8 substances nutritionnelles obligatoires pour les mères qui allaitent

Après l’accouchement, cela ne signifie pas que vous pouvez limiter votre consommation de nourriture. De nombreuses mères ont tendance à planifier un régime après l'accouchement pour retrouver leur forme corporelle. Cependant, après l'accouchement, les besoins nutritionnels des mères qui allaitent restent importants, car les mères doivent toujours donner le lait maternel à leur bébé. C'est-à-dire que la nourriture que la mère mange influence toujours le bébé. Il est donc nécessaire que vous répondiez aux besoins nutritionnels des mères allaitantes..

Quels sont les besoins nutritionnels des mères allaitantes??

Les éléments nutritifs suivants doivent être pris en charge par les mères qui allaitent.

1. Protéine

Lorsque vous allaitez, vous avez encore besoin d'un apport en protéines supplémentaire. La protéine est un nutriment important nécessaire à la construction et à la réparation de divers tissus dans le corps. Les protéines jouent également un rôle important dans la croissance et le développement de votre bébé au tout début de sa vie. Pour vous-même, les protéines sont également nécessaires pour aider au rétablissement après une grossesse et un accouchement. Vous pouvez obtenir des protéines de la viande, du poulet, du poisson et des fruits de mer, des œufs, du fromage, du lait, du yogourt et d'autres sources de protéines.

Besoins (AKG 2013): 76-77 grammes par jour

2. graisse

La graisse est également nécessaire pour soutenir la croissance et le développement de votre bébé. Votre corps a besoin de graisse. Cependant, gardez à l'esprit que vous devriez consommer des graisses sous forme de graisses mono-insaturées ou polyinsaturées et limiter la consommation de graisses saturées et trans.

Sources de graisses non saturées, à savoir avocats, poissons gras (comme le saumon), noix, graines, huile d’olive et huile de canola. Pendant ce temps, les mauvaises graisses que vous devriez éviter peuvent provenir des aliments frits et des viandes grasses.

En outre, les graisses contenues dans les poissons gras contiennent également des dérivés lipidiques, à savoir des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 peuvent favoriser la croissance du cerveau du bébé. Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 provenant du saumon, du thon, du hareng, des sardines et des noix (comme les noix, le canola et les graines de lin)..

Besoins (AKG 2013):

Les 6 premiers mois d'allaitement: 71 à 86 grammes par jour (les besoins diminuent en fonction de l'âge de la mère)
Les 6 mois suivants d'allaitement: 73 à 88 grammes par jour (les besoins diminuent en fonction de l'âge de la mère)

3. fer

Les besoins en fer sont toujours élevés chez les mères qui allaitent. Le fer est nécessaire pour prévenir l'anémie après l'accouchement. Si vous n'êtes pas anémique après avoir accouché et allaité exclusivement, vous n'avez généralement pas besoin de suppléments de fer. Cela est dû au fait que les règles ne sont généralement pas apparentes pendant les 4 à 6 mois suivant l’accouchement. Il n’ya donc pas de fer perdu par le sang menstruel. Pendant ce temps, les mères qui souffrent d'anémie après l'accouchement ont généralement besoin de suppléments de fer.

Vous pouvez répondre à vos besoins en fer en consommant de la viande, du poulet, du poisson et des fruits de mer, des jaunes d’œufs et des légumes verts (comme les épinards et le brocoli)..

Besoins (AKG 2013):

6 premiers mois d'allaitement: 32 mg par jour
Le deuxième 6 mois d'allaitement: 34 mg par jour

4. Calcium

Non seulement pendant la grossesse, vous avez également besoin de beaucoup de calcium lorsque vous allaitez. La grossesse et l'allaitement peuvent entraîner une diminution temporaire de la masse osseuse. Cependant, cette diminution de la masse osseuse réapparaît généralement après l'arrêt de l'allaitement. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez prévenir cette diminution de la masse osseuse en consommant de plus grandes quantités de calcium pendant la grossesse et l'allaitement..

Vous pouvez obtenir du calcium dans le lait et les produits laitiers (tels que le fromage et le yogourt) et les légumes verts (tels que les épinards, le brocoli, les feuilles de moutarde, les feuilles de chou frisé, etc.)..

Besoins (AKG 2013): 1200-1300 mg par jour (les besoins diminuent avec l'âge)

5. vitamine C

Les mères qui allaitent ont besoin de plus de vitamine C que lorsqu'elles étaient encore enceintes. La vitamine C joue un rôle dans la croissance et la réparation des tissus. Elle est donc nécessaire aux mères et aux bébés. La vitamine C joue un rôle important dans la croissance des os, des dents et du collagène. Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir d'oranges, de brocoli, de pommes de terre, de tomates, de kiwi, de chou, de goyave, de mangues et plus encore..

Besoins (AKG 2013): 100 mg par jour

6. vitamine E

La vitamine E peut également vous aider à prévenir l'anémie après l'accouchement. La vitamine E est également riche en antioxydants qui peuvent protéger les yeux et les poumons du bébé de divers problèmes dus au manque d'oxygène. En outre, la vitamine E joue également un rôle dans le maintien de la santé des muscles, du système cardiovasculaire et du système nerveux. Certaines sources de nourriture contenant de la vitamine E sont les amandes, les épinards, les asperges, les mangues, les avocats et le beurre de cacahuète.

Besoins (AKG 2013): 19 mg par jour

7. Potassium

Le potassium joue un rôle dans le maintien de l'équilibre hydrique et électrolytique du corps. Lorsque vous allaitez, vous avez besoin de plus de liquides parce que vous produisez du lait chaque jour. Cette augmentation des besoins en liquides est suivie par une augmentation des besoins en potassium pour aider à maintenir l'équilibre des liquides dans le corps. En outre, le potassium joue également un rôle dans le fonctionnement du système nerveux et la contraction musculaire.

Il est très facile de trouver du potassium car il se trouve dans de nombreux aliments, tels que les pommes de terre, les bananes, les oranges, les tomates, les épinards, les amandes, etc..

Besoins (AKG 2013): 5100 mg par jour

8. Choline

La choline est très importante pour le développement du cerveau de votre bébé. Cependant, la choline ne se trouve pas facilement dans de nombreux aliments. Vous pouvez obtenir de la choline à partir de poulet, de foie de boeuf, de blé, de chou-fleur et d'œufs, en particulier des jaunes d'œufs. Vous pouvez obtenir 250 mg de choline dans 2 œufs.

Besoins (AKG 2013): 500 mg par jour

Dois-je manger plus pendant l'allaitement?

Oui, pour ne pas oublier, les mères qui allaitent ont besoin d'un apport calorique supplémentaire, même supérieur à celui des femmes enceintes. Si vous pensez pouvoir réduire votre apport calorique après avoir accouché, vous vous trompez car vous devez manger plus. Lorsque vous allaitez, vous avez besoin de calories supplémentaires car vous devez produire du lait pour votre bébé. Il vaut mieux ne pas limiter votre consommation de nourriture. Ne vous inquiétez pas pour votre poids, car l'allaitement exclusif peut réellement vous aider à prendre du poids..

Besoins (AKG 2013):

6 premiers mois d'allaitement: 2480-2580 kcal par jour (les besoins diminuent avec l'âge)
Les 6 derniers mois d'allaitement: 2550-2650 kcal par jour (les besoins diminuent avec l'âge)

Remarque: Ces besoins en calories peuvent différer entre les mères qui allaitent, en fonction du poids, de la taille, de l'âge et du niveau d'activité physique..

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