Quels sont les sports, y compris l'exercice à faible impact?

Lors de l'exercice, les os, les muscles et les articulations du corps subissent des impacts pouvant être une pression ou un impact. Cette collision est utile pour renforcer les os et les muscles des parties du corps utilisées pendant l'exercice..

Mais le stress physique lié à l'exercice physique peut provoquer une douleur ou une fatigue trop rapide pour les personnes ayant des conditions physiques pas trop fortes, telles que les personnes âgées ou certaines personnes souffrant de certaines maladies, ou même pour les débutants qui ne sont pas habitués à faire de l'exercice. Mais ne t'inquiète pas. Il existe de nombreux autres types d'exercices qui ont un impact plus léger sur le corps, de sorte que vous pouvez toujours rester en forme. Ce type d'exercice léger est appelé exercice à faible impact..

Quel est l'exercice à faible impact?

L'exercice à faible impact est un type d'exercice qui nécessite un deuxième pied ou au moins un pied toujours attaché au sol ou à une surface pour supporter le poids du corps tout au long de la session - par exemple, la marche. L'exercice à faible impact n'alourdit pas la performance des articulations du corps, il est donc relativement sûr pour les personnes sujettes aux blessures et aux fractures.

Ce type d'exercice peut également être effectué à l'aide d'un outil pouvant supporter le poids, comme un vélo et des patins à roulettes, ou tout autre sport réduisant la pression sur les jambes, comme la natation, le yoga ou le tai-chi..

Divers autres types de sports peuvent également être classés comme un exercice à faible impact pendant le sport qui n'est pas trop risqué pour exercer une grande pression sur les jambes et garder l'exercice, la force, la flexibilité et l'équilibre du corps. Cependant, les exercices à faible impact ont tendance à brûler moins de calories car ils sont effectués avec une intensité lente.

Les blessures subies au cours de l'exercice surviennent généralement au niveau des pieds lors d'exercices de haute intensité, tels que la course ou le saut d'obstacles (y compris les exercices à impact élevé), car ils nécessitent un mouvement constant, les jambes continuant de quitter la surface en alternance.

Qui devrait faire un exercice à faible impact?

Les exercices à faible impact sont essentiellement destinés aux personnes à risque élevé de blessures et de fractures, telles que les personnes âgées ou les personnes souffrant de maladies chroniques qui attaquent le cœur, les voies respiratoires et l'arthrite. Cette méthode peut également être utilisée comme ajustement par les débutants qui souhaitent appliquer des routines d'exercice, ainsi que par les personnes en surpoids ou enceintes..

En outre, il est également nécessaire de réduire l'intensité de l'activité physique et de changer la méthode d'exercice en exercice à faible impact pour prévenir les blessures. Cependant, les personnes ayant un niveau de condition physique élevé doivent encore augmenter l'intensité de leurs exercices pour atteindre une fréquence cardiaque plus élevée et brûler des calories pendant l'exercice. Par conséquent, la combinaison d’exercices d’intensité faible et élevée doit être effectuée alternativement..

Exemples d'exercices à faible impact

Voici quelques exemples d'exercices qui exercent moins de pression sur les os et les articulations, mais qui restent efficaces pour brûler des calories:

Marche 

La marche est le sport léger le plus populaire. La marche peut facilement augmenter le travail du cœur et brûler des calories en augmentant la vitesse de la marche ou de la marche sur une surface en pente.

Cyclisme

Le cyclisme peut être une option pour les exercices aérobiques qui renforcent efficacement le bas du corps. Mais l'intensité dépend de la vitesse et de l'itinéraire empruntés. Il est donc nécessaire d'ajuster l'intensité et la durée du cyclisme. De plus, le vélo risque également de provoquer des blessures en raison de la taille inappropriée du siège et du guidon du vélo..

Natation

La natation est un type d'exercice qui implique divers muscles du corps mais tend à provoquer une pression car elle est pratiquée dans l'eau. La natation peut également perdre du poids efficacement si elle est pratiquée à un rythme constant pendant une séance de natation.

Yoga

Le yoga peut améliorer la condition physique et la santé en général en effectuant diverses postures, exercices de respiration et différentes postures qui entraînent la force, l'équilibre et la souplesse du corps et sont bénéfiques pour améliorer l'humeur..

Tai chi

Le tai chi est un sport originaire de Chine qui peut améliorer la santé mentale et physique en effectuant une série de mouvements lents et réguliers. Bien qu'il n'améliore pas la fonction des voies respiratoires ni ne brûle de grandes quantités de calories, cet exercice peut augmenter la force et l'équilibre du corps..

Lire aussi:

• Ceci est le danger si vous exercez excessivement
• Aérobic vs sports anaérobiques, ce qui est mieux?
• 4 sports faciles à pratiquer chez les personnes âgées
• 8 des meilleurs sports pour ceux qui n'aiment pas transpirer