9 façons d'augmenter la fertilité par l'alimentation

Même si vous n’avez pas de problème de fertilité, améliorer votre santé avant la grossesse peut vous aider à tomber enceinte, à prévenir les complications et à améliorer la santé de votre bébé. Les recommandations suivantes peuvent augmenter les chances de grossesse.

1. Maintenir un poids santé

La carence ou le surpoids peuvent affecter le cycle hormonal du corps et nuire à l'ovulation. Le surpoids est également associé à la résistance à l'insuline. Les hommes doivent également faire attention à leur poids, car le surpoids diminue la production de testostérone et de sperme.

Si vous êtes une femme avec un poids insuffisant, ajouter 2,5 à 5 kg peut aider à ovuler et à augmenter la fertilité. Si vous êtes en surpoids, une réduction de 5 à 10% de votre poids corporel peut augmenter considérablement la fertilité, même si vous restez au-dessus de la fourchette de poids idéale..

2. Choisir le bon glucide

Pour la santé et la fertilité en général, il est important de consommer des glucides de haute qualité tous les jours. Les glucides faibles avec index glycémique (IG) (grains entiers, noix, fruits et légumes) stabilisent mieux la glycémie et l'insuline que les glucides riches en glucides (pain, pâtes, riz blanc, soda, jus de fruits et bonbons ) On ne sait pas exactement comment l'augmentation de la glycémie et la résistance à l'insuline contribuent à la fertilité. Cependant, la recherche a établi un lien entre le régime alimentaire, la glycémie à faible teneur en glucides et la fertilité de l'ovulation.

Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polycycliques (SOPK), une maladie caractérisée par une sensibilité insuffisante à l'insuline et par la stérilité, ont vu leur taux de fertilité augmenter avec un traitement sensibilisant à l'insuline. En plus de maintenir la stabilité de la glycémie, les faibles taux de glucides de l'IG ont également plus de fibres, de vitamines, de minéraux et de protéines que les glucides qui sont en retard dans le processus de transformation..

3. Consommation de protéines végétales

Des recherches ont montré que le remplacement des protéines animales par des protéines végétales réduit le risque d'infertilité jusqu'à 50%. Pour augmenter la fertilité, consommez au moins la moitié de l'apport en protéines provenant des noix, de l'édamame, du tofu et des œufs..

4. Bonnes graisses pour la fertilité

Manger des graisses saines dans votre alimentation et éviter les mauvaises graisses sont des étapes importantes pour augmenter la fertilité. Les gras trans malsains (présents dans les aliments cuits au four, les craquelins et les gâteaux) provoquent une inflammation et une résistance à l'insuline. L'inflammation peut réduire la sensibilité du corps à l'insuline en inhibant des protéines importantes, telles que l'adiponectine et le PPAR-gamma, liées à la sensibilité à l'insuline. La résistance à l'insuline est également associée à l'infertilité. Les graisses mono et polyinsaturées ont l'effet inverse, ce qui réduit l'inflammation et favorise la fertilité. Remplacer les graisses trans par des graisses mono et polyinsaturées est un bon moyen d’augmenter votre fertilité et votre santé en général.

5. Évitez le lait écrémé

L'étude a révélé que les femmes qui consommaient un verre de lait pur tous les jours avaient la possibilité de tomber enceinte par rapport à celles qui ne buvaient pas de lait pur ou ne consommaient pas de produits laitiers faibles en gras..

Le lait pur contient des hormones liposolubles essentielles à la fertilité. Cette hormone est perdue pendant le processus d'écumage. Les hormones dans le lait pur peuvent augmenter la fertilité chez les femmes qui les consomment par rapport aux femmes qui consomment du lait faible en gras ou du lait écrémé.

6. Prendre des multivitamines

Le contenu nécessite de l'acide folique et du fer supplémentaire. L'acide folique est important au début de la période prénatale pour le prévenir défauts du tube neural - malformations congénitales dans le cerveau et la moelle épinière. Prendre des vitamines prénatales peut augmenter la fertilité chez les femmes. Les suppléments de multivitamines et de minéraux augmentent également le nombre de spermatozoïdes chez les hommes. Il est conseillé aux femmes qui planifient une grossesse de prendre des vitamines prénatales contenant du fer non hémique (provenant de plantes) qui favorise la fertilité par rapport au fer hémique. Les hommes qui veulent augmenter leur fertilité peuvent prendre des suppléments de multivitamines ou de minéraux.

7. Faites attention à la listeria

La Listeria est une bactérie dangereuse présente dans la viande, le fromage à pâte molle et les produits laitiers non pasteurisés prêts à consommer. Les femmes enceintes sont 20 fois plus susceptibles aux maladies dues aux aliments contenant du listeria. Les femmes qui envisagent une grossesse doivent également faire attention car la listériose (infection due à la listeria) peut provoquer une fausse couche précoce au premier trimestre, éventuellement avant que vous ne découvriez que vous êtes enceinte..

8. Augmenter la consommation de fer

Répondez aux besoins en fer de votre corps avant de devenir enceinte, surtout si vos règles sont assez lourdes, selon Sam Thatcher, endocrinologue au Center for Applied Reproductive Science de Johnson City, dans le Tennessee, et auteur de Making a Baby: Tout ce que vous devez savoir pour l'obtenir Grossesse Selon lui, les saignements mensuels (menstruations) sont une source constante de carence en fer.

Répondez aux besoins en fer maintenant, car après votre grossesse, votre corps aura des difficultés à conserver le fer là où votre bébé absorbera les minéraux. De plus, un manque de fer en début de grossesse peut augmenter le risque d'anémie post-partum - une affection qui affecte les jeunes mères et qui provoque une diminution du nombre de globules rouges dans le sang et affaiblit votre niveau d'énergie..

9. Mangez des fruits et des légumes

Pensez aux fruits et légumes en tant que multivitamines naturelles. Les fruits et les légumes fournissent non seulement de nombreuses vitamines et minéraux, mais également des micronutriments qui combattent les radicaux libres, tels que les composés phytochimiques et les antioxydants. Les radicaux libres sont des molécules nocives qui pénètrent dans le corps du soleil aux gaz d'échappement des voitures et peuvent endommager les œufs, le sperme et les organes reproducteurs..

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