Est-ce que l'alcool rend le sommeil ou perturber le sommeil?

Certains d'entre vous pourraient penser que l'alcool peut vous aider à vous endormir. Cependant, ne vous laissez pas berner par les effets de l'alcool au début du sommeil qui peuvent vous rendre somnolent. L'alcool peut en fait perturber votre sommeil à tout moment, et peut même vous faire ressentir de l'insomnie car les arrangements en matière de sommeil dans le système de votre corps sont perturbés..

Comment l'alcool affecte votre sommeil

Boire de l'alcool avant de se coucher vous rend somnolent et plus facile à dormir. Cela est dû au fait que l'alcool a un effet sédatif ou un effet sédatif sur le corps, ce qui vous encourage à vous endormir immédiatement. Cependant, cela ne se produit pas pendant votre sommeil.

Si vous (ou une personne souffrant d'insomnie) pensez que l'alcool peut vous aider à mieux dormir, alors votre hypothèse est fausse. Boire de l'alcool avant de se coucher ne fait que vous faire bien dormir au début de votre sommeil. Ensuite, après minuit, vous aurez plus de chances de vous réveiller, de sorte que votre temps de sommeil soit coupé.

Vous pouvez également avoir l'impact négatif de l'alcool sur la phase de sommeil paradoxal. La phase de sommeil paradoxal est la phase la plus profonde de votre sommeil, où vous pouvez rêver. Habituellement, vous atteindrez cette phase de REM après vous être endormi pendant environ 90 minutes..

Bien, l'alcool peut interférer avec votre sommeil pendant cette phase de REM. Vous pourriez peut-être faire un cauchemar. Les troubles du sommeil pendant la phase de REM peuvent causer de la somnolence pendant la journée et réduire votre concentration pendant le travail..

Des recherches menées par l’École de médecine de l’Université du Missouri en Colombie ont montré un lien entre la consommation de boissons alcoolisées et le sommeil. Selon Mahesh Thakkar, chercheur en chef, l’alcool peut perturber le sommeil en modifiant le rythme circadien. En outre, l'alcool peut également interférer avec le sommeil en modifiant l'équilibre du sommeil d'une personne en augmentant les niveaux d'hormone adénosine dans le corps pendant le sommeil..

Vous devez savoir que les femmes peuvent dormir moins que les hommes à cause des effets de l'alcool. Cela peut arriver parce que les femmes métabolisent l'alcool plus rapidement que les hommes, de sorte qu'elles peuvent atteindre le deuxième stade de sommeil plus rapidement que les hommes..

Qu'est-ce qui se passe si vous buvez de l'alcool avant d'aller au lit

Si vous buvez de l'alcool avant d'aller vous coucher, la présence d'alcool dans votre corps peut entraîner les effets suivants pendant votre sommeil, à savoir:

Cauchemar

Si votre corps est affecté par l'alcool pendant votre sommeil, vous avez plus de chances de faire des cauchemars ou des rêves qui se produisent réellement. Vous pouvez également faire l'expérience de marcher pendant que vous dormez ou de faire quelque chose comme vous le faites dans vos rêves. En tant que Dr. Vensel-Rundo, neurologue et spécialiste du sommeil, pense qu'une parasomnie (mouvements de marche ou non désirés pendant le sommeil) peut survenir en raison d'alcool ou d'antidépresseurs, cité par la Cleveland Clinic..

Problèmes respiratoires

Les effets de l'alcool peuvent se propager dans tout le corps, notamment dans le système respiratoire. L'alcool peut détendre vos muscles, de sorte que vos voies respiratoires peuvent se fermer facilement. Cela peut augmenter votre expérience d'apnée du sommeil ou de troubles respiratoires pendant le sommeil.

Ce que tu ressens le lendemain?

Si vous buvez de l'alcool avant d'aller vous coucher, le lendemain, vous vous sentirez peut-être un peu étourdi au réveil. Les troubles du sommeil que vous ressentez la nuit, tels que l'insomnie ou le fait de vous réveiller plus souvent, vous empêchent de vous rafraîchir au réveil le lendemain..

En outre, certaines études montrent que l’alcool peut réduire les niveaux de l’hormone mélatonine dans votre corps. La mélatonine est une hormone qui régule l'horloge interne du corps. Donc, si vous êtes dépendant de l'alcool, peut-être que votre corps aura du mal à faire la différence entre le jour et la nuit.

Conclusion

Donc, boire de l'alcool avant d'aller au lit peut aggraver la qualité de votre sommeil. L'alcool peut vous aider à bien dormir la nuit, mais pendant la deuxième phase, il peut perturber votre sommeil. Plus vous buvez d'alcool avant d'aller au lit, plus vous risquez de souffrir d'un trouble du sommeil.

Pour obtenir un sommeil de bonne qualité, procédez comme suit:

Faites de l'exercice régulièrement, mais pas quelques heures avant l'heure du coucher
Évitez les boissons contenant de la caféine, de l'alcool et de la nicotine dans l'après-midi ou plusieurs heures avant d'aller au lit
Dormir seulement sur le lit
Gardez la température de votre pièce à une température fraîche
Réglez l'heure du coucher et réveillez-vous régulièrement

LIRE AUSSI

Apprenez à connaître les 4 étapes du sommeil: du "sommeil de poulet" au sommeil profond
Diverses causes de décès en dormant
Dormir plus profondément en se baignant la nuit, vraiment?