7 conseils pour perdre du poids pendant l'allaitement

En dehors de la grossesse, de nombreuses mères ne sont pas à l'aise avec une silhouette plus large qu'avant leur grossesse. Par conséquent, de nombreuses mères essaient de perdre du poids pendant l'allaitement. En fait, les nutriments dont ont besoin les mères allaitantes ne diffèrent pas beaucoup de ceux de la grossesse, et même davantage. Eh bien, pour que les mères qui allaitent ne devraient pas trop limiter leur consommation de nourriture pendant le régime. Alors, si vous voulez perdre du poids, que dois-je faire??

Perdre du poids pendant l'allaitement va très bien. Cependant, veillez également à ce que votre nutrition puisse répondre aux besoins de votre enfant qui est encore dépendant du lait maternel. Voici des conseils pour les mères qui allaitent qui veulent perdre du poids:

Ne pas diète

Comment se fait-il que le régime ne puisse pas? On entend ici un régime trop serré. Pour perdre du poids, bien sûr, vous êtes nombreux à réduire immédiatement la quantité de nourriture à un minimum. Eits ... mais attendez une minute, ne réduisez pas simplement votre consommation de nourriture, car votre corps a besoin de beaucoup d'éléments nutritifs pour produire du lait pour les bébés.

Nous vous recommandons de réduire votre portion de nourriture petit à petit et progressivement. Et rappelez-vous, ne laissez pas votre apport calorique être inférieur à 1800 calories, ce nombre est une limite pour vous. En outre, le calcium, l'acide folique, le fer, les protéines et la vitamine C sont des nutriments essentiels. N'oubliez pas de consommer du poisson gras ou des noix contenant des acides gras oméga-3 pour le développement du cerveau de bébé..

Lorsque votre bébé arrive, vous êtes déjà préoccupé par les soins de votre bébé. Cela vous aide réellement à perdre du poids. Si elle est associée à un apport alimentaire sain et équilibré, la perte de poids apparaîtra naturellement.

En outre, le plus important est de ne pas perdre votre poids trop rapidement. Votre mari doit aussi comprendre comment vous devez manger plus. Assurez-vous de perdre du poids lorsque la production de lait est stable, à peu près à l'âge de 2 mois..

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Manger un peu mais souvent

Pour perdre du poids, vous pouvez penser à consommer la portion et la fréquence de votre repas. Cependant, il s’avère que vous devez manger plus souvent avec moins de portions. Cela peut vous faire sentir toujours rassasié, vous pouvez donc également contrôler votre portion de repas à chaque repas. De cette façon, vos besoins caloriques et nutritionnels peuvent également être satisfaits.

Si vous mangez rarement et avez trop faim, cela peut vous inciter à manger plus. En outre, un long délai peut également entraîner des effets hormonaux pouvant affecter la production de lait. Selon Jennifer Ritchie, IBCLC et auteure du livre I Make Milk ... De quel super pouvoir?, Le corps de la mère peut utiliser l'énergie des réserves disponibles afin de réduire la production d'insuline et d'affecter le taux d'hormones thyroïdiennes. En outre, l'hormone prolactine, qui contrôle la production de lait maternel, diminue également, comme l'indique la page The Bump.

Rester allaiter sans restrictions

Certaines études ont montré que l'allaitement exclusif pendant 6 mois peut vous aider à reprendre du poids, comme avant la grossesse. Alors, pourquoi limitez-vous vos activités d'allaitement ou même ne les allaitez-vous pas de peur que votre poids augmente à nouveau? Il existe déjà de nombreuses preuves que l'allaitement est bénéfique pour vous et votre bébé..

Boire beaucoup

Boire beaucoup toute la journée pendant que vous allaitez peut vous éviter la déshydratation et la constipation. En outre, boire peut également vous éviter de la fausse faim que vous êtes déjà plein mais que vous voulez manger. Selon de nombreuses études, une consommation adéquate d'eau peut également accélérer votre métabolisme..

Buvez quand vous avez soif, fournissez toujours un verre près de vous pour pouvoir vous le procurer facilement. Boire 8 verres d'eau par jour peut être recommandé, mais vos besoins peuvent être plus que cela. Il est préférable de regarder la couleur de votre urine. La couleur épaisse de l'urine indique que vous manquez de liquide et que vous devez boire plus. Pendant ce temps, une couleur d'urine plus claire indique que votre consommation d'eau est suffisante.

En outre, vous devriez boire de l'eau. Limitez, voire évitez, les boissons contenant de la caféine, telles que le thé, le café et les boissons non alcoolisées, car elles pourraient entraîner une augmentation des fluides corporels..

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Faire de l'exercice régulièrement

Réduire un peu de votre consommation est important pour perdre du poids. Mais, ce qui est tout aussi important, c'est de faire de l'exercice régulièrement. L'exercice est très utile pour perdre du poids. De plus, l'exercice peut également aider les mères à réduire leur stress et à mieux dormir.

Pas besoin de faire un exercice intense pour perdre du poids. Il suffit de faire des exercices légers, comme de marcher négligemment en poussant votre poussette. Cette activité peut aider vos muscles à travailler. Faire du sport pendant au moins 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour.

Dors suffisamment

Obtenir suffisamment de sommeil peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais également pour votre santé physique et mentale. Une étude montre que les nouvelles mères qui dorment la nuit pendant 5 heures ou plus sont plus susceptibles d'avoir plus de poids que pendant la grossesse par rapport aux nouvelles mères qui dorment 7 heures par nuit.

Lorsque vous êtes fatigué, votre corps libère l'hormone cortisol et d'autres hormones du stress. Cette hormone peut déclencher un gain de poids. En outre, lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de choisir des aliments malsains pour satisfaire votre satisfaction. Vous êtes également plus susceptible d'avoir moins d'activités lorsque vous êtes épuisé. Par conséquent, passez une bonne nuit de sommeil, au moins 7 à 8 heures. Si votre bébé est souvent difficile à minuit, vous pouvez contourner ce problème en vous couchant plus rapidement..

Ne soyez pas trop stressant

Beaucoup de mères qui pensent trop à leur poids, se sentent mal à l'aise et finissent par se stresser. En fait, le stress peut vous inciter à manger plus et, en fin de compte, il peut également entraîner une prise de poids. En outre, le stress peut également affecter votre production de lait, ce qui a un impact négatif sur votre bébé..

Si vous souhaitez perdre du poids pendant l'allaitement, réduisez progressivement votre poids, d'au moins 0,5 à 1 kg par semaine (pas plus que cela). Tout le monde peut perdre du poids à différentes vitesses, mais ne désespérez pas. Profitez de tous les processus pour obtenir un poids santé et un excès de poids. Vous ne revenez pas rapidement. Encore mieux si vous continuez à adopter un mode de vie sain en mangeant des aliments sains et en faisant de l'exercice régulièrement.

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