9 façons faciles de former l'intelligence émotionnelle

Pour réussir dans sa carrière et dans sa vie personnelle, l'intelligence intellectuelle ne suffit pas. Vous devez également être intelligent dans l'établissement et la gestion de relations positives avec les autres. Cela commence certainement par vous-même. Vous devez avoir une personnalité positive pour pouvoir faire face à toute situation difficile. C'est pourquoi vous avez besoin d'intelligence émotionnelle. Cependant, entraîner l'intelligence émotionnelle n'est pas quelque chose que vous pouvez faire du jour au lendemain. Vous devez le façonner lentement. Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter car perfectionner votre intelligence émotionnelle est fondamentalement très simple. Il suffit de suivre les instructions simples suivantes.

Quelle est l'intelligence émotionnelle?

Avant de pratiquer votre intelligence émotionnelle, vous devez d'abord comprendre quelle intelligence émotionnelle est également appelée intelligence émotionnelle ou quotient émotionnel (QE). Selon les experts en psychologie et en développement mental, l'intelligence émotionnelle est la capacité de reconnaître et de gérer les émotions que vous et d'autres ressentez..

A l'instar du calcul, des compétences linguistiques et professionnelles, cette aptitude doit également être perfectionnée. Comprendre les émotions des autres et réagir de manière appropriée est une capacité utile pour pouvoir négocier et travailler avec des collègues. En outre, la sensibilité émotionnelle est également très utile dans la vie sociale, la famille ou lorsque vous faites l'amour avec un partenaire..

Entraînez l'intelligence émotionnelle

Pour former l’intelligence émotionnelle, il faut respecter certains principes fondamentaux. S'il vous plaît voir 9 conseils que vous pouvez vérifier les points suivants.

1. Apprenez à connaître les émotions que vous ressentez

Demandez-vous toujours ce que vous ressentez. Bon quand vous rencontrez des événements désagréables, recevez de bonnes nouvelles, même lorsque vous vous ennuyez et que vous n'êtes pas excité. Ne sous-estimez pas ce processus. Connaître vos propres sentiments peut vous aider à prévoir les actions que vous entreprendrez lorsque vous faites face à une situation particulière. Vous pouvez également vous contrôler et empêcher des actions que vous regretterez plus tard.

Par exemple, quand vous venez d'être réprimandé par votre patron. Essayez de vous demander si ce que vous ressentez est déçu principalement par vous-même, en colère contre les autres membres de l'équipe ou si vous ne ressentez rien. À partir de là, vous pouvez découvrir la prochaine étape et vous assurer que cet incident ne se reproduira plus..

2. Demander des opinions à d'autres

Parfois, vous avez besoin d’avis d’autres personnes pour vous comprendre. Pas de problème, vous pouvez essayer de demander aux personnes les plus proches leur avis sur vous. Par exemple, quand vous êtes fatigué, que faites-vous habituellement et dont vous vous plaignez-vous? Comment cela affecte-t-il les gens autour de vous? Cela vous aidera à reconnaître vos propres comportements tout en comprenant les sentiments des personnes proches de vous..

3. Observez chaque changement dans vos émotions et votre humeur

Prenez l'habitude d'observer et de sentir tout changement dans vos émotions, votre humeur ou vos comportements. Vous ne ferez plus l'expérience du changement d'humeur qui n'a pas d'origine claire. De cette façon, vous pourrez surmonter des problèmes que vous n'aviez pas réalisés auparavant. Par exemple, vous vous réveillez soudainement tôt dans un état d'agitation. Si vous êtes habitué à observer la dynamique des sentiments et des événements de votre vie, vous réaliserez peut-être que la cause est nerveuse, car vous devez vous présenter devant votre superviseur cet après-midi.

4. Écrire un journal ou un journal

Pour maîtriser rapidement diverses techniques de gestion des émotions, enregistrez toutes vos activités et vos sentiments dans un journal ou un journal. De cette façon, vous serez plus à même de détecter les émotions que vous ressentez, les causes et de savoir comment gérer ces émotions. Cela s'applique également aux émotions ressenties par les autres. En écrivant la dynamique lorsque vous traitez avec d'autres personnes, vous vous entraînez à découvrir ce que ressentent les autres, les causes et la meilleure façon de traiter avec cette personne..

5. Réfléchissez avant d'agir

Pour former votre intelligence émotionnelle, ne soyez pas pressé de prendre des décisions ou de faire des choses. Vous avez besoin de temps pour envisager toutes les possibilités. En outre, vous pouvez également voir l’impact de vos actions sur vous-même et sur les autres. L'impression est en effet plus facile à dire qu'à faire, mais le truc est d'apprendre à écouter plus que de parler. De cette façon, vous vous habituerez à vous contrôler avant de dire ou de faire quelque chose..

6. Creusez la racine du problème

Parfois, le défi le plus difficile dans la formation de l'intelligence émotionnelle est de comprendre les autres. Donc, ce que vous devez faire, c'est affiner l'empathie. Vous pouvez développer une empathie en posant ces quatre questions importantes:

Le sentiment de ce qu'il transmet à travers ses actions ou ses paroles?
Pourquoi se sent-il ainsi??
Ce qu'il pourrait expérimenter ou penser mais je ne sais pas?
Pourquoi je ne ressens pas ce qu'il ressent?

En comprenant d'autres personnes, vous pouvez explorer la racine des problèmes auxquels vous êtes confrontés et ceux des autres. Par conséquent, la résolution des problèmes sera plus facile et plus fluide.

7. Introspect à la réception de critiques

Il est également important de pratiquer l'intelligence émotionnelle lorsque vous vivez un événement désagréable, critiqué par d'autres. Sans que vous vous en rendiez compte, la critique est la chose dont vous avez besoin pour vous développer. Ainsi, au lieu d'être découragé ou en colère, vous devriez utiliser cette opportunité pour vous introspecter. Même si vous êtes critiqué d'une manière qui n'est ni polie ni respectueuse, essayez de vous concentrer sur le contenu de la critique, pas sur la manière dont elle est livrée. Demandez-vous ce qui pourrait amener quelqu'un d'autre à se critiquer de cette manière? Essayez de mettre de côté un instant la douleur ou la honte qui vous entoure et demandez-vous si la critique est vraie ou non. Après cela, réfléchissez aussi à la façon de vous améliorer.

8. Comprenez votre propre corps

L'intelligence émotionnelle est directement liée à la condition de votre corps. En effet, chaque nerf et chaque cellule de votre corps ont une influence les uns sur les autres. Si vous êtes stressé, vous pourriez perdre votre appétit ou avoir des difficultés à dormir. Ou de peur de vous sentir nauséeux parce que vous êtes nerveux. Apprendre à comprendre votre propre corps vous aidera à prendre conscience de vos sentiments et de vos réactions à certaines situations..

9. Continuez à pratiquer l'habit

La meilleure façon de pratiquer l'intelligence émotionnelle est de continuer à suivre les étapes ci-dessus. Le processus de formation de l'intelligence émotionnelle peut se dérouler tout au long de votre vie. Cependant, plus vous ferez d'efforts, les résultats seront meilleurs et se feront sentir dans la vie quotidienne sans attendre des années. Vous n'avez pas non plus besoin de prendre la peine de prendre des séminaires de thérapie ou de développement personnel qui ne sont pas bon marché. Si vous croyez que la capacité de gérer les émotions peut améliorer la qualité de vie, vous n'avez besoin que d'une seule clé: continuer à vous encourager à former votre intelligence émotionnelle..

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