Avez-vous des troubles du sommeil? 4 Ces moyens peuvent être essayés

Quelle était la qualité de votre sommeil la nuit dernière? Avez-vous une bonne nuit de sommeil? La National Sleep Foundation indique que 68% des 18-29 ans et 59% des 30-64 ans souffrent d'insomnie. Qu'est-ce que l'insomnie? Comment vaincre l'insomnie? Voici l'explication.

Qu'est-ce que l'insomnie??

L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par une difficulté à dormir et dormir, même si vous en avez l'occasion. En général, une personne souffrant d'insomnie ne sera pas satisfaite de la qualité de son sommeil et se sentira quand même fatiguée au réveil. Cette condition peut être due au réveil fréquent de son sommeil, qui est également l'un des symptômes de l'insomnie..

Ce trouble du sommeil peut être causé par plusieurs facteurs. Ainsi, en général, en fonction de la cause, ce trouble du sommeil peut être divisé en:

Insomnie primaire. L'insomnie qui se produit n'est pas due à d'autres problèmes de santé et
Insomnie secondaire. Insomnie due à un trouble de santé particulier.

Bien que basé sur la durée, il peut être divisé en:

Insomnie aiguë. L'insomnie qui survient dans un temps relativement court en raison de certaines raisons telles que la nervosité qui approche de la période de test. Cette insomnie aiguë se produit généralement pendant une nuit ou plusieurs semaines et
Insomnie chronique. Insomnie pendant une période de prédisposition relativement longue due à un mauvais état psychologique pouvant durer trois nuits par semaine pendant plusieurs mois.

En fait, vous devez savoir qu’avoir un sommeil de qualité qui est moins en mesure de causer beaucoup de choses, comme le risque d’avoir un accident du travail, une productivité quotidienne perturbée, la capacité de se souvenir du déclin, la chance de prendre du poids pour réduire la beauté de votre peau.

Comment traiter l'insomnie?

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer de faire face à cette insomnie. Mais si vous ressentez de l'insomnie, c'est l'impact d'autres problèmes de santé que vous avez, cela vous aidera d'abord à faire face à ces problèmes de santé. Voici quelques moyens efficaces de surmonter l'insomnie que vous pouvez essayer:

1. Changez votre style de vie

Un moyen de surmonter cette insomnie que vous pouvez faire avec cesser de fumer, car on pense que la teneur en nicotine contenue dans les cigarettes peut causer des troubles du sommeil. En plus de changer les habitudes de sommeil avec une veille constante et de dormir à la même heure chaque jour, cela peut former des habitudes pour le corps, de sorte qu'il puisse influer sur l'insomnie que vous avez..

Certains réglages d’exposition à la lumière pendant le sommeil, ne pas utiliser la chambre à coucher pour des activités qui forcent le cerveau à travailler, s’habituer à dormir lorsque vous vous sentez fatigué et éviter de faire une sieste trop longue peuvent également affecter la qualité de votre sommeil..

2. Faites attention à la nourriture que vous consommez pendant votre sommeil

Un certain nombre d’études ont montré que la consommation de boissons et d’aliments contenant de la caféine avant de se coucher peut rendre l’endormissement difficile. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine indique que consommer des aliments ou des boissons contenant 400 mg de caféine six heures avant l'heure du coucher peut encore affecter votre qualité de sommeil.

Boire trop avant d'aller au lit peut aussi vous amener à vous réveiller au milieu de votre sommeil car vous devez uriner. Boire de l’alcool avant d’aller au lit peut également provoquer une très grande somnolence, mais vous ne vous réveillerez qu’après et vous aurez des difficultés à vous rendormir ensuite..

3. Augmenter la quantité d'activité physique

Cette étape n’a peut-être pas un impact immédiat immédiat, mais une étude portant sur 11 femmes souffrant d’insomnie a révélé qu’un exercice quotidien de 20 à 30 minutes avec une routine de plongée de quatre mois permettait d’améliorer la qualité des participants..

4. Techniques avec l'aide d'agents de santé

Cette thérapie est connue sous le nom thérapie cognitivo-comportementale qui est généralement effectué sous les instructions d'un agent de santé qualifié ou d'un psychologue, selon plusieurs méthodes et étapes. Ces étapes consistent notamment à vous aider à façonner vos habitudes de sommeil de manière cohérente, à réduire votre temps de sommeil de sorte que vous ayez réellement besoin de sommeil pour que votre temps de sommeil augmente lui-même..

Vous pouvez également essayer d'autres techniques, telles que la participation à un programme de relaxation et de conseil visant à éliminer la pression et les pensées qui empêchent généralement une personne de s'endormir. Donner de nouveaux somnifères est recommandé si votre médecin a effectivement suggéré et échoué toutes les méthodes que vous avez essayé de faire..

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