9 mouvements sportifs que vous pouvez faire au bureau pour vaincre la douleur

Assis trop longtemps, on sait que les employés de bureau sont exposés à diverses maladies, telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, le cancer et l’obésité. La réalisation de ce risque pourrait vous approcher dans les cinq à dix prochaines années.

Mais il y a des effets qui se font immédiatement sentir à ce moment-là, dus également à une position assise trop longue, à savoir des douleurs au cou et à la colonne vertébrale. En effet, une position assise trop longue, associée à une position inconfortable, peut exercer une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et les disques qui la composent, provoquant des tensions au cou et des douleurs au bas du dos..

Pour surmonter cela, essayez une simple série de mouvements sportifs dans ce bureau lorsque vous commencez à vous sentir mal..

Conseils sportifs au bureau pour se détendre

1. Allez vous asseoir

Comme un échauffement, c'est facile. Vous devez juste passer d'une position assise à une autre en permanence, mais sans l'aide de vos mains. Commencez par vous asseoir bien droit et les pieds étirent le sol pour former un angle de 90 degrés. Appuyez sur vos talons, essayez de ne pas bouger vos pieds sur votre chaise ni vos bras (redressez vos mains vers l’avant), et gardez vos épaules grandes ouvertes et votre colonne vertébrale droite mais sans tension. Maintenant, essayez de vous lever.

En position debout, asseyez-vous lentement en vous tenant droit de vous pencher en avant et / ou en faisant glisser les hanches d'un côté ou de l'autre. Répétez 5 à 10 fois.

2. Tournez les épaules

Asseyez-vous dans une position solide. Prenez une profonde respiration et soulevez vos épaules aussi haut que vos oreilles. Attends un moment. Relâchez et laissez l'épaule dans sa position initiale. Répétez 3 fois.

Puis alternativement, acquiescez et secouez lentement la tête, comme si vous disiez «oui» et «non». Répétez plusieurs fois.

3. faire pivoter le corps

Asseyez-vous dans une position solide. Inspirez lentement et en expirant, le haut du corps se tord à droite et tenez le dossier de votre fauteuil avec votre main droite. Avec votre cou perpendiculaire et vos yeux regardant vers l'avant, utilisez l'aide de votre prise sur la chaise comme levier pour vous aider à faire pivoter votre corps aussi loin que possible vers le dos de la chaise. Tenez pendant quelques secondes, utilisez ce temps pour regarder autour de vous - jusqu'où vous pouvez regarder dans votre pièce. Lentement en arrière vers l'avant. Répétez pour l'autre côté.

Astuce: expirez lorsque vous faites pivoter votre corps pour permettre une plus grande amplitude de mouvement.

4. Étirer le dos

Asseyez-vous dans une position solide sur le bord de la chaise. Laisse tomber tes jambes devant toi. Abaissez le corps pour atteindre les orteils gauche, maintenez 10-30 secondes. Revenez lentement vers le haut, puis redescendez pour atteindre les doigts du pied droit. Faire des virages.

5. Étirement des jambes

Asseyez-vous sur la chaise. Avec les deux mains, étreignez et tirez une jambe pour toucher la poitrine. Maintenez cette position pendant 10-30 secondes. Répétez pour l'autre côté. Faire des virages.

6. Poussez sur la table

Soutenez votre poids en plaçant vos mains droites parallèlement à vos épaules tout en tenant le bord de la table. Poussez vos pieds en arrière de sorte que votre corps est en diagonale sur le sol. Plongez vos jambes aussi fermement que possible sur le sol, inspirez en pliant les coudes à un angle de 90 degrés, serrez les coudes vers les côtes, comme des pompes. Expirez et poussez votre poitrine dans la position de départ. Répéter 8 à 12 fois.

7. chien pose en haut

Pliez votre corps dans un angle de 90 degrés, semblable à l'inclinaison pendant la prière. Alignez vos mains devant votre dos tout en tenant le bord de la table. Avec les deux mains tendues, poussez vos hanches vers la table, tout en vous retenant pour ne pas faire sauter l'abdomen en exerçant une force sur vos pieds.

Étirez votre poitrine entre vos épaules et inclinez doucement votre menton vers le haut tout en retournant l'os de l'épaule. Tenir 5 à 10 respirations.

8. Étirer le haut du corps

Asseyez-vous dans votre chaise. Soulevez vos mains au-dessus de votre tête et redressez-vous. Inclinez uniquement le haut du corps à gauche et, de la main droite, atteignez le côté gauche du corps. Maintenez la position pendant 10-30 secondes. Répétez l'opération pour l'autre côté et faites des virages latéraux.

9. étirer le cou

Asseyez-vous dans votre chaise. Levez la main droite au-dessus de votre tête et redressez-la. Puis, avec votre main droite, tirez doucement votre tête vers votre épaule jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement des muscles du cou. Tenez la pose pendant 10-15 secondes. À tour de rôle une fois de chaque côté.

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