8 nutriments les plus nécessaires pendant la grossesse

Comme nous l’avons vu, les femmes enceintes ont besoin de beaucoup de nutriments. Les bébés dans l'utérus qui connaissent beaucoup de croissance et de développement en seulement neuf mois ont certainement besoin de nutriments adéquats. Pas étonnant si les femmes enceintes devraient manger plus d'aliments nutritifs pendant la grossesse.

Bien que certaines femmes enceintes puissent recevoir divers suppléments pendant la grossesse, il convient de manger des aliments nutritifs pendant la grossesse pour répondre à leurs besoins nutritionnels. Les éléments suivants sont des nutriments importants nécessaires pendant la grossesse.

Le fer

Lorsque vous êtes enceinte, votre volume sanguin est plus important car votre bébé a également besoin d'un apport de sang et votre corps se modifie pour grossir pendant la grossesse. En raison de ce volume de sang plus important, les besoins en fer de la mère augmentent également de deux fois. Le fer lui-même est nécessaire à la fabrication des globules rouges par l'organisme.

Un apport suffisant en fer peut prévenir l’anémie chez les mères et peut également prévenir les naissances prématurées et les insuffisances pondérales à la naissance. Si les femmes enceintes ne reçoivent pas suffisamment de fer pendant la grossesse, vous risquez de vous fatiguer plus rapidement et d'être plus susceptible aux infections..

Vous pouvez obtenir du fer dans la viande rouge maigre, le poulet, le poisson, les haricots rouges, les épinards, le chou et d'autres légumes verts. Pour aider le corps à absorber le fer, vous devez consommer des aliments à base de fer, ainsi que des aliments ou des boissons riches en vitamine C, et ne pas les consommer avec des aliments de source de calcium. Le calcium peut réduire l'absorption de fer dans le corps.

Besoins (AKG 2013): 26-39 mg / jour (plus l'âge gestationnel est élevé, plus le besoin est grand)

Acide folique

L'acide folique est même nécessaire lorsque les femmes enceintes planifient une grossesse. L'acide folique peut aider à protéger les bébés contre les anomalies du tube neural et les anomalies du cerveau et de la moelle épinière. En outre, l'acide folique peut également prévenir les fausses couches, les naissances prématurées et l'anémie pendant la grossesse..

Chez certaines mères, l’apport en acide folique peut nécessiter l’aide de suppléments. Cependant, vous pouvez combler vos besoins en acide folique à partir d’aliments tels que les légumes verts (épinards et brocolis par exemple), les oranges, les citrons, les mangues, les tomates, les kiwis, les melons, les fraises, les haricots, les céréales et le pain.

Besoins (AKG 2013): 600 mcg / jour

Calcium

Le calcium est également très nécessaire pendant la grossesse en grande quantité. Les bébés dans l'utérus ont besoin de beaucoup de calcium pour la croissance de leurs os et de leurs dents. Les bébés absorbent les besoins en calcium du corps de la mère. Par conséquent, pour maintenir la densité osseuse de la mère, les mères ont besoin de beaucoup de calcium pour remplacer le calcium pris par le bébé. Le calcium peut également aider à prévenir l'hypertension artérielle de la mère pendant la grossesse.

Pour répondre aux besoins en calcium, les mères doivent consommer du lait, du yogourt, du fromage, du jus d'orange enrichi en calcium, des amandes, du saumon, des épinards, du brocoli, du chou frisé, etc..

Besoins (AKG 2013): 1200-1300 mg / jour

Vitamine D

Outre le calcium, les femmes enceintes ont également besoin de vitamine D pour favoriser la croissance des os et des dents des bébés. La vitamine D est également nécessaire pour aider le corps de la mère à absorber le calcium contenu dans les aliments. Le corps de la mère peut obtenir la vitamine D du soleil, mais elle peut également provenir de sources alimentaires, telles que le lait, le jus d'orange ou les céréales enrichies de vitamine D, d'œufs et de poisson..

Besoins (AKG 2013): 15 mcg / jour

Choline

La choline est également nécessaire pour maintenir la santé des os de la mère et empêcher la mère d’avoir de l’hypertension pendant la grossesse. De plus, la choline est également nécessaire pour aider à prévenir les bébés d'anomalies du tube neural ou de problèmes dans le cerveau et la colonne vertébrale. En outre, il peut aider à améliorer le développement du cerveau dans l'utérus.

Vous pouvez obtenir de la choline à partir d'œufs, de saumon, de poulet, de brocoli et d'autres.

Besoins (AKG 2013): 450 mg / jour

Vitamine c

La vitamine C peut aider le corps à absorber le fer. En outre, la vitamine C peut également aider à maintenir la santé des os et des dents, améliorer le système immunitaire et maintenir la santé des vaisseaux sanguins et des globules rouges..

Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine C en consommant des oranges, des citrons, des mangues, des kiwis, des melons, des fraises, du brocoli, des tomates et des pommes de terre..

Besoins (AKG 2013): 85 mg / jour

L'iode

En plus de maintenir la santé de la glande thyroïde, l'iode est également nécessaire pour soutenir la croissance et le développement de l'utérus. L'iode est nécessaire aux bébés pour le développement du cerveau et du système nerveux, ainsi que pour prévenir les fausses couches et les mort-nés. L'iode est également important pour prévenir la croissance des bébés de petite taille, les handicaps mentaux et la perte auditive (surdité) chez les nourrissons..

Vous pouvez obtenir de l'iode provenant de la morue, du yogourt, du fromage cottage, des pommes de terre, du lait de vache et autres.

Besoins (AKG 2013): 220 mcg / jour

Le zinc

Ce nutriment peut vouloir être oublié, mais son adéquation est nécessaire à l'organisme. Pour les bébés dans l'utérus, le zinc est indispensable au développement du cerveau de bébé. Pour les femmes enceintes, le zinc est nécessaire à la croissance et à la réparation des cellules du corps, ainsi qu’à la production d’énergie..

Le zinc peut être obtenu à partir de sources alimentaires, telles que la viande rouge, les crabes, le yogourt, les céréales de blé et autres.

Besoins (AKG 2013): 12-20 mg / jour (plus l'âge gestationnel est élevé, plus le besoin est grand)

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