Pour que les bénéfices soient optimaux, faire une sieste est aussi une règle, vous savez!
Si vous manquez de sommeil ou si vous voulez simplement trouver le temps de vous reposer, vous pouvez choisir de faire une petite sieste. Peut-être que vous entendez plus sur les conseils de sieste pour les enfants. En fait, la sieste ne s'applique pas seulement aux enfants, même les adultes en ont besoin. Cependant, vous devez savoir comment faire une bonne sieste. Parce que faire la sieste au mauvais moment ou trop longtemps rend le corps inconfortable et que les bienfaits ne peuvent être obtenus.
Quels sont les avantages de la sieste?
Même si votre activité est surpeuplée et que vous n’avez peut-être pas le temps de faire une petite sieste, vous devez quand même passer suffisamment de temps. Une bonne sieste procure aux adultes divers avantages, notamment:
- détente
- réduire la fatigue
- augmenter la vigilance
- améliorer l'humeur
- améliorer la performance au travail, physiquement et mentalement
Cependant, la sieste a aussi un effet
La sieste a des avantages, mais tout le monde ne peut pas faire la sieste. Certaines personnes ne peuvent pas dormir pendant la journée ou ne peuvent pas dormir si elles ne sont pas dans leur propre chambre.
La sieste peut également avoir des effets négatifs, tels que:
- Inertie du sommeil. Un phénomène où vous vous sentez irrité et étourdi après le réveil de l'après-midi.
- Perturbation du sommeil la nuit. Une courte sieste ne devrait pas affecter la qualité du sommeil d'une nuit pour la plupart des gens. Cependant, si vous souffrez d'insomnie ou si vous souffrez d'un trouble du sommeil tel qu'un délire fréquent, une sieste peut aggraver ce trouble. Dormir pendant la nuit peut également nuire au sommeil la nuit.
Quand avez-vous besoin d'une bonne sieste?
Il est nécessaire de prévoir du temps pour une bonne sieste si vous:
- se sentir soudainement fatigué ou somnolent
- dormira moins la nuit, par exemple à cause du quart de nuit ou des heures supplémentaires
- vouloir planifier une sieste régulièrement
Parfois, vous sentez que vous devez faire une sieste plus longue, même si vous n'avez pas d'activité physique intense ni de fatigue. Si cela se produit, discutez-en immédiatement avec votre médecin. Vous devrez peut-être prendre des médicaments, souffrir de troubles du sommeil ou avoir d'autres problèmes de santé pouvant nuire à votre sommeil.
Comment faire une bonne sieste?
Pour obtenir les bons avantages d'une sieste, vous devez suivre ces conseils:
- Une bonne sieste est seulement faite 10-30 minutes. Plus vous faites la sieste longtemps, plus vous êtes susceptible de vous sentir irrité après le réveil.
- Une bonne sieste est midi, ou vers 14h. C'est le moment idéal parce que vous pouvez être fatigué après le déjeuner. De plus, les siestes effectuées à ce moment-là tendent à ne pas perturber votre sommeil la nuit..
- Une bonne sieste est également déterminée en fonction de vos besoins et de votre horaire de sommeil..
- Une bonne sieste est dans un endroit calme et sombre avec une température ambiante confortable et pas trop bruyante.
- Après une sieste, ne vous pressez pas et bougez à nouveau. Se lever rapidement peut vous rendre mal à la tête, irritable et ne pas vous sentir bien. Faites une pause de quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez rafraîchi.
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