8 conseils pour maintenir de bonnes bactéries dans l'intestin
Saviez-vous qu'il y a au moins 100 milliards de bactéries dans votre corps? Ces bactéries se propagent et se trouvent à la surface de la peau, dans la bouche et le nez. Mais la plupart de ces bactéries vivent dans le système digestif. Ces bactéries se trouvent dans l'intestin humain et fonctionnent pour aider la digestion et le métabolisme du corps..
Il s'avère que ce n'est pas seulement bon pour la santé du système digestif, de bonnes bactéries peuvent prévenir les maladies cardiaques, augmenter le système immunitaire, favoriser le développement de la santé mentale et cognitive des enfants et peuvent vous aider à perdre du poids. Même les experts appellent l'estomac le deuxième cerveau de l'homme, car il contient des bactéries. Ces bactéries ont une relation directe avec le cerveau et peuvent réguler votre humeur et les actions sont presque les mêmes que celles du cerveau..
Les experts affirment que de bonnes bactéries se forment depuis le bébé, peu après la naissance. Des naissances normales peuvent amener les enfants à avoir de bonnes et plus diverses bactéries, ce qui peut favoriser leur développement et leur croissance. Dans le corps, les bonnes bactéries se développent dans une plage de pH de 6,7 à 6,9. Cependant, toutes les bactéries présentes dans l'intestin humain ne sont pas bonnes. Il existe plusieurs types de bactéries pouvant nuire à la santé. Le nombre de bonnes et de mauvaises bactéries est déterminé par divers facteurs, notamment le mode de vie. Alors comment augmenter le nombre de bonnes bactéries et diminuer le nombre de mauvaises bactéries?
1. Réduire la consommation de sucre et d'aliments transformés
Le sucre est un type de glucide simple (monosaccharide) qui est facilement digéré par le corps et qui se compose de glucose et de fructose. Quand trop de sucre pénètre dans le corps, le sucre est absorbé immédiatement et ne nécessite pas l'aide de bonnes bactéries pour le digérer, de sorte que les bonnes bactéries ne reçoivent pas de «nourriture» et ne meurent de faim. Ensuite, les bactéries affamées vont ronger la couche muqueuse des parois intestinales. En fait, la couche de mucus dans l'intestin agit comme un protecteur de l'intestin et, si elle est endommagée, une inflammation de l'intestin se produira. En outre, le sucre est la principale source de nourriture des mauvaises bactéries dans le corps, à savoir Candida Albican - une bactérie qui attaque et endommage la paroi intestinale..
2. Mangez plus de légumes, de fruits et de fibres
La consommation de légumes et de fruits peut augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l'intestin. Contrairement au sucre, les fibres ont vraiment besoin de bonnes bactéries pour le digérer et peuvent donc être absorbées par l'organisme. Les fibres peuvent être appelées une source de nourriture nécessaire pour les bonnes bactéries car le processus de digestion n'est pas facile. La consommation de fibres qu'il est recommandé de consommer en une journée est de 33 à 39 grammes de fibres par jour. En outre, la fibre est également capable de maintenir la couche de mucus dans l'intestin.
3. Limiter les antibiotiques
Les antibiotiques sont des ennemis des bactéries dans le corps. Non seulement les mauvaises bactéries combattent-elles avec des antibiotiques, mais les bonnes bactéries sont également affectées. Dans une étude, il a été mentionné que les personnes qui prennent des antibiotiques pendant une longue période et à forte dose réduiront le nombre et le type de bonnes bactéries dans l'intestin..
4. Prendre des probiotiques
Les probiotiques sont un mirkoorganisme qui peut aider à maintenir le nombre de bonnes bactéries et à équilibrer le nombre de mauvaises bactéries dans le corps. Les probiotiques se composent de deux types, à savoir lactobacillus et bifidobacterium et se trouvent dans divers aliments et boissons tels que le yogourt, le tempeh, le kimchi, le chocolat noir et les aliments fermentés..
5. Pas de stress
En cas de stress, le corps libère divers types d'hormones pour réagir au stress, comme l'augmentation de l'adrénaline et la sécrétion de cytokines par le système immunitaire, des substances destinées à traiter l'inflammation. Si le stress persiste, le système immunitaire continuera à envoyer des signaux inflammatoires dans toutes les parties du corps, y compris les bonnes bactéries. Dans des circonstances normales, les bonnes bactéries ainsi que le système immunitaire vont protéger et combattre tous les objets étrangers pénétrant dans le corps. Mais quand le signal inflammatoire continue à être reçu par les bonnes bactéries, cela peut perturber le fonctionnement et même la quantité dans l'intestin.
6. Dormez suffisamment
Le nombre de bactéries dans le corps est très facile à changer, et l'une d'entre elles est causée par le manque de sommeil. En dormant, les bactéries qui existent naturellement vont se multiplier ou se produire. Cependant, la relation entre les deux n'est pas claire. Les experts ont émis l'hypothèse que les bactéries sont liées à la circulation sanguine, régulent le cœur, régulent le cycle du sommeil et influencent les hormones qui contrôlent la durée du sommeil. Lorsque le corps ne dort pas suffisamment, les hormones sont perturbées et le rythme de la circulation sanguine n'est pas normal. C'est ce qui affecte les bonnes bactéries dans le corps.
7. exercice
En fait, les bonnes bactéries de votre corps doivent faire de l'activité physique et se déplacer régulièrement. Une étude menée en Irlande sur une quarantaine de joueurs de rugby et ses résultats ont révélé que les bonnes bactéries présentes chez les sportifs étaient plus variées que celles de bonnes bactéries chez les personnes qui ne faisaient pas régulièrement de l'exercice. De plus, on sait qu'il existe également une augmentation du nombre de Lactobacillus, Bifidobacterium et B. coccoides-E chez les personnes qui font souvent de l'exercice régulièrement.
8. Limiter la consommation de viande rouge et de divers produits d'origine animale
Une étude menée par des chercheurs de Harvard a mené des expériences sur plusieurs répondants à qui plusieurs aliments à base de protéines animales avaient été distribués en quelques semaines. Les résultats de ses recherches ont montré que le nombre de bonnes bactéries présentes chez ces répondants avait diminué. Un autre essai a été mené sur des souris recevant des aliments de source animale et a montré que dans l’intestin du rat, le nombre de bactéries Bilophila augmentait. Ces bactéries sont de mauvaises bactéries qui provoquent une inflammation du système digestif..
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