

Mais contrairement au nez, la bouche n'a pas de poils et de cavités des sinus tels que le nez qui aide à réchauffer et à hydrater l'air entrant.

En vous habituant à respirer par le nez, vous garderez l'air inhalé chaud et humide afin d'éviter la récurrence de l'asthme..

6. Préparez-vous à l'avance

Bien que vous puissiez prévenir l’asthme pendant l’exercice, vous devez tout de même préparer un nébuliseur et un inhalateur pendant l’exercice. Si vous avez peur de faire de l'exercice à cause de votre asthme, il est préférable de consulter votre médecin et d'en discuter avec lui..

Est-ce que je ne suis pas autorisé à courir de longues distances ni à concourir au basketball ou au football??

Lorsque vous courez un marathon, le basket-ball ou le football est votre sport préféré, mais vous souffrez d'asthme, ne vous découragez pas! Vous pouvez toujours faire ce sport en toute sécurité.

Vous pouvez prévenir l'asthme en utilisant des médicaments tels que le bêta-2-agoniste à courte durée d'action (SABA), des corticostéroïdes inhalés à faible dose, le bêta-2-agoniste à longue durée d'action (LABA) et des corticostéroïdes par inhalation à forte dose.

Certains de ces médicaments appartiennent à la classe des médicaments pouvant être utilisés en compétition (dopage non considéré).

Mais il y a aussi des médicaments que vous devez signaler aux agences antidopage lorsqu'ils sont utilisés en compétition. Consultez votre médecin sur le dosage et l'utilisation appropriés.

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