9 façons d'augmenter la motivation à l'exercice

L'exercice est important pour garder le corps en bonne santé et toujours en forme. Mais la motivation pour l'exercice est également importante pour votre santé.

La meilleure façon de rester motivé est de se familiariser avec les programmes d’exercices réguliers et d’établir des objectifs sains. Voici une étape pour que votre motivation sportive ne soit pas atténuée.

Que pouvez-vous faire en tant que motivation sportive?

1. Fixer des objectifs raisonnables

Pour que votre motivation à l’exercice ne soit pas relâchée, veuillez définir un objectif initial. Par exemple, vous voulez perdre jusqu'à 10 kg et que cela se produise dans les 2 mois.

Il convient de noter que, selon Gerald Endress, psychologue sportif au Duke Center for Living en Caroline du Nord, les débutants veulent généralement un maximum de résultats instantanés. Cependant, ils ont tendance à être dépassés en se forçant à faire de l'exercice 1 à 2 heures par jour.

Malheureusement, imposer un tel exercice ne fait que rendre votre motivation à l'exercice plus longue et plus faible. C'est parce que le corps n'est pas épuisé et qu'il ne se sent fatigué.

Il est recommandé de définir des objectifs plus raisonnables et abordables en fonction de nos capacités, tels que faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Vous pouvez également vous donner un temps raisonnable, pendant 3 à 4 mois, pour perdre 10 kg et rester en bonne santé..

2. Prendre des notes sportives

Pour que votre motivation à l'exercice ne soit pas relâchée, essayez de prendre des notes sportives. Il peut être écrit sous forme de journal en ligne ou dans un cahier où vous pouvez noter les progrès que vous avez accomplis, combien de centimètres le tour de taille se rétrécit ou même le nombre de kilogrammes de poids que vous perdez au cours d’une certaine période. Cela vous motivera à continuer à faire de l'exercice.

3. Ce n'est pas grave si vous sautez du sport une ou deux fois

Il est indéniable que vous devez ignorer un à deux sports selon votre horaire. Si vous savez que vous allez certainement "sauter" l'exercice 1 à 2 fois, vous devez être réaliste et ne pas vous sentir coupable. De cette façon, votre mentalité sera mieux préparée à l'accepter et à en faire un prétexte pour abandonner et être paresseux pour faire de l'exercice..

4. Concentrez-vous sur vous-même

Lors de l'exercice, il y aura toujours d'autres personnes en meilleure forme ou qui maigrissent plus rapidement. Endress a déclaré que pour que votre motivation sportive ne diminue pas, ne vous comparez pas à eux ... Ne les laissez pas vous décourager de vos objectifs. Concentrez-vous sur vos objectifs, progressez et vous-même.

5. Demander le soutien des personnes autour de

Afin de maintenir la motivation sportive au plus haut niveau, trouvez des amis, de la famille, des partenaires, des collègues de travail qui vous encourageront à aller de l'avant. Leur demander de continuer à soutenir votre vie en bonne santé.

6. Recherchez des sports amusants

La motivation pour le sport peut s'estomper lorsque vous vous ennuyez avec la pratique que vous pratiquez. Pour être plus intelligent, essayez de trouver un exercice amusant, ne vous contentez pas de faire du jogging seul ou de soulever des poids au gymnase. Essayez des sports comme la zumba, le basketball ou le football pour vous débarrasser de la saturation. Les sports d'équipe ou entre amis peuvent augmenter la motivation sportive.

7. Habituez-vous au sport à partir de 7 minutes

Vous forcer à faire un sport pendant seulement 7 minutes. Cela peut être une petite référence d’exercice qui aura un impact important sur les résultats si elle est faite systématiquement. Lorsque vous avez terminé, demandez-vous si vous souhaitez continuer. Sinon, vous pouvez faire quelques autres petites séances d’entraînement tout au long de la journée, plutôt que de faire un exercice de longue durée..

8. Ne devez pas toujours aller à la gym

Lorsque votre emploi du temps est trop chargé, ne passez pas 30 minutes à emprunter le chemin qui mène au gymnase. Pour le déjouer et continuer à faire de l'exercice, utilisez les vidéos de formation sur YouTube à partir de chez vous. Au moins, vous pouvez toujours brûler des calories et faire de l'exercice régulièrement, même si vous n'avez pas à vous rendre au centre de fitness..

9. Donnez-vous un cadeau

Si votre objectif est presque atteint ou même atteint, récompensez ce succès. Pensez aux cadeaux que vous pouvez vous offrir comme motivation pour faire du sport. Choisissez des cadeaux comme de nouveaux vêtements, des massages, de nouvelles chansons, des jeux vidéo, tout ce que vous voulez apprécier.

Lire aussi:

• Les sports pour les enfants devraient privilégier l'aérobic, les exercices musculaires ou les deux?
• 4 des meilleurs sports pour vous qui avez le souffle court
• 5 avantages des sports de water-polo pour la santé