9 façons faciles de mieux dormir
Les bonnes recommandations de sommeil vont de 7 à 8 heures. Cependant, il est parfois difficile de respecter ces recommandations s’il existe de nombreuses date limite des projets de travail qui doivent être remplis, sans parler d'autres choses insignifiantes que vous trouvez tous les jours, même rendre le stress encore plus grand.
Lorsque vous vous sentez très fatigué quand vous vous réveillez le matin, suivi d'une migraine, voire de vous endormir pendant la journée, le signe est que quelque chose ne va pas avec votre routine de sommeil. Consultez cet article pour découvrir des astuces et des conseils pour bien dormir et bien dormir.
1. Ne dînez pas au coucher
Le processus digestif prend beaucoup de temps et, bien sûr, vous ne voulez pas vous coucher immédiatement après avoir mangé. Dormir immédiatement après avoir mangé peut augmenter les niveaux d'acide gastrique et déclencher des ulcères d'estomac. Parfois, il peut aussi causer de la chaleur dans l'estomac, la poitrine et la gorge. Donnez suffisamment de distance entre l'heure du dîner et votre heure du coucher.
2. Prendre un bain chaud avant d'aller se coucher
La nuit, la température corporelle diminue et nous commençons à nous sentir fatigués, somnolents et léthargiques. Plus la température du corps est froide, moins la motivation personnelle à effectuer des activités importantes, telles que respirer et pomper du sang, est importante..
Refroidir le corps est l'un des moyens naturels du corps d'indiquer que nous sommes prêts à dormir. Cependant, le refroidissement nocturne sera une nuisance si nous nous trouvons dans un environnement chaud et humide, où l'air a tendance à rester à la température ambiante ou même plus chaud..
Prendre un bain chaud avant d'aller au lit peut aider votre corps à réduire sa température naturelle et à détendre ses muscles, de sorte que le réveil du matin se rafraîchit..
3. Ajustez la température ambiante
La température ambiante idéale pour passer une bonne nuit de sommeil est de 20 à 23 ° C.
4. Ne jouez pas les téléphones portables ou les ordinateurs portables au lit
La mélatonine, l'hormone naturelle du corps produite par l'hypophyse qui vous aide à dormir, uniquement la nuit. Ainsi, lorsque vous éteignez la lumière de la pièce et que vous arrêtez de manipuler votre téléphone portable avant d'aller vous coucher, votre cerveau et vos yeux commencent à envoyer des signaux à votre glande pinéale pour commencer à produire de la mélatonine..
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5. Yoga ou méditation avant d'aller au lit
Des exercices légers associés à des séances de relaxation respiratoire pendant 10 à 20 minutes avant d'aller au lit peuvent vous aider à mieux dormir, mais n'en faites pas trop, car votre corps sera fatigué et peut être distrait du sommeil..
Le yoga ou la méditation peuvent être une solution puissante contre l'insomnie, non seulement pour calmer l'esprit du stress au travail, mais également pour préparer le corps au sommeil profond.
6. Créer une routine de nuit simple
Éteignez les lumières avant 10 heures, buvez du thé chaud avant de vous coucher ou lisez un livre de lumière avant de vous coucher. Quoi qu’il en soit, s’habituer à une petite routine la nuit a pour but de dire à votre cerveau que le sommeil est proche afin que le cerveau commence à envoyer des signaux à travers tout le corps pour se préparer à dormir..
7. Gardez l'alarme de vous
Si vous ne pouvez pas dormir ou si vous vous réveillez la nuit et voyez l'heure qui vous «hante», cela vous rendra nerveux et anxieux, et plus il vous sera difficile de commencer ou de vous rendormir.
8. Préparer les vêtements et les sacs de bureau avant d'aller au lit
Décider des vêtements à porter pour la journée peut être une tâche fastidieuse, sans compter que sa préparation est longue. Il n'est pas rare que les codes vestimentaires de bureau deviennent un fardeau pour l'esprit avant de s'endormir. Faux, tes vêtements de bureau te rendent de mauvaise humeur toute la journée.
Économisez votre temps le matin pour pouvoir vous détendre un peu en préparant tous vos besoins pour le lendemain, avant de vous coucher, y compris votre déjeuner et votre petit-déjeuner.
9. Arrêtez de boire du café et de l'alcool dans l'après-midi
Pour avoir un sommeil de qualité, arrêtez de consommer toute forme de caféine (thé, café, boissons énergisantes, sodas, même de bonbons au chocolat) et d’alcool au moins huit heures avant le coucher..
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